RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
A CARREGAR...
Acordas, o despertador toca, e a primeira coisa que sentes não é entusiasmo. É o peso. O peso do dia que ainda nem começou. A lista de tarefas já está a fazer uma maratona na tua cabeça, as reuniões, as responsabilidades, o "tenho de...". Parece que estás a começar o dia com a bateria a 20%.
A nossa cultura ensina a grande maioria das pessoas a gerir o tempo, a serem produtivas, a encaixarem o máximo de coisas possíveis em 24 horas, na esperança de que, algures no meio dessa confusão, encontrem um bocadinho de felicidade.
Mas deixa-me dizer-te uma coisa que provavelmente já estás a pensar, essa estratégia é uma treta. Tentar ser feliz e controlar cada minuto é como tentar apanhar fumo com as mãos. A felicidade não é uma tarefa para riscar da lista. É uma consequência.
Então, qual é o segredo? Tens de mudar a maneira como olhas para a tua energia. Por isso para de tentar gerir o teu tempo e começa a gerir a tua energia.
A tua energia é a tua moeda mais valiosa lado a lado com o teu tempo. É o processador que te permite não só fazer as coisas, mas fazê-las bem, com foco, criatividade e, quem sabe, até com um sorriso na cara.
Neste artigo, vou esmiuçar a ideia de "procurar a felicidade" e dar-te um manual de instruções prático para proteger, recarregar e usar a tua energia de forma inteligente. Chega de as frases feitas. Vamos falar de estratégias reais para a vida real.
Pensa na tua vida como um telemóvel. Não interessa se tens a última app da moda ou um milhão de contactos se a bateria estiver sempre a morrer. Podes ter um plano perfeito para o teu dia, mas se a tua energia mental, física e emocional estiver no vermelho, a única coisa que vais conseguir fazer é sobreviver. E sobreviver, como sabes, não é viver.
Passamos os dias com dezenas de processos a correr em segundo plano, a gastar a nossa bateria:
O resultado? Chegas ao fim do dia sem energia, sem força para o que realmente importa, os teus hobbies, a tua família, os teus amigos, ou simplesmente para estares em paz contigo mesmo. A tua felicidade não aparece porque não tem espaço no meio do teu caos.
Vamos então fechar essas apps que estão a gastar a tua bateria. Uma por uma.
Para simplificar, vamos dividir a tua gestão de energia em quatro áreas chave. Pensa nisto como a revisão completa ao teu "software" interno.
Isto não é negociável. Tentar ter energia mental sem uma base física sólida é como tentar correr o software mais recente num computador de há 10 anos. Mais cedo ou mais tarde, ele crasha.
1. Dorme, a Sério.
A cultura do "durmo quando morrer" é a maior estupidez que a nossa sociedade inventou. A Divisão de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Harvard não anda a brincar quando diz que a falta de sono afeta o teu julgamento, humor e capacidade de aprender. Não, tu não "ficas bem" com 4 horas de sono. O teu cérebro discorda seja em forma de ansiedade, falta de foco ou um sistema imunitário em baixo entre muitas outras coisas.
O que fazer: Define um alarme para ires para a cama. Sim, leste bem. Se precisas de um alarme para acordar, também precisas de um para te mandar desligar. Uma hora antes, desliga os ecrãs. Lê um livro. Ouve música calma. É a coisa mais produtiva que podes fazer pelo teu dia seguinte.
2. Mexe o Corpo, Todos os Dias.
Não precisas de te tornar um atleta olímpico. Mas o teu corpo foi feito para se mover. Quando fazes exercício, o cérebro liberta endorfinas, os teus "químicos da felicidade" naturais. É por isso que, mesmo que te arrastes para o ginásio, quase sempre sais de lá a sentir-te melhor.
O que fazer: Encontra algo de que gostes minimamente. Se odeias correr, não corras. Dança na sala, vai nadar, faz uma aula de grupo no FitnessUp. A regra dos 5 minutos aqui também é ouro, nos dias de preguiça máxima, o teu único objetivo é fazer 5 minutos. Só isso. Vais ver que, na maioria das vezes, esses 5 minutos se transformam em mais.
3. Sai à Rua e Apanha Sol.
Fomos feitos para estar lá fora, na rua. Se o ano 2020 nos ensinou algo e à força foi que, o contacto com a natureza e o ar livre tem um impacto brutal no nosso bem-estar. Apanhar a tua dose de vitamina D melhora o humor quase instantaneamente.
O que fazer: Leva o teu café para uma varanda ou para o jardim. Faz uma chamada a andar na rua em vez de sentado à secretária. Ao fim de semana, troca o centro comercial por um parque ou uma praia. É um reset gratuito para a tua mente.
A tua mente é o software que te faz funcionar. Se estiver cheia de "bugs" e processos a correr em segundo plano, ficas lento e bloqueias.
4. Para de Querer Controlar o Incontrolável.
Querer controlar tudo e todos é a receita perfeita para uma frustração crónica. A vida é caótica. As pessoas são imprevisíveis. Os teus planos vão falhar. E está tudo bem.
O que fazer: Foca-te na única coisa que podes, de facto, controlar; a tua reação. Em vez de perguntares "Porque é que isto me está a acontecer?", pergunta "Ok, isto aconteceu. O que consigo fazer agora?". Muda a perspetiva de vítima para a de um jogador.
5. Fecha a Porta ao Passado.
Todos temos uma "bagagem". Erros, palavras que não devíamos ter dito, coisas de que nos arrependemos. O passado serve apenas para uma coisa, aprender com ele e instalar uma atualização melhor.
O que fazer: Aprende com cada erro e segue em frente. Se magoaste alguém, pede desculpa. Se te magoaram, perdoa e lembra-te que perdoar é libertares-te a ti, não é necessariamente dar razão ao outro.
6. Perde o Medo da Mudança.
A zona de conforto é um sítio ameno e agradável, mas nenhum software evolui aí. Muitas vezes, a maior fuga de energia é a situação em que estás, seja um trabalho que odeias, uma relação que já acabou mas ainda não te avisou. Acredita que o medo da mudança gasta mais energia do que a própria mudança.
O que fazer: Dá um pequeno passo. Não precisas de te despedir amanhã. Mas podes procurar algo diferente. Podes ter aquela conversa difícil. Um pequeno passo na direção certa vai mudar a tua energia imediatamente.
As pessoas à tua volta são como as apps no teu telemóvel: algumas otimizam a tua bateria, outras drenam-na em segundo plano sem dares por isso. Tens de pensar e perceber quem são umas e outras.
7. Faz uma Análise às Tuas Relações.
Não tens de ser amigo de toda a gente. Há pessoas que, por mais que gostes delas, simplesmente te deixam esgotado. São negativas, só falam dos seus problemas, criticam tudo.
O que fazer: Pensa nas pessoas com que passas mais tempo. Depois de estares com elas, a tua bateria está mais cheia ou mais vazia? Esta resposta diz tudo. Não precisas de as "desinstalar" da tua vida de forma dramática. Mas podes limitar as suas notificações e o tempo de uso. A tua bateria vai agradecer-te.
8. Cria ou Investe num Hobby (Que Não Envolva um Ecrã).
Um hobby é algo que fazes sem outro objetivo que não seja o prazer de o fazer. É o teu modo avião no meio da correria. É o teu espaço para recarregar.
O que fazer: O que gostavas de fazer em criança, antes de te dizerem que "não dava dinheiro"? Desenhar? Tocar um instrumento? Jardinagem? Desporto? Experimenta algo novo. O objetivo não é a perfeição, é a diversão.
Esta é a energia que te move nos dias difíceis. É o que dá significado a tudo o resto.
9. Faz Uma Coisa Boa por Ti, Todos os Dias.
Desempenhas mil papéis diferentes seja, profissional, pai ou mãe, amigo ou amiga, seja o que for, é fácil esqueceres-te de ti. Mas tu não podes carregar os teus outros se a tua própria power bank estiver a zeros.
O que fazer: Isto não precisa de ser um dia no spa. Pode ser tirar 5 minutos para ouvir a tua música preferida no máximo, só contigo no carro. Pode ser ler 10 páginas de um livro. Pode ser simplesmente sentares-te em silêncio a beber um café, sem telemóvel. Vais ver que isto enche as tuas reservas.
10. Não Deixes que o Trabalho Te Consuma.
Logicamente ser um bom profissional é importante, mas não é tudo. Quando o trabalho se torna o único centro da tua vida, o risco de burnout é gigantesco. E um burnout é um reset forçado da tua energia, e tem consequências graves.
O que fazer: Define horas para parar de trabalhar e cumpre-as. Quando estás com amigos ou família, está presente. Desliga as notificações, os e-mails e lembra-te: ninguém nos seus últimos minutos desejou ter passado mais uma hora no escritório a trabalhar. O equilíbrio não é um mito, é uma decisão consciente e diária, tu consegues.
Como vês, ser feliz não é uma caça ao tesouro. É um trabalho que tens de fazer todos os dias. É como seres o engenheiro do teu próprio sistema operativo: tens de instalar os updates, desinstalar o malware, limpar os virus e garantir que o hardware está em boas condições.
Não precisas de aplicar estas 10 estratégias de uma só vez. Mas podes escolher uma. Apenas uma. Qual é a maior fuga de energia na tua vida neste momento? Começa por aí.
Por isso a pergunta que te deixo não é "O que podes fazer para ser mais feliz?". É, "Qual é a primeira coisa que vais fazer, hoje, para proteger a tua energia?"
A escolha é tua. O trabalho também. Mas os resultados, esses, vão mudar a forma como acordas de manhã. E isso vale tudo.
