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PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Correr na passadeira a olhar para uma parede é algo que não te assiste? E se eu te disser que podes fazer o teu cardio num ginásio com um ecrã infinito, com o som das ondas como banda sonora e a brisa do mar como ar condicionado?
Bem-vindo a Portugal, o teu ginásio a céu aberto.
Correr na praia é das melhores formas de juntar o útil ao agradável porque queimas calorias, fortaleces as pernas e ainda trabalhas para o bronze. Mas como as praias não são todas iguais fizemos um trabalho de pesquisa por ti.
Fomos à procura das 10 melhores praias de Portugal para correres neste verão. Desde areais que nunca mais acabam a trilhos que te vão pôr à prova e de certeza que tens uma perto de ti. Prepara-te, o artigo começa agora.
Resumindo: Correr aqui é como treinar dentro de um postal.
A Praia da Falésia não é uma praia qualquer. Foi considerada uma das melhores do mundo, e não é para menos. Imagina um areal dourado com quilómetros de extensão, abraçado por falésias gigantes em tons de vermelho, laranja e branco. A cada passada, a paisagem muda de cor com o sol. É impossível correr aqui e ficar de má disposição.
Aproveita o tapete rolante natural com quase 12 km, se contares com as praias vizinhas. O terreno junto à água é firme, perfeito para manteres um ritmo constante. É o sítio ideal para um treino longo sem teres de te preocupar com mais nada a não ser a tua respiração e a vista. A brincar fazes ali uma meia maratona.
Resumindo: Onde corres apenas contigo e o som das ondas. Inspira.
Se a tua ideia de paraíso é silêncio, natureza e zero confusão, encontraste o teu lugar. A Praia do Osso da Baleia é um tesouro escondido. Um areal de quase 10 km, selvagem, rodeado por dunas e um pinhal famoso. Aqui, o único trânsito que apanhas é o das gaivotas, por isso guarda os snacks. É o detox perfeito da vida real para as alturas em que precisas de parar e carregar baterias.
Correr aqui é uma experiência quase espiritual. O areal é extenso e plano, ideal para quem quer limpar a cabeça e focar-se apenas no ritmo. Ouve a tua respiração, o bater das ondas, e mais nada. É um treino para o corpo e para a mente.
Resumindo: A autoestrada da corrida na linha de Cascais.
Carcavelos é o ginásio ao ar livre mais popular da zona de Lisboa. Um areal com 1,5 km, largo, plano e com o Forte de São Julião da Barra a dar um toque histórico à paisagem. O ambiente é brutal, com surfistas, escolas de voleibol e, claro, dezenas de corredores. Se gostas de treinar com gente à volta, este é o teu spot.
Aqui podes fazer várias coisas. A areia junto à água é compacta e, se quiseres variar, tens o paredão mesmo ao lado com estações de exercício. Na maré baixa, a praia fica gigante, com espaço para todos.
Resumindo: Para quem gosta de um treino selvagem, e com possibilidade de sessão fotográfica no fim.
Olá Costa Vicentina. A Praia da Bordeira é muito grande, tem cerca de 3 km de areal e é rodeada por dunas e falésias. Mesmo em agosto, parece que a praia é só tua. O vento aqui é o dono do lugar, o que torna tudo mais dramático e intenso.
Correr na Bordeira é para quem não tem medo de um desafio. O areal é tão vasto que nunca te sentes apertado. Na maré baixa, formam-se lagoas que criam uma paisagem espetacular. O vento pode ser o teu melhor amigo, se estiver a favor, ou o teu pior inimigo se estiver contra, mas a natureza é mesmo assim, vê isto como um treino de resistência.
Resumindo: A meca dos corredores de longa distância. Aqui, o areal parece não ter fim.
É uma das praias mais famosas do país, são 15 quilómetros de praias seguidas. Sim, leste bem, quinze quilómetros! Desde a zona mais urbana e movimentada de São João até à mais tranquila Fonte da Telha. A Caparica é um mundo. Podes escolher o teu cenário preferido e simplesmente correr em frente.
Isto é o paraíso para quem treina longas distâncias. Podes fazer 10 km em linha reta sem repetir o percurso. O areal é plano e a areia junto à água é, na maior parte das vezes, compacta. Há quem diga que se consegues correr aqui, consegues correr em qualquer lado.
Resumindo: A prova de que o Norte tem praias incríveis.
Ofir é uma combinação perfeita de beleza natural e boa estrutura. Tens um areal extenso, passadiços de madeira navegam pelas dunas e um pinhal fresco como pano de fundo. O ambiente é animado mas nunca caótico, ideal para uma corrida com a brisa do Atlântico a refrescar as ideias.
Aqui podes variar o treino. Corre na areia firme junto ao mar ou aventura-te pelos passadiços para um exercício diferente. O percurso é variado e a paisagem nunca se torna aborrecida. É uma daquelas praias que te dá energia só de lá estares e já sabes que tens de fazer mais coisas que te dão energia.
Resumindo: Onde o vento separa os amadores dos profissionais.
A praia do Guincho é selvagem, e tem uma beleza única. Um areal dourado, dunas de respeito e a Serra de Sintra como pano de fundo. É uma zona famosa pelo vento, o que a torna o paraíso dos surfistas e um desafio brutal para os corredores.
Queres testar a tua força mental e o teu core? Tenta correr contra o vento na Praia do Guincho. É um treino de resistência que não vais encontrar em nenhum ginásio. Nos dias de menos vento, é simplesmente uma das corridas mais bonitas que podes fazer, com areia fofa para fortalecer as pernas e zonas mais compactas para velocidade.
Resumindo: Correr no paraíso. Simples, e com um toque de chique.
A Comporta é um estado de espírito. Areal branco e fino, um oceano brilha azul-turquesa, as dunas são protegidas e tens arrozais verdes no horizonte. É um luxo de simplicidade. Correr aqui é como entrar num anúncio daquelas marcas caras, mas sem teres de pagar por isso.
Isto é para uma corrida em modo zen. Quilómetros e quilómetros de areal plano e quase sempre deserto (especialmente durante a semana). O ambiente é tão sereno que a corrida se torna uma forma de meditação. E se tiveres sorte, podes até ver golfinhos ao largo.
Resumindo: A escolha segura para um treino longo, ao pôr do sol.
Uma baía em forma de meia-lua com 5 a 6 km de areal. A Meia Praia é um clássico do Algarve e há razões para isso, é enorme, bonita e super funcional para quem gosta de se mexer. De um lado tens a marina de Lagos, do outro a Ria de Alvor. A vista é ampla e lindíssima.
Ideal para treinos de distância. O areal é plano, a areia é boa para correr e tens espaço de sobra para não te chateares com ninguém. É uma praia que convida a puxares por ti, a correres mais um quilómetro.
Resumindo: A praia secreta para quem quer fugir de tudo e de todos.
São Jacinto é um santuário. Localizada numa reserva natural, o acesso não é muito fácil, ou vais de ferry, ou dás uma volta grande de carro desde Aveiro, mas se vires o lado positivo, isto é o que a mantém incrivelmente preservada e deserta. Aqui, a sensação é de estares no fim do mundo, no bom sentido. Dunas, mar e silêncio.
Correr aqui é uma experiência para a alma. O areal é infinito e selvagem. Não vais encontrar distrações, só a natureza no seu estado mais puro. É o sítio perfeito para te ligares contigo mesmo e com o teu corpo, longe da confusão do mundo.
Escolhe uma, calça os ténis e vai. Lembra-te do protetor solar, da água e de deixar a praia ainda mais limpa do que a encontraste.
Vemo-nos no Fitness UP.
