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A gordura visceral é mais do que uma simples preocupação estética; é uma questão de saúde que pode afetar profundamente o bem-estar e aumentar o risco de desenvolver uma série de problemas médicos sérios.
Neste artigo, vamos explorar o que é a gordura visceral, por que é importante cuidar dela e como podemos perdê-la de maneira eficaz.
Vamos mergulhar nos factos, dicas e estratégias para te ajudar a tomar as rédeas da tua saúde.
A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula em torno dos órgãos internos, como o fígado, o pâncreas e os intestinos, dentro da cavidade abdominal. Ela é diferente da gordura subcutânea, que se acumula logo abaixo da pele.
Este tipo de gordura pode ser mais prejudicial à saúde do que a gordura subcutânea, pois está associada a um maior risco de desenvolvimento de doenças crónicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro.
O excesso de gordura visceral pode resultar de uma dieta desequilibrada, estilo de vida sedentário, stresse crónico e outros fatores genéticos e ambientais.
A gordura visceral está associada a uma série de riscos para a saúde, incluindo:
1 - Doenças Cardíacas: está fortemente ligado ao aumento do risco de doenças cardíacas, como doença arterial coronariana, hipertensão arterial e acidente vascular cerebral (AVC).
2 - Diabetes Tipo 2: interfere na função normal da insulina, o que pode levar à resistência à insulina e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.
3 - Síndrome Metabólica: a presença de gordura visceral é um dos principais componentes da síndrome metabólica, uma condição que aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e AVC.
4 - Cancro: alguns estudos sugerem que o seu excesso pode estar associado a um maior risco de certos tipos de cancro, inclusive cancro do cólon, mama e próstata.
5 - Problemas Hepáticos: pode aumentar o risco de esteatose hepática não alcoólica (fígado gordo), que pode levar a complicações hepáticas mais graves, como cirrose e/ou cancro do fígado.
6 - Complicações Respiratórias: interfere na função pulmonar e aumenta o risco de desenvolvimento de doenças respiratórias, como apneia do sono e asma.
Estes são apenas alguns dos riscos para a saúde. É importante reduzir o excesso de gordura abdominal por meio de hábitos saudáveis de dieta e exercício físico para minimizar os riscos e promover a saúde geral.
As causas podem advir de múltiplos fatores. Vamos ver:
1 - Dieta Não Saudável: consumo excessivo de calorias, especialmente de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos processados.
2 - Estilo de Vida Sedentário: a falta de atividade física regular e o aumento do peso é prejudicial. O sedentarismo contribui para um desequilíbrio entre a ingestão de calorias e o gasto energético.
3 - Genética: a predisposição genética pode desempenhar um papel importante no acumular de gordura. Alguns indivíduos podem ser geneticamente predispostos a armazenar mais gordura ao redor dos órgãos abdominais.
4 - Idade: à medida que envelhecemos, é comum ganhar-se peso e perder massa muscular, o que pode originar o aumento da gordura visceral.
5 - Stresse: o stresse crónico pode aumentar os níveis de cortisol, uma hormona do stresse que está associado ao acumular de gordura abdominal.
6 - Fatores Hormonais: alterações nos níveis hormonais, como os observados na menopausa em mulheres, podem contribuir para este aumento.
7 - Fatores Ambientais: exposição a poluentes ambientais, toxinas e disruptores endócrinos podem afetar o metabolismo e o armazenamento de gordura no corpo.
É importante abordar estes fatores de forma holística ao tentar reduzir a gordura visceral, adotando hábitos alimentares saudáveis, praticando exercícios físicos regularmente, gerindo o stresse e mantendo um estilo de vida ativo.
Existem várias maneiras de medi-la, algumas das quais incluem:
Circunferência da Cintura: uma medida simples da circunferência da cintura pode ser um indicador útil de gordura visceral. Um aumento na circunferência da cintura está frequentemente associado a um aumento na gordura abdominal e visceral.
Exames de Imagem: exames de imagem, como a ressonância magnética (RM) e a tomografia computadorizada (TC), podem fornecer imagens detalhadas dos tecidos internos do corpo, permitindo uma avaliação precisa da gordura visceral.
Bioimpedância: alguns aparelhos de bioimpedância avançados podem fornecer uma estimativa da quantidade de gordura visceral com base na impedância elétrica do corpo. No Fitness UP, é possível realizar este tipo de análise com a nossa equipa de nutricionistas através da balança de InBody.
Medição da Espessura do Tecido Adiposo Subcutâneo: embora não seja uma medida direta da gordura visceral, a espessura do tecido adiposo subcutâneo na região abdominal pode estar correlacionada com a quantidade de gordura visceral.
Exames de Sangue: alguns biomarcadores no sangue, como os níveis de adipocitocinas, podem estar associados ao acumular de gordura visceral e podem ser avaliados por meio de exames de sangue.
É importante consultar um profissional de saúde para determinar a melhor maneira de medir e monitorizar a gordura visceral, bem como para interpretar os resultados de forma adequada. Esses métodos podem variar em termos de acessibilidade, precisão e custo, e nem todos podem estar disponíveis em todas as configurações clínicas.
A atividade física desempenha um papel fundamental na redução da gordura visceral e na promoção da saúde geral. Aqui estão algumas razões pelas quais a atividade física é importante na gestão da gordura visceral:
Queima de Calorias: o exercício regular ajuda a queimar calorias, o que pode ajudar a reduzir o excesso de gordura corporal.
Redução do Stresse: o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis e as hormonas de stresse, como o cortisol.
Melhoria do Metabolismo: o exercício regular pode melhorar o metabolismo, aumentando a taxa metabólica basal e a sensibilidade à insulina.
Aumento da Massa Muscular: o treino de resistência e exercícios de força podem aumentar a massa muscular.
Melhora da Saúde Cardiovascular: a atividade física regular está associada a uma melhora da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Promoção da Perda de Peso: o exercício é uma parte essencial de qualquer programa de perda de peso eficaz e sustentável, e pode ajudar a reduzir a gordura visceral quando combinado com uma dieta saudável.
Em suma, a gordura visceral representa uma preocupação significativa para a saúde, pois está associada a uma série de riscos. É importante adotar medidas para reduzi-la, como seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios regularmente, gerir o stresse e manter um peso saudável. Ao priorizar a saúde e o bem-estar, podemos reduzir os riscos associados à gordura visceral e melhorar nossa qualidade de vida a longo prazo.
Artigo escrito por Maria Luísa Franco - Nutricionista do Fitness UP, formada pela Faculdade de Ciências da Nutrição e da Alimentação da Universidade do Porto, especialista em Nutrição Desportiva e com 9 anos de experiência na área.
