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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Estamos quase, quase, a dar as boas vindas à melhor época do ano (quem disser o contrário, está a mentir); aqueles três meses em que queremos aproveitar para fazer aquilo que não conseguimos fazer no resto do ano, mas não só.
É quase sempre certo que com o verão a chegar, chega também aquela necessidade de mudarmos algumas coisinhas em nós e na nossa rotina.
Seja porque algumas delas deixam de fazer sentido nesta altura, ou apenas porque queremos estar mais leves e despreocupad@s.
Desde o que fazemos, ao que comemos, a onde vamos e até como nos comportamos, queremos mudar ou adaptar quase tudo, para trazer aquela sensação de leveza e, digamos, paz interior.
No fundo, procuramos aquele glow up veranil que só se sente na pele precisamente no verão.
Mas como tudo, há sempre dois lados, ou duas medidas, o que lhe quiserem chamar. Por isso, mesmo sabendo que é suposto este ser um tema mais silly, não podemos deixar de falar também nas contradições que ele pode provocar. Como a pressão constante para estarmos sempre num mood descontraído, como a FOMO que sentimos por não conseguirmos estar em todo o lado, e até a frustração que pode vir por acharmos que o nosso corpo ainda não está “no ponto” para vestir o fato de banho.
Como sempre, e neste caso, tanto vos trazemos dicas para tornar os vossos próximos três meses mais leves, como também damos aquele beliscãozinho na consciência (faz parte!).
Vamos a isso?
Calma! Não vão com demasiada sede ao pote.
Sabemos que todos estamos com vontade de adaptar corpo e mente (e mesmo rotinas) a algo mais descontraído e sem preocupações. Mas temos de nos lembrar que, infelizmente, os três meses de férias já la vão… Como quem diz, temos responsabilidades.
Portanto, e antes de qualquer mudança, é essencial definirmos quais são as nossas prioridades e como é que elas podem adaptar-se àquilo que queremos transformar.
Depois então, começar aos poucos, a fazer adaptações.
Prioridades definidas, está na hora de perceber qual é o glow up que precisamos, tanto a nível físico, como mental ou espiritual. Até porque as mudanças, se queremos que sejam efetivas, têm de começar de dentro para fora.
Por isso, deixamos algumas dicas de coisas que podem fazer para começar a implementar no dia a dia, para ajudar a abrandar o ritmo:
Autoestima e Confiança
Trabalhar a autoestima e a confiança é um dos pontos essenciais para esta fase. De nada adianta parecermos super bem por fora, mas depois não estarmos minimamente confortáveis na nossa pele (interiormente falando).
E ter autoestima não se resume só à aparência. Não há nada mais sexy do que sabermos dizer não a planos que não nos fazem assim tanto sentido. Mesmo que o mundo inteiro esteja a fazer stories nesses planos.
Bem-estar
O nosso bem-estar tem de ficar (ou devia) sempre em primeiro.
Tentar reduzir o stress, dedicar tempo a hobbies que nos ajudem a estar mais fora da mente, e até aproveitar para fazer mais atividades ao ar livre.
Tudo o que nos dê energia e nos faça apanhar algum ar fresco, é bem-vindo.
Pele e Cabelo
Uma pessoa com a pele e o cabelo cuidados, não quer guerra com ninguém.
Para isso, o que é que é importante?
Para a pele: usar protetor solar todos os dias (mesmo que não vão apanhar sol diretamente!); ter uma rotina de skincare simples, mas com os produtos certos; beber muita água; dormir as horas suficientes para que o cansaço não se reflita na aparência da pele.
Para o cabelo: usar produtos adequados para cada tipo de cabelo; ter cuidado com a exposição direta do cabelo seco ao sol (principalmente cabelos pintados); proteger de agressões do cloro e sal; e claro, fazer aquela manutenção básica de corte no início e fim do verão.
Condição Física
Não, não queremos corpos perfeitos, queremos corpos reais.
Mas claro que temos de incluir o exercício físico num glow up de verão. Aliás, devia ser num glow up do ano inteiro.
Treinar não muda apenas a nossa aparência física, dá-nos condição e aptidão para desfrutar da vida de uma forma mais simples e sem complicações. E não é isso que queremos no verão?
Portanto, é importante incluir rotinas de treino como caminhadas, corrida, treino de força, pilates, natação, ou o que quiserem. O que interessa é mexer o corpo.
Alimentação
A alimentação é outro dos pontos-chave se queremos desfrutar desta season da melhor forma possível. E sim, há espaço para uma bola de berlim de vez em quando, não se preocupem.
Mas no dia a dia, é essencial manter uma alimentação equilibrada, com direito a frutas, legumes e vegetais, e proteína. E claro, uma boa hidratação também faz parte, como já falámos.
Controlar o consumo de alimentos processados, e de álcool, por exemplo, é também uma boa aposta.
Vestuário
Este último podia estar tanto na secção da mente como na do corpo, porque já sabemos a diferença que faz na nossa autoestima o outfit certo em determinadas ocasiões.
E não falamos de um lugar de futilidade. Escolher as roupas certas e adequadas para esta altura do ano, pode ser uma forma de nos tornarmos interiormente mais leves, e isso influenciar até na energia que passamos aos outros.
A dica mais importante: escolham vestir aquilo que vos fizer sentir bem, leves, e que vos valorize. E se vos faltar inspiração, o Pinterest dá uma mãozinha.
As dicas que acabaram de ler são incríveis, mas ainda assim muito complexas para pôr em prática? Nada temam!
Deixamos-vos abaixo o guia simplificado, em apenas 10 passos, para que seja mais fácil integrar na vossa rotina:
1. Exercício físico como prioridade: treinar pelo menos 3 a 4x por semana
2. Ter uma alimentação equilibrada com fruta, vegetais e proteína
3. Beber pelo menos 2L de água por dia
4. Ter uma rotina de skincare: limpeza, hidratação e proteção solar
5. Hidratar e proteger o cabelo todos os dias
6. Vestir roupas leves e que vos façam sentir bem e confiantes
7. Priorizar o bem-estar e o que faz sentido para vocês
8. Fazer atividades ao ar livre
9. Dedicar a um hobby novo
10. Preferir ler umas páginas de um livro, a estar 1h a fazer scroll no TikTok ou Instagram
(esta não estava lá em cima, mas fica aqui agora, porque é tão importante como as outras).
Como dissemos no início, nunca há só uma perspetiva sobre um mesmo assunto. Por isso, é importante que antes de pôr em prática o que quer que seja, tenhamos consciência se estas mudanças — ou pequenos hábitos que vamos adquirir, vá — são mesmo essenciais para nós.
Fazer aquela pergunta básica: preciso disto na minha vida? Ou posso só continuar a deixá-la fluir como já está, e aproveitar o verão sem pressões?
É que muitas vezes, sem nos apercebermos, estamos só a fazer o que os outros querem que façamos, e não o que nos faz sentido.
…mas tudo é lifestyle.
Ou pelo menos, é isso que querem fazer parecer.
Até agora falámos apenas em coisas práticas que são possíveis de transformar no dia a dia, mas se calhar está na hora de aprofundarmos para questões mais complexas, que sabemos que também existem.
O verão é aquela altura do ano em que temos mais férias, em que é suposto viajar-se mais, em que há mais planos; há sempre coisas a acontecer.
E é também a altura em que queremos estar em todo o lado, com toda a gente, ao mesmo tempo.
Mas como sabemos, é impossível conseguirmos acudir a todos os altares, como se costuma dizer. Seja por falta de tempo, ou até mesmo por questões financeiras.
E claro que na era em que vivemos, isto torna-se um problema. E porquê? Porque somos bombardead@s constantemente nas redes sociais com os eventos mais trend, as viagens mais incríveis, as atividades mais loucas. E claro que se não conseguimos acompanhar… começa a frustração. Nisto, os três meses passaram, e não vivemos nem uma coisa nem outra.
O verão é para ser vivido com leveza, sem stress e sem preocupações (mantemos apenas aquelas que não podemos mesmo deixar de ter, pronto). Não é para vivermos em constante comparação, a sentirmo-nos mal porque não estamos ali, ou não fomos acolá.
É para fazermos exercício sim, mas não para nos sentirmos mal se passarmos um dia do treino; é para cuidarmos da alimentação, mas não para deixarmos de comer aquela fartura nas festas da terra. É para cuidarmos da pele, do cabelo, das unhas, da roupa, mas se não cuidarmos de tudo ao pormenor um dia ou outro, who cares?
Já vivemos o resto do anos reféns do politicamente correto e do cumprir da agenda, bora relativizar pelo menos nestes três meses, por favor.
Aproveitemos apenas o sol, o calor, as risadas, os mergulhos, os brindes, as jantaradas. Sejamos só felizes com as coisas simples, sem pressões.
