RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
Podemos dizer que os livros enfrentam uma luta sem precedentes. O desenvolvimento tecnológico tem reduzido o livro a um mero objeto decorativo de uma estante – na mesma estante onde devem estar os 5 livros de fitness que vais ficar a conhecer neste artigo.
A leitura é importante para adquirir conhecimento, mas também para o bem-estar. E no mundo do fitness, deve servir como uma ferramenta de aprendizagem. Neste sentido, além de falarmos dos benefícios da leitura e ensinarmos técnicas para começares a ler, vamos também apresentar-te 5 livros que serão fundamentais para o teu desenvolvimento físico, psicológico e emocional.
Mais do que uma forma de adquirir conhecimento, a leitura é uma forma de promovermos o nosso bem-estar psicológico e emocional. E não só: também aumenta a esperança média de vida. Não acreditas?
Um estudo de 2017, que acompanhou 3635 participantes durante 12 anos, revelou que as pessoas que liam mais de 3 horas e meia por semana tinham mais 23% de probabilidade de viver mais tempo do que as pessoas que não liam. Mas os benefícios não ficam por aqui, como podes comprovar abaixo.
Sejam livros de ficção, não-ficção ou livros de fitness, a leitura promove o pensamento crítico e a criatividade. Além disso, são uma fonte rica de conhecimento, estimulam a imaginação e ampliam o vocabulário. Por outras palavras: educam, instruem e acrescentam.
Segundo o estudo Reading skill and structural brain development - PMC, a leitura também influencia a maturação do cérebro, tornando-o mais forte e sofisticado.
Os livros são um escape à realidade, e por isso ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a relaxar os músculos. De acordo com um estudo realizado em 2009, na Universidade de Sussex, a leitura pode reduzir até 68% os níveis de stress.
O mesmo estudo concluiu que ler ajuda a relaxar mais do que ouvir música ou beber uma chávena de chá. A leitura é uma forma de relaxares e aprenderes ao mesmo tempo. Além disso, se queres melhorar os teus treinos e a tua qualidade de vida, os livros de fitness que iremos referir neste artigo são excelentes opções para atingires os teus objetivos.
Os dispositivos eletrónicos são a principal forma de entretenimento das pessoas na sociedade moderna, sobretudo para os mais jovens. No entanto, a leitura também é uma excelente forma de lazer. E com os livros podes sentir várias emoções, enquanto relaxas e aprendes. Além disso, estarás a potenciar o teu pensamento crítico, criatividade e a expandir o vocabulário.
Os livros são fundamentais no que respeita às relações interpessoais e ao desenvolvimento de empatia. Através dos livros, aprendes e vives as histórias dos outros. Isto ajuda a melhorar a perceção sobre os outros e sobre o mundo e, consequentemente, as relações sociais e a inteligência emocional.
Os livros fornecem lições valiosas e inspiradoras sobre a vida. Através das suas histórias e do seu conhecimento, podemos encontrar ferramentas para o nosso dia a dia: como lidar com as emoções, como superar metas, como ter um estilo de vida saudável, como ter motivação para treinar, e muito mais…
Não existem desculpas para não leres: nem a falta de tempo, nem a falta de dinheiro. O tempo arranja-se, nem que sejam 10 minutos antes de dormir, nos transportes públicos, ou à hora de almoço. O preço também não é uma desculpa! Atualmente, é possível comprar livros usados, optar por ebooks que são mais baratos, ou requisitar livros da biblioteca da escola, da universidade ou de uma biblioteca municipal.
A verdade é que existem muitas pessoas em Portugal que não leem. Segundo uma notícia do Público, 58,1% dos portugueses não leram um único livro em 2022. Porém, o estudo "Mercado do Livro: Hábitos de Compra e Leitura em Portugal”, divulgado pela Associação Portuguesa de Editores e Livreiros (APEL), concluiu que em 2023 venderam-se mais livros em Portugal do que no ano anterior.
A leitura requer hábito e o hábito requer estratégia. Muitas vezes, as pessoas não conseguem ler um livro ou aborrecem-se rapidamente porque não têm nenhuma estratégia definida e cometem erros básicos.
Os livros que mencionamos abaixo não são necessariamente técnicos. Ou seja, não procuram todos eles ensinar como fazer um exercício, corrigir a postura ou fazer um agachamento. Estes livros são essenciais no mundo do desporto porque ajudam a encontrar motivação para treinar, contam histórias pessoais de superação, e ensinam a construir hábitos para um estilo de vida saudável tendo como base o fitness.
Hábitos Atómicos, é um dos livros mais conhecidos mundialmente, que ajuda a criar bons hábitos de treino, alimentação e sono. Além disso, procura também ajudar a eliminar maus hábitos. É uma leitura essencial para quem treina.
Mark Manson, autor do bestseller “A Arte Subtil de Saber Dizer Que Se Fo*da”, referiu que “James Clear deu um grande passo em frente ao mostrar que pequenas mudanças diárias podem levar a resultados extraordinários”.
Não Me Podem Magoar, és um dos livros de fitness mais importantes para quem procura atingir resultados extraordinários. É um livro biográfico sobre a vida de David Goggins, desde os seus traumas e obesidade até se tornar um Navy SEAL e ultramaratonista. Fala sobre resiliência, disciplina, gestão emocional e concretização de metas.
Joe Rogan, referiu-se ao livro de Goggins, dizendo: “O ser humano mais duro do planeta. Este livro vai mudar a tua vida. Ponto final”.
A Montanha És Tu, é um livro que fala sobre autossabotagem, padrões autodestrutivos e inteligência emocional. Por outras palavras, ajuda a encontrar estratégias para vencermos bloqueio internos que nos impedem de ter consistência nos treinos, na alimentação e na nossa qualidade de vida.
Dr. Steven Eisenberg, especialista em medicina interna e oncologista de renome, referiu que livro de Briana Wiest “é o roteiro perfeito para entender por que nos autossabotamos e como parar de uma vez por todas”.
Tanto a versão masculina como a versão feminina fazem parte dos livros de fitness essenciais para quem procura atingir outros patamares. São guias práticos de treino que desconstroem informações falsas sobre treino de força, musculação, e ganho e perda de peso. Explica como treinar de forma eficiente, apresentando bases científicas.
Mark Divine, fundador do SEALFIT e autor best-seller do New York Times, referiu-se ao livro como “um guia prático para o treino de força que elimina a enorme quantidade de desinformação divulgada pelas indústrias de treino de força e musculação”.
4 Horas Por Semana, O Corpo, é um best-seller do New York Times, que explora métodos não convencionais para melhorar a saúde e a condição física. Este livro apresenta estratégias para perder gordura, ganhar músculo e melhorar o desempenho físico com o mínimo de esforço e tempo possível, contrariando as abordagens tradicionais.
A revista Wired referiu que o livro de Timothy Ferris “é um livro de receitas com métodos minimalistas para a rápida transformação do corpo – um curso intensivo para nos reinventarmos”.
Os livros de fitness mencionados neste artigo são fundamentais para adquirirmos conhecimento e sabermos mais sobre como treinar melhor, comer melhor e viver melhor. No entanto, os resultados não vão aparecer se não tivermos capacidade de colocarmos as aprendizagens em prática.
E se ainda achas que não consegues terminar um livro, está na altura de repensares nos teus objetivos e fazeres a pergunta: “é mesmo isto que eu quero?” Porque se quiseres mesmo, vais aplicar-te, ler pelo menos 10 páginas por dia, e colocar as aprendizagens em prática – para isso, é importante que não faltes aos treinos no teu ginásio Fitness UP!
Ainda estás a começar? Inscreve-te aqui!
