RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
Experimenta fazer isto: vai às definições do teu telemóvel e abre o relatório de Tempo de Ecrã.
Deixa-nos adivinhar… Ficaste boquiabert@ ao visualizar o número de horas que passas ao ecrã. Dias inteiros somados sem que tenhas dado conta. Não porque estiveste a trabalhar arduamente ou a falar com alguém importante, mas porque foste sugad@ por notificações, scroll infinito, mensagens que não eram urgentes e conteúdos que nem sequer te lembras de ter visto.
É quase sempre um choque. E não é por acaso.
Vivemos demasiado tempo online. Sempre disponíveis. Sempre a aguardar o próximo toque. Sempre com o cérebro em estado de alerta.
E isso, apesar de normalizado, tem um custo enorme para o corpo, para a cabeça e até para a forma como treinamos, descansamos e nos relacionamos.
A comunidade da Tribo UP pede que descronstruas o pensamento de que cuidar de ti é só treinar. Também é saber desligar. E nos dias de hoje, ter essa capacidade é um verdadeiro luxo.
O mais assustador do tempo de ecrã não é o número em si.
É processar que muitas dessas horas foram passadas sem intenção. Sem a tua escolha consciente.
Pegaste no telemóvel “só para ver uma coisa” e, quando dás por ela, passaram 40 minutos.
Respondeste a uma mensagem e ficaste pres@ numa cascata de notificações.
Foste descansar… e acabaste a consumir ainda mais estímulos (irónico, não é?).
O corpo está parado, porém o cérebro nunca desliga. E esse comportamento viciante de consultar o digital torna-se repetitivo e sai do nosso controlo.
Um cérebro que nunca descansa acaba cansado, irritável, disperso e menos resiliente ao stress. Isto reflete-se em tudo:
Viver sempre online cria a ilusão de produtividade, mas muitas vezes rouba-nos presença, clareza e energia. Estamos constantemente ocupados, a responder, a reagir, a consumir informação, mas raramente verdadeiramente focados. O cérebro salta de notificação em notificação, de separador em separador, confundindo movimento com progresso. Também já te aconteceu?
No final do dia, a sensação com que ficas não é de missão cumprida... É de cansaço mental. Perdemo-nos nos estímulos e no ruído constantes e ficamos sem espaço para pensar, decidir e sentir com calma. Sem esse espaço, até as tarefas mais simples começam a pesar mais do que deviam.
O modo avião, para quem desconhece o termo, é uma funcionalidade criada, originalmente, para desligar todas as ligações sem fios durante os voos. Ao ativá-lo, o telemóvel corta chamadas, mensagens, notificações, dados móveis e o acesso automático à internet. Em teoria, serve para garantir segurança aérea. Na prática, tornou-se uma das ferramentas mais simples e eficazes para silenciar a “orquestra” constante do mundo digital.
Colocar o telemóvel em modo avião é uma ação cujo o efeito é substimado. Mas o seu impacto sente-se bem.
Não se trata de fugir do mundo e dos seus acontecimentos, mas de criar espaço. Espaço para pensar, para sentir, para pausar. Mas, essencialmente, para estar presente, no momento, com quem nos rodeia, sem distrações. É como se disséssemos ao cérebro: “Não precisas de dar resposta a tudo. Agora podes simplesmente existir e desfrutar do momento.”
E é exatamente por isso que o modo avião se está a tornar um símbolo de cuidado próprio e paz interior. Serve como uma solução simples e acessível para recuperar equilíbrio, foco e bem-estar numa geração que está sempre on.
Adotar o modo avião não tem de exigir mudanças radicais, nem uma vida fora da tecnologia. Calma aí. Não implica apagar todas as redes sociais, trocar de telemóvel ou desaparecer do mapa. Pelo contrário... Respira! É uma prática simples, acessível e totalmente ajustável à tua rotina.
Estas seis razões que te vamos listar, não são regras rígidas, são convites. Convites para experimentares pequenos momentos de um desligar consciente ao longo do dia e perceberes, na prática, o impacto que isso tem na tua energia, foco, produtividade e bem-estar. Aceitas o desafio? Nada como experimentar!
Mesmo que comecem por ser pausas (do mundo online) de minutos… Já é alguma coisa.
O melhor de tudo? Qualquer pessoa pode começar hoje. Apenas ao carregar num botão consegues uma devolução do silêncio à tua mente. Tentador?
A tua atenção é um dos recursos mais valiosos que tens. E, repara, também um dos mais atacados e posto a teste.
Notificações que caem como chuva treinam o cérebro a estar sempre em modo reativo. Sempre à espera do próximo estímulo.
Quando desligas, a atenção deixa de ser aspirada pelo teu ecrã e volta a ser dirigida por ti.
Dás por ela e a sensação de alívio (e, até, liberdade) finalmente, apodera-se.
Estar sempre online mantém o sistema nervoso em alerta constante, é um facto. Mesmo quando estás “parado”, o corpo está em modo vigilância.
Traduzindo e descomplicando, o modo avião funciona como um interruptor de segurança.
Um desligar de estímulos, que não só baixa a excitação mental, como permite ao corpo entrar num estado mais calmo e regulado.
Resultado? Menos tensão e ansiedade. Mais capacidade de recuperação. Estas consequências estão também diretamente ligadas à forma como o teu corpo responde ao treino.
Quantas vezes disseste que ias descansar e acabaste a passar esse tempo no telemóvel? (Esperamos mesmo que não tenhas respondido todas as noites!).
O nosso intuito com este artigo do blog é fazer-te entender que descansar não é trocar uma tarefa por um ecrã. Por mais que soe apetecível. Descansar é permitir que o cérebro não tenha de processar informação constante.
Colocar o telemóvel em modo avião antes de dormir, durante uma sesta ou num momento de pausa muda completamente a qualidade do descanso. Se tiveres um smart watch até podes tentar testar essa diferença por ti mesm@.
A verdade é que acabas por dormir e recuperar melhor, acordando menos saturad@.
E um corpo que descansa bem, treina melhor. Inúmeros estudos comprovam isso (como estás cansad@ de saber).
Quando o ruído externo diminui, o interno fica audível. Sem comparações constantes, feeds perfeitos e sem a sensação de estar sempre atrasado em relação à vida dos outros (FOMO Fear of missing out).
O modo avião cria, por vezes, silêncio. E é nesse silêncio que:
Isto é fundamental para a Tribo UP. Porque a evolução não é (nem pode ser) só física ou visual. A interna é igualmente importante.
Se nos teus convívios passas as conversas sem levantar o olhar do teu telemóvel, consideras que estiveste verdadeiramente presente? Quando divides a tua atenção, estás apenas mei@ presente.
Já paraste para refletir se és vítima ou culpado neste tipo de ações?
A principal vantagem de desligar do online é que, quando decides fazê-lo, as conversas mudam, o olhar fica mais atento, o riso mais genuíno e o tempo mais cheio. Há menos interrupções, menos pressa em responder a algo que pode esperar e mais oportunidade para realmente ouvir.
Pára para pensares num aspeto: quem sente mais a nossa dependência do online? Certamente serão, muitas vezes, as pessoas mais velhas. Pais, avós, familiares que não têm tanta relação / dependência com o digital. Aqueles que não agem como se o se o telemóvel fosse uma extensão do seu próprio braço. São esses que valorizam profundamente o verdadeiro convívio, a presença e a conversa real e com significado. Para eles, estarmos juntos é estar, efetivamente, ali. Quando o telemóvel entra em cena, a verdadeira ligação quebra-se.
O modo avião devolve qualidade às relações porque devolve a presença. Uma das formas mais puras de cuidado, respeito e afeto… Especialmente para quem sempre nos ensinou isso sem precisar de notificações.
Esta é, talvez, a maior surpresa de todas: quando desligas, o dia parece maior. Não aparecem horas extra, desaparecem é as horas gastas em piloto automático. O desacelarar mostra-te como deves saborear a vida e apresenta-te as vantagens de um Slow Living.
De repente há tempo para caminhar, alongar, cozinhar, treinar, ler ou simplesmente não fazer nada. E esse “nada” é muitas vezes exatamente o que faltava. A tua saúde mental é a primeira a agradecer!
Vivemos numa cultura que confunde disponibilidade constante com compromisso.
Mas estar sempre acessível/on não é (definitivamente) sinónimo de estar equilibrado.
No castelo da Tribo UP, acreditamos que cuidar de ti também passa por saber quando desligar. Por isso, aos nossos reis e rainhas: não há mal nenhum em estar off, quando necessário.
Um corpo forte precisa de uma mente descansada e, para isso, nada melhor que diminuir o ruído que nos envolve. O modo avião não é necessariamente fuga. Olha antes para esta solução como estratégia consciente. Um autocuidado moderno.
E num mundo sempre online, desligar é mesmo o novo luxo.
