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PLANO DE TREINO
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No dia Internacional da Consciencialização do Stress, damos-te a conhecer 10 conselhos bastante importantes para que o consigas controlar da melhor forma e manteres uma vida mais relaxada.
Cuida de ti e mantém uma alimentação saudável: Uma dieta equilibrada e rica em vegetais, fibra e vitaminas ajuda o corpo a proteger-se. Aliado a isso a actividade física, quando praticada com regularidade, aumenta a sensação de bem estar físico (devido à produção de endorfinas).
Identifica
a origem do teu stress:
O primeiro passo para controlares
o stress é identificares as situações ou pessoas que o desencadeiam. Basta
estares atento aos sinais exteriores e relacioná-los com o que sentes.
Partilha o que sentes:
Aprende a não guardar tudo para
ti. Faz bem desabafar e as tensões e as emoções. Exteriorizar o que se sente
promove bem estar e contribui para uma
saúde melhor.
Aprende a dizer não:
Sempre que algo vai de encontro
à tua natureza, aprende a dizer não. Não te sobrecarregues com obrigações e
responsabilidades excessivas. Lembre-se que ninguém o respeitará se não souber respeitar-se.
Mantém o optimismo:
Nem sempre é fácil, mas procura
sempre contrariar as tendências negativas: ter pensamento positivo perante situações
menos boas, ajuda a manter a resistência ao stress.
Aprende a relaxar todos os dias:
É impossível prever ou evitar
algumas situações que nos causam ansiedade, o melhor é escolher uma estratégia
para as enfrentar.
Não ignorares o stress:
O
stress é difícil de medir e avaliar e, como tal, é mais complicado estabelecer
relações entre o seu grau de existência e o aparecimento de doenças
cardiovasculares.
Lembra-te
que a tua saúde pode estar em risco:
Apesar
do stress não ser a causa principal dos problemas cardíacos, pode contribuir
para o despoletar ou agravar dessas patologias, uma vez que, entre outras
consequências, faz subir a pressão arterial.
Fica
atento às situações de alarme:
O nosso cérebro envia os
primeiros sinais de alarme para todo o corpo libertando uma série de substâncias
químicas (como adrenalina, cortisol ou aldosterona) que fazem reagir o nosso
organismo ao “perigo” que se aproxima.
Não te esqueças que, quando o
stress atinge um grau severo, o risco de adoecermos, aumenta, assim como a
propensão para acidentes cardiovasculares.
