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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Quando entramos de férias sentimos como se existisse uma pressão silenciosa para "aproveitar ao máximo" os dias de férias. O Fear Of Missing Out (FOMO) nestas alturas ganha uma dimensão desmedida, não é?
Como o tempo livre é mais escasso ao longo do ano, devido às rotinas e ao trabalho, tentamos encaixar tudo muito bem encaixadinho nestes dias, e tornamo-nos autênticos especialistas em Tetris:
O problema é que, muitas vezes, acabamos por transformar o descanso numa nova lista de tarefas.
Especialistas em psicologia explicam que umas férias verdadeiramente restauradoras exigem algo que muitos de nós esquecemos: espaço para não fazer nada.
Porque descansar não é simplesmente mudar de cenário. É, também, reduzir a carga física e mental que carregamos no dia a dia.
Já te aconteceu regressar de férias e sentir que precisavas de mais uma semana para recuperar?
Não estás a imaginar coisas. As férias podem ser cansativas porque frequentemente envolvem:
Além disso, muitos de nós continuamos mentalmente ligados ao trabalho.
Uma investigação da SHRM (Society for Human Resource Management) concluiu que cerca de 68% dos profissionais continuam a consultar e-mails de trabalho durante as férias, enquanto quase metade admite sentir culpa por estar offline.
O resultado?
O cérebro, por não fazer, verdadeiramente essa desconexão, nunca entra verdadeiramente em modo de recuperação.
Ou seja, estamos fisicamente de férias… mas mentalmente continuamos no escritório.
Outro fator que não devemos descurar: o físico.
Muitas pessoas aproveitam as férias para realizar atividades que, durante o resto do ano, acabam por ficar em segundo plano por falta de tempo, oportunidade ou simplesmente porque saem da rotina habitual:
Porque, de repente, passamos de uma rotina relativamente sedentária para dias inteiros em movimento. O número de passos aumenta, o tempo em pé dispara e a exigência física sobe muito acima daquilo a que o corpo está habituado.
E, nesta história, o desfecho acaba muitas vezes por ser previsível: aparecem as dores musculares, o cansaço acumula-se e, em vez de nos sentirmos renovados, damos por nós a precisar de umas férias… das próprias férias.
A resposta está, em parte, na condição física.
Uma pessoa fisicamente mais preparada tende a:
Já alguém que não treina regularmente poderá sentir:
É aqui que o exercício físico mostra mais um dos seus benefícios. Afinal, treinar não serve apenas para melhorar a composição corporal ou ganhar massa muscular.
Também nos torna mais preparados para as exigências físicas da vida real. Inclusive… para sobreviver às férias.
Por isso, se és um atleta UP assíduo, há boas notícias: provavelmente estarás muito mais preparado para dizer 'sim' a todas as atividades das férias sem que o cansaço te estrague a experiência. Este é um dos melhores exemplos de que o treino não te prepara apenas para levantar pesos no ginásio… também te prepara para aproveitar a vida cá fora com mais energia, resistência e menos queixas no dia seguinte.
Contrariamente ao que gostaríamos, a razão mais frequente para as pessoas frequentarem o ginásio não é a saúde nem a sua manutenção… é a estética.
Mas será que um corpo mais estético é suficiente se depois ele te limita nas experiências do dia a dia?
Conseguir caminhar durante horas, subir escadas, correr para apanhar um transporte público, acompanhar as brincadeiras dos familiares mais novos, explorar uma cidade inteira ou participar em atividades ao ar livre sem terminar o dia completamente destruído também é qualidade de vida.
E essa capacidade constrói-se. Constrói-se através do treino, da consistência e do desenvolvimento de um corpo mais forte, resistente e preparado para responder às exigências da vida real.
No fundo, o exercício não serve apenas para melhorar aquilo que vemos ao espelho. Serve também para nos permitir viver mais, fazer mais e aproveitar melhor as experiências que realmente importam… incluindo as férias e os momentos de descanso, que são, por si só, absolutamente essenciais para o nosso bem-estar.
Vivemos numa sociedade que glorifica estar ocupado.
Por isso, muitas pessoas sentem culpa aquando da prática do “Dolce far niente” (ou "doce fazer nada" - uma expressão italiana que descreve a arte de relaxar e saborear o momento presente sem culpa ou pressa).
Mas ver o descanso como um luxo não é correto. Porque o descanso tem de ser visto como uma necessidade.
A investigação mais recente mostra que as férias têm um impacto significativo no bem-estar, sobretudo quando existe verdadeiro afastamento das exigências profissionais e espaço para recuperação psicológica.
Sem momentos de pausa adequados:
Por outras palavras: o corpo e a mente também precisam de períodos em que não estão constantemente "a produzir".
Se és atleta UP és um atleta informado e, provavelmente, sabes que não é durante o treino que o corpo evolui. É durante a recuperação.
Quando treinamos, criamos um estímulo. Mas é enquanto descansamos, dormimos e recuperamos que o organismo se adapta, repara os tecidos e regressa mais forte.
Com a nossa saúde mental acontece exatamente o mesmo.
Vivemos grande parte do ano sujeitos a horários, responsabilidades, decisões constantes e uma enorme quantidade de estímulos. Se nunca criarmos espaço para recuperar dessa exigência, o desgaste vai-se acumulando, mesmo que inicialmente não demos por isso.
É precisamente por isso que as férias são tão importantes. Não porque eliminem o stress da nossa vida, mas porque nos dão a oportunidade de interromper esse ciclo e permitir que corpo e mente recuperem.
Tal como não faz sentido treinar intensamente todos os dias sem descanso, também não faz sentido viver permanentemente em "modo produtividade" sem reservar tempo para parar.
No fundo, o descanso não é o oposto de evoluir. Faz parte do processo. Porque, tal como acontece no treino, é muitas vezes durante a recuperação que acontecem as maiores melhorias.
Hoje em dia, é perfeitamente possível estar numa praia paradisíaca… e continuar completamente ligado ao trabalho.
Entre notificações, e-mails, redes sociais e mensagens, o cérebro permanece num estado de alerta constante, mesmo quando o corpo está de férias. E convenhamos: férias e trabalho deviam ser duas palavras que raramente se encontram na mesma frase.
Por vezes, a melhor recordação de umas férias nem é uma fotografia. É a sensação de ter estado verdadeiramente presente. A paz que um dia mais lento te faz sentir. A ausência dos toques das notificações a cair. Sem a sensação de que o mundo não acaba se tirares tempo para ti (...)
Talvez esteja na altura de normalizarmos a ideia de que o modo avião não precisa de ser uma funcionalidade exclusiva das viagens de avião. Também pode ser uma excelente estratégia para alguns momentos das nossas férias.
Esta é certamente uma área que algumas pessoas dominam… Mas outras, podem ter uma personalidade mais “hiperativa” e, nesses casos, “não fazer nada” já não é uma tarefa assim tão fácil.
Com este tema, queremos chegar à conclusão que (talvez) uma das maiores aprendizagens das férias seja esta: Não precisamos de preencher todos os momentos com atividades e estímulos físicos.
Às vezes, descansar significa:
E está tudo bem com isso. Não é tempo usado em vão, pelo contrário. Porque recuperar energia também é uma forma de sermos seres mais produtivos.
Na Fitness UP acreditamos que cuidar da saúde vai muito além do treino.
Também passa por:
É uma necessidade física e mental.
Por isso, nestas férias, aproveita para fazer planos, criar memórias e viver experiências novas.
Mas deixa também algum espaço livre na agenda. Porque às vezes o melhor plano de todos… é não ter plano nenhum.
E se regressares das férias um pouco cansado por teres aproveitado cada momento, tudo bem. Só não te esqueças de uma coisa: o verdadeiro objetivo das férias continua a ser o mesmo, voltar com mais energia do que aquela com que partiste.
Se estás sem ideias ou simplesmente precisas de uma desculpa para abrandar o ritmo, deixamos-te algumas sugestões de planos relaxantes para incluíres nas tuas férias:
Porque descansar também é uma atividade. E, muitas vezes, é precisamente aquela que mais falta nos faz durante o resto do ano.
