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O final de maio chegou ardente, mas a data 21 de junho é que marca oficialmente o início do verão. Já sentes aquela energia elétrica no ar? Os dias longos e a vontade de fazer tudo ao mesmo tempo – explorar, sair, viver com mais intensidade.
O dia 21 de junho não é apenas a data que marca o solstício de verão, o dia mais longo no hemisfério norte, é também a desculpa perfeita para reinventarmos a nossa rotina, os nossos hábitos e a nossa mentalidade.
Neste artigo, vamos desvendar o verdadeiro poder do verão, descobrir o que acontece no nosso corpo e na nossa mente quando a luz muda, e de que forma é que podemos aproveitar esta estação para nos renovarmos e vivermos com mais intensidade e sentido.
O solstício de verão acontece quando o eixo da terra atinge a inclinação máxima em direção ao sol. Qual é o resultado deste fenómeno? Portugal continental chega a ter mais de 15 horas de luz solar. Por exemplo, em dezembro, temos apenas 9 horas de luz solar.
A exposição à luz solar aumenta a produção de serotonina, o neurotransmissor associado ao bem-estar, motivação e regulação do humor. Por outras palavras, o nosso cérebro fica mais feliz por causa do sol.
Mas não só: a luz natural também ajuda a regular o ritmo circadiano, melhorando a qualidade do sono, os níveis de energia e a capacidade de concentração.
Assim, o verão não é apenas uma mudança de estação e de temperatura – é também uma mudança do nosso estado mental.
Segundo um estudo da American Psychological Association, a ansiedade sazonal não é exclusiva do inverno — muitas pessoas sentem picos de ansiedade no início do verão porque sentem a pressão de "aproveitar ao máximo".
Além disso, com o verão vem a pressão social de termos o melhor corpo, as melhores férias e as melhores fotos. É fundamental sermos capazes de contrariar esta tendência!
O verão também traz mudanças para o corpo, seja no aumento da Vitamina D, no metabolismo, na prática de exercício físico e mobilidade, e até no nosso sono.
Segundo a Fundação Portuguesa de Cardiologia, grande parte da população portuguesa tem deficiência de vitamina D no inverno. No verão conseguimos obtê-la de forma natural.
O calor aumenta o metabolismo basal porque o corpo trabalha mais para regular a temperatura, o que significa que queimamos mais calorias em repouso.
A temperatura agradável e a luz da tarde motivam-nos a estar em movimento, andar a pé, nadar ou simplesmente sair com os amigos.
No inverno, sentimo-nos preguiçosos e custa-nos mais levantar da cama para praticar exercício físico. No verão, fazer uma corridinha pela manhã não custa tanto.
O corpo produz menos melatonina com mais horas de luz. Podemos sentir que dormimos menos, mas o corpo ajusta-se naturalmente. De qualquer forma, o nosso sono tende a ser mais leve no verão.
Já sabes que a cultura do “corpo de verão” é tóxica e muitas vezes não corresponde à realidade. Vendem-nos que temos de ter o corpo perfeito, como os das capas de revista.
Por isso, adotamos muitas vezes dietas restritivas que não são saudáveis para o nosso corpo e para a nossa mente, levando-nos à exaustão. Neste sentido, é fundamental adotarmos uma dieta balanceada e sabermos que alimentos devemos comer.
Deves optar por alimentos leves e frescos que te forneçam energia para viveres o verão ao máximo, com boa hidratação e uma dieta balanceada.
Nunca celebraste o início de uma estação? Até costumas celebrar, mas este ano não sabes o que fazer? Este capítulo é para todos os que não têm um ritual de mudança de estação – porque não é só uma mudança, é uma oportunidade de vivermos experiências novas e de nos reinventarmos. Afinal, não sabemos qual será o nosso último verão.
Parece uma ideia básica. Mas, quantas vezes é que fizeste isto? O nascer do sol no dia mais longo do ano é uma experiência que nos muda a perspetiva. Desliga-te do telemóvel, leva café, leva amigos, leva a família ou leva a tua cara-metade e desfruta.
Os rituais são importantes porque representam marcos psicológicos que o cérebro vai associar a estados positivos. Exemplos de rituais:
O primeiro dia do verão é uma oportunidade para implementar mudanças saudáveis na rotina matinal. Com o sol a nascer mais cedo, podemos aproveitar melhor o dia. Aproveita a luz natural para:
Uma escapadinha em Portugal é uma excelente forma de desfrutares do início do verão, seja num glamping no interior, numa caminhada em trilhos e passadiços ou numa das melhores praias de Portugal.
Por vezes, pensamos que apenas “lá fora” encontramos as melhores experiências. A verdade é que em Portugal temos boa gastronomia, as pessoas são simpáticas, o clima é incrível e as paisagens são de cortar a respiração.
Se andas sem inspiração para celebrares o início do verão, deixamos-te algumas sugestões para aproveitares ao máximo. São apenas 5 sugestões porque Portugal está repleto de destinos incríveis.
O início do verão é a abertura da melhor temporada de festivais do ano. Portugal, não é exceção, com alguns dos melhores festivais da europa.
A lista não tem fim, desde festivais conhecidos como NOS Alive, Super Bock Super Rock e MEO Sudoeste até festivais de outros géneros musicais, como música eletrónica e techno: Sound Waves, Neopop ou Yard.
O verão é sinónimo de calor, luz que dura até às 21h, roupas frescas e sandálias, água salgada e pés descalços, bebidas frescas, jantares em esplanadas, cervejas e festas populares, conversas de madrugada, leituras à beira-mar, música, e noites na praia.
Não precisas de planear o verão. Não precisas de ter o corpo perfeito nem de dietas restritas. Não precisas de marcar férias nas Maldivas. Acima de tudo, não precisas e nem deves comparar o teu verão com o dos outros. O início do verão deve ser uma oportunidade para seres feliz e para te reencontrares.
Para isso, deves ser fiel a ti mesm@, fazeres o que gostas, e viveres com a intensidade de quem sabe que o amanhã não é garantido. Por isso, começa o verão com boas práticas, reorganiza-te, aproveita mais e aprende a relaxar.
Não tens de estar em todo o lado, desde que estejas em ti! O verão começa no dia 21 de junho, mas a tua felicidade começa quando quiseres.
Este verão, sê (mais) feliz!
