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PLANO DE TREINO
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Se achas que o verão se resume a lutar por um metro quadrado de areia salgada, a levar com vento na cara e a ficar preso em filas de trânsito intermináveis a caminho da Costa da Caparica, da praia de Ofir ou do Algarve... temos novidades para ti.
Está na hora de fazeres um upgrade aos teus planos de verão.
Tu que procuras aventura, natureza pura, manter o corpo em movimento e, acima de tudo, spots brutais onde possas treinar, nadar e relaxar sem a confusão típica das praias marítimas. É por isso que preparámos para ti este roteiro com as melhores praias fluviais de Portugal.
Prepara a mochila, mete a marmita fit no saco térmico, calça os ténis para caminhar e vem connosco descobrir estes autênticos paraísos escondidos de norte a sul do país.
És fã dos benefícios da crioterapia e de banhos gelados para recuperar depois de um treino intenso de pernas? A Praia Fluvial de Loriga é o teu destino de eleição. Localizada em pleno Parque Natural da Serra da Estrela, esta praia foi criada no leito de um vale glaciar. Sim, leste bem! Vale glaciar.
A água é tão límpida que consegues ver o fundo sem qualquer esforço, mas também é conhecida por ser extremamente fresca. É o boost perfeito para despertar o sistema nervoso e acelerar a recuperação muscular.
O Lado Ativo: Esquece a toalha por umas horas. Loriga está rodeada por alguns dos trilhos pedestres mais desafiantes do país. Podes aventurar-te pelo trilho da Garganta de Loriga e acumular uns bons metros de desnível positivo. O teu cardio vai agradecer.
Aproveita a altitude e a pureza do ar para fazeres uma sessão de respiração antes de mergulhares nestas águas revigorantes.
Parece um cenário que parece saído de um filme de aventura, as Fragas de São Simão são paragem obrigatória. Esta praia fluvial está encravada entre duas imponentes cristas quartzíticas. O contraste entre a rocha abrupta, a vegetação densa e a água translúcida da Ribeira de Alge é simplesmente indescritível.
Para chegares até aqui, tens a oportunidade perfeita para colocar o teu treino de pernas à prova. Os famosos Passadiços das Fragas de São Simão ligam a Aldeia do Xisto de Casal de São Simão até ao miradouro e à praia.
O Lado Ativo: O percurso dos passadiços tem cerca de 1,7 km, mas não te deixes enganar pela distância curta. As subidas são íngremes e contam com uma quantidade generosa de degraus. É o cenário ideal para um treino intervalado de alta intensidade ao ar livre. Sobe os degraus a ritmo acelerado, faz agachamentos nos patamares intermédios e termina com um mergulho merecido na ribeira.
Explora as zonas de escalada desportiva nas fragas circundantes se fores fã de calistenia e força funcional.
A Praia Fluvial do Agroal é muito mais do que um local para apanhar sol, é uma autêntica estância termal ao ar livre. Situada na maior nascente do rio Nabão, esta praia é famosa pelas suas águas frias com propriedades terapêuticas e medicinais, especialmente benéficas para a pele e para o aparelho locomotor.
A piscina fluvial foi desenhada para permitir que os banhistas usufruam da força da nascente. A água corre com uma intensidade que funciona como uma verdadeira massagem de hidromassagem natural.
O Lado Ativo: Aqui, a corrente da água no Agroal pode ser usada a teu favor. Experimenta fazer natação estática contra a corrente ou exercícios de resistência aquática (como correr na água). Vais trabalhar o teu core e a tua resistência cardiovascular sem qualquer impacto nas articulações.
Depois do treino aquático, aproveita o passadiço de madeira que acompanha o rio para uma caminhada de relaxamento enquanto secas ao sol.
Vila de Rei acolhe um dos segredos mais bem guardados do centro do país, o Penedo Furado. Esta praia fluvial destaca-se pela sua envolvente mística, com rochas gigantescas que criam passagens estreitas e misteriosas.
O grande atrativo deste spot, além da água calma e límpida, são os trilhos que levam até às magníficas cascatas do Penedo Furado. Caminhar por estes passadiços e pontes de madeira suspensas é uma experiência que vai enriquecer a tua galeria e ao mesmo tempo, queimar umas boas calorias.
O Lado Ativo: Esta zona é um autêntico parque de diversões para os amantes de Trail. O terreno irregular, composto por terra, rocha e degraus de madeira, exige foco, equilíbrio e força nos tornozelos e gémeos. Propomos-te um desafio, corre até à "Boca do Penedo" (um miradouro natural escavado na rocha) e desfruta da vista panorâmica com ritmo cardiaco acelerado.
Leva calçado anfíbio (sapatilhas que possam ir à água) para poderes explorar as cascatas mais recônditas sem escorregar nas rochas molhadas.
Quem diz que o Alentejo profundo não tem praias de sonho nunca esteve na Praia Fluvial da Tapada Grande, na Mina de S. Domingos (Mértola). Esta praia de águas calmas e quentes ostenta orgulhosamente a Bandeira Azul há vários anos consecutivos oferece uma infraestrutura de topo, com relvados impecáveis, sombras e apoio de praia.
Aqui, a tranquilidade da planície alentejana junta-se à oportunidade de praticares atividades físicas aquáticas que vão testar a tua endurance.
O Lado Ativo: Este é o spot perfeito para alugares uma canoa, um caiaque ou uma prancha de Stand-Up Paddle. Remar na prancha de Paddle é uma das melhores formas de trabalhar o equilíbrio, a estabilidade lombar e toda a musculatura do tronco (costas, ombros e abdómen). Tenta manter-te de pé na prancha durante 45 minutos e vais ver o que é um treino de core a sério.
Termina o dia com uma corrida ao final da tarde ao redor da antiga área mineira desativada. O cenário industrial clássico misturado com o pôr do sol alentejano é inesquecível.
Se o teu estilo é mais "off-road" e queres fugir de praias fluviais com demasiadas concessões e passadiços simétricos, o Pego das Pias é o teu destino selvagem. Localizado na freguesia de São Salvador e Santa Clara-a-Velha, este local é uma das pérolas do rio Mira.
O Pego das Pias caracteriza-se pelas suas enormes cavidades rochosas formadas pela erosão da água ao longo de milhares de anos. O acesso não é o mais fácil, o que garante que apenas os mais aventureiros e ativos chegam até lá.
O Lado Ativo: O próprio caminho pedestre para aceder ao local já serve de aquecimento. Uma vez lá, as águas profundas e rodeadas de escarpas convidam à natação livre de longa distância. Nadar em águas abertas exige um esforço muscular superior ao da piscina do ginásio, pois não tens paredes para fazer viragens nem linhas no fundo para te guiar. É um excelente teste para a tua orientação de espaço e capacidade pulmonar.
Lembra-te de levar água suficiente e snacks ricos em proteína, pois não existem bares nem lojas nesta zona intocada.
Para os viciados em adrenalina e desportos que exigem coordenação motora e força explosiva, a Praia Fluvial de Aldeia do Mato, situada na Albufeira de Castelo do Bode, é o local perfeito para o verão.
Esta estância balnear oferece uma piscina flutuante fantástica, mas o que realmente a distingue são as atividades náuticas disponíveis. Ideal para saíres da tua zona de conforto e experimentares novas modalidades desportivas.
O Lado Ativo: Gostavas de experimentar Wakeboard ou Ski Aquático? Manteres-te equilibrado numa prancha enquanto és puxado por um barco exige uma força tremenda nas pernas (quadricípites e glúteos) e uma força de preensão manual brutal para segurar o cabo. Vais acordar no dia seguinte com músculos que nem sabias que existiam a dar sinal de vida. Se preferires algo mais calmo, o aluguer de caiaques também é uma excelente opção para um treino de membros superiores (bícipes, tríceps e dorsais).
Reúne um grupo de amigos e façam um torneio de voleibol de praia no campo de areia disponível no local.
Para aproveitares estas praias ao máximo sem arruinares o teu foco e a tua rotina saudável, partilhamos três regras de ouro para levares na mala:
Hidratação: O calor do interior de Portugal não brinca. Leva sempre uma garrafa térmica com água fresca ou chá verde gelado (sem açúcar) para manteres a hidratação em dia.
Snacks Proteicos: Evita os pacotes de batatas fritas do bar de praia. Prepara marmitas com fruta fresca (melancia, melão ou uvas), frutos secos, ovos cozidos ou barras de proteína feitas por ti.
Treino de Mobilidade na Toalha: Antes de mergulhares ou de ires fazer um trilho, tira 10 minutos na toalha para fazer alongamentos dinâmicos e mobilidade articular. Previne lesões e prepara o corpo para a ação.
O verão é curto demais para o passares fechado em casa ou deitado numa praia cheia de ruído e confusão. Portugal tem uma riqueza natural incrível e as praias fluviais são o exemplo perfeito de como podes aliar o lazer, a saúde, o desporto e o bem-estar num único dia de pura diversidade.
Seja a desafiar os teus limites nos passadiços íngremes das Fragas de São Simão, a remar numa prancha de Paddle na Tapada Grande, ou a dar um choque térmico revitalizante ao teu corpo em Loriga, o importante é manteres-te em movimento.
Inspira-te neste guia, escolhe o teu próximo destino e aplica um treino diferente.
O teu ginásio ao ar livre está à tua espera em cada esquina verde deste país.
Vais dar o UP no teu verão?
