x
RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
Aguarde, a enviar contato!
x
FALA CONNOSCO
Aguarde, a enviar contato!
x
APOIO AO CLIENTE
Aguarde, a enviar contato!
x
MARCA JÁ O TEU
RASTREIO NUTRICIONAL!
Aguarde, a enviar contato!
Fitness UP Logotipo
Nutrição
17/05/2018

3 Receitas vegan que tem de experimentar

3 Receitas vegan que tem de experimentar

Ao contrário do que a maioria pensa, existem imensas receitas vegan, com alimentos variados e que lhe fornecem tudo o que necessita para uma alimentação saudável e equilibrada. Aqui ficam algumas receitas que pode experimentar, mesmo que não siga este estilo de vida:

Barras de aveia e quinoa

3 Receitas vegan que tem de experimentar

Tempo total: 1 hora e 15 min (Preparação 15 minutos)

Porções: 14 barras

Ingredientes


2 copos de aveia

½ copo de quinoa

½ copo de sementes de chia

½ copo de amêndoas laminadas

½ copo de cerejas secas

½ copo de chocolate negro cortado

¾ copo de manteiga de amêndoa

1/3 copo de mel

2 colheres de óleo de coco

½ colher de ameixas secas

Preparação

Comece por estender uma folha de papel vegetal.

Numa tigela larga, junte a aveia, a quinoa, a chia, as amêndoas, as cerejas e o chocolate. Numa pequena panela em lume brando, aqueça a manteiga de amêndoa, o mel, o óleo de coco e meia colher de chá de sal até derreter numa massa uniforme, mexa ocasionalmente. Acrescente as ameixas secas.

Junte a mistura de manteiga de amêndoa à de aveia e mexa. Com as mãos, forme barras usando cerca de 1/3 de um copo com a mistura para cada barra. Coloque-as na folha vegetal preparada e deixe refrigerar durante 1 hora. Para conservar leve ao frigorífico num recipiente fechado durante, no máximo, 3 semanas.

Por porção:

300 calorias

7 gramas de proteína

35 gramas de hidratos de carbono

17 gramas de gordura (4 gramas saturada)

6 gramas de fibra

105 miligramas de sódio

Salada de abacate e beterraba

3 Receitas vegan que tem de experimentar

Tempo total: 30 min (10 preparação)

Serve 4

Ingredientes

4 cogumelos frescos médios

¼ copo de sumo de limão

3 colheres de azeite

1 cebola pequena (laminada)

140 gramas de baby kale (disponível em hipermercados como o Pingo Doce)

220 gramas de beterrabas pré-cozinhadas e fatiadas

2 abacates fatiados

2 fatias de pão ázimo cortado em pedaços pequenos

Preparação

Numa folha de vegetal, coloque os cogumelos e use spray antiaderente e um pouco de sal. Leve ao forno a 200 graus durante 20 minutos.

Junte o sumo de limão, o azeite, a cebola e ¼ de colher de chá de sal e pimenta; coloque metade deste preparado na baby kale e nas beterrabas. Divida pelos pratos a servir e coloque os abacates, o pão e os cogumelos. Servir com o restante molho à parte.

Por porção:

370 calorias

7 gramas de proteína

32 gramas de hidratos de carbono

26 gramas de gordura (4 gramas saturada)

11 gramas de fibra

490 miligramas de sódio

Massa pesto com milho e abóbora

3 Receitas vegan que tem de experimentar

Tempo total: 40 minutos (Preparação 20 minutos)

Serve: 4

Ingredientes

½ Kg de esparguete

2 espigas de milho

1 abóbora pequena (cortada às fatias)

1 pepino grande (cortado às rodelas)

1 pimento pequeno (sem sementes e cortado em 6)

4 alhos franceses (cortados em pedaços pequenos)

2 colheres de azeite

1 limão

½ copo de molho pesto

2 copos de tomates cherries (cortados a meio)

¼ copo de salsa picada

Preparação

Cozinhe a esparguete e deixe-a arrefecer por completo.

Numa tigela, coloque o milho, a abóbora, o pepino, o pimento e o alho francês com ½ colher de chá de sal, ½ colher de chá de pimenta e azeite. Depois de temperados, coloque o milho a cozinhar durante 10 minutos, a abóbora, o pepino e os pimentos durante 4 a 6 minutos e o alho francês durante 2 minutos.

Numa tigela, coloque ½ colher de chá de raspas de limão e 2 colheres de sumo de limão. Junte o molho pesto e ½ colher de chá de sal e pimenta (cada).

Junte a abóbora, o pepino, o pimento e o alho francês ao pesto. Adicione o milho desfeito, os tomates, a salsa e a massa esparguete. Sirva a temperatura ambiente.

Por porção:

370 calorias

12 gramas de proteína

54 gramas de hidratos de carbono

12 gramas de gordura (2 gramas saturadas)

5 gramas de fibra

435 miligramas de sódio

x
Aguarde, a enviar contato!
x
SUBSCREVER
NEWSLETTER!
Aguarde, a enviar contato!
SEGUNDA > SEXTA
09:00 > 11:30
14:00 > 17:00
21:00 > FECHO
SÁBADO, DOMINGO E FERIADO
LIVRE

AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
GINÁSIO HORÁRIO LIVRE
AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
PLANEAMENTO NUTRIÇÃO SEMESTRAL

A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.

Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.

As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!

As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.

Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!

Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.

Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.

Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
x
QUERES ADERIR?
NÓS LIGAMOS-TE GRÁTIS!
Aguarde, a enviar contato!