RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Quando entras no ginásio Fitness UP tens sempre um objetivo em mente: superar e desafiar os teus limites. Já pensaste que a energia que tens depois do treino pode fazer parte da saúde de alguém? Com um pequeno gesto podes mudar a vida de outra pessoa. Confuso? Vamos dizer-te o porquê!
A saúde é um bem de todos os dias, não tem uma data específica. O 14 não é um número qualquer, é um dia para nos lembrarmos, pois é o Dia Mundial do Dador de Sangue. É uma oportunidade para olharmos à nossa volta e percebermos como um gesto tão simples, que leva apenas poucos minutos, pode fazer a diferença para quem mais precisa, dar sangue. No Fitness UP, acreditamos que cuidar de nós é o ponto de partida, mas partilhar a nossa saúde é o passo seguinte. Hoje, vamos conversar sobre o que significa ser dador de sangue, esquecer os medos e entender como a tua rotina saudável pode mudar o dia-a-dia a “conta gotas” de outra pessoa.
Olhar para o Dia Mundial do Dador de Sangue, não é a notificação na app do calendário, nem o lembrete do que tens para fazer naquele dia. O lembrete que temos para te dar é somente o de pensares que todos os dias há vidas em standby, porque precisam que alguém vá aos bancos de sangue e doar afap – as fast as possible. A emergência e/ou urgência é de todos os dias, todos os minutos contam quando alguém espera por ajuda. Não conta só quando é algo que tu precisas ou alguém que conheces. Isto porque, não sei se sabes, mas os hospitais portugueses e mesmo os centros de saúde, precisam de centenas de unidades de sangue todos os dias. A necessidade de dar resposta às urgências que surgem em cirurgias, tratamentos oncológicos, acidentes graves, e outras situações em que cada segundo conta. Tinhas esta perceção?
A ideia não é falar-te num tom de “alerta”, mas sim, despertar-te para uma data que pode salvar uma vida. De alguém que à partida não vais saber quem é, que desespera por uma resposta, a quem podes salvar a vida num segundo. Quando dás sangue, não sabes quem o vai receber, mas o que é que isso importa? Esta ligação invisível entre quem ajuda e quem é ajudado é o que faz a diferença. Num mundo onde corremos tanto, muitas vezes, sem saber para onde e para quê. Quando parecemos desligados, parar é o que faz sentido. Afinal, somos todos feitos do mesmo sangue.
Vamos falar com toda a honestidade: a ideia de ver uma agulha ou de ficar sentado numa cadeira a ver o sangue correr num tubo, por vezes leva-nos a ter medo. É normal sentires-te assim, especialmente se for a primeira vez. Mas a verdade por trás do processo é muito mais simples do que as histórias que nos contam ou fazem crer.
Quando chegas a um centro de recolha ou a uma brigada móvel, a primeira coisa que encontras é uma equipa de profissionais de saúde, habituados a lidar com todas as hesitações, dizemos até que já estão à espera que assim seja. O processo começa sempre com uma conversa privada e confidencial, onde a equipa médica assegura que estás em perfeitas condições para fazer a recolha. Depois disso, vem a parte que toda a gente teme, mas que na verdade quando sentires a picada, já passou. Pensa numa vacina, é a mesma coisa.
A recolha leva cerca de dez minutos. Durante esse tempo, só tens de relaxar, respirar fundo e pensar no impacto positivo daquilo que estás a fazer. E a melhor parte vem logo a seguir: o lanche. É o momento de repor energias, beber líquidos e partilhar um sorriso com os profissionais que te acompanharam. Quando saíres, vais perceber que o teu receio não fazia sentido, e a sensação de dever cumprido substitui qualquer nervosismo. Depois, diz-nos como foi a tua experiência.
Esquece a ideia de que quem treina muito ou com alta intensidade não deve dar sangue porque vai prejudicar o rendimento físico ou enfraquecer o organismo. Isto é uma ideia errada. Na verdade, quando treinas, tens uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, evitas maus hábitos, e manténs uma rotina ativa, tu tens tudo o que é preciso para ser um dador.
Quando vais doar sangue, o teu corpo regenera o volume de sangue doado em pouco tempo, naturalmente o corpo recupera. O que te pode acontecer é teres que fazer um pequeno deload no dia da recolha, mas no dia seguinte podes voltar aos treinos normalmente sem sobressaltos. Tu não “ficas sem sangue” por seres dador.
Se para ti falhar o treino não está no plano, basta organizares o teu dia com a recolha de sangue. Simplificar é a regra. Tu podes treinar antes de doar sangue, desde que faças um treino moderado e não treines até à falha. Precisas de ter uma boa hidratação antes e após o esforço físico. Podemos dizer-te que podes treinar logo de manhã e ir doar sangue logo de seguida. A única coisa que tens que ter atenção é que não vais treinar em jejum e que o teu corpo recuperou o ritmo cardíaco normal. Este treino é para ser feito unbroken.
Mas a conversa muda de figura nas horas seguintes à recolha. Após doares sangue, o teu corpo precisa de tempo para repor os líquidos e estabilizar. Por isso, nas 24 horas seguintes, esquece os treinos intensos e levantamento de cargas pesadas. Olha para este dia como o teu rest day.
Muitas vezes evitamos ir dar sangue porque assumimos, sem grande informação, que não cumprimos as regras. Ouvimos dizer que quem tem tatuagens não pode, que quem toma medicação está excluído. Tudo não, não, não. Antes que o sangue te comece a ferver, vamos lá esclarecer estas dúvidas, para que não hajam confusões. Isto leva a que quem quer doar sangue, vá adiando esta decisão. O medo de agulhas, de te sentires mal ou sem energia, o não gostar de hospitais, de análises, ou de tudo o que envolva sangue. Tudo isto é normal.
Existem critérios que têm que se cumprir por dois motivos: para que fiques bem e quem vai receber o sangue também. Regra geral, quase todos os adultos saudáveis podem ser dadores. O ponto de partida é a idade e o peso: precisas de ter entre 18 e 65 anos e pesar, pelo menos, 50 quilos. Este limite de peso é para teres a certeza que a quantidade de sangue que vais dar não te vai fazer falta. Uma dúvida muito frequente é sobre tatuagens e piercings. A resposta aqui é, sim, podes dar sangue. A única condição é que tenham passado quatro meses desde o momento em que os fizeste. O mesmo acontece sobre as viagens recentes para fora da Europa ou sobre pequenas intervenções cirúrgicas, muitas vezes trata-se apenas de esperar algumas semanas ou meses, para poderes dar sangue. Se tomares medicação diária, isso também não significa que “fiques de fora”. Muitas medicações comuns, como a da tensão arterial, não são um obstáculo, o melhor que tens a fazer é falar com médico sobre a tua situação na consulta inicial. Os profissionais de saúde vão explicar-te o processo, avaliar o teu estado de saúde geral no próprio dia da colheita. Descomplica, não é nada grave, como vês.
Tu já sabes como é o pós-treino: depois de um esforço exigente, precisas de recuperar – ou seja, hidratação e nutrientes. É ou não é? Dar sangue exige o mesmo de ti. O teu corpo deu “o litro” por alguém, e agora o que podes fazer? Repor o que está em falta.
A hidratação é o fator mais crítico nas primeiras horas após a colheita. Como a maior parte do sangue é composto por água, beber muitos líquidos, como água, infusões ou sumos naturais, ajuda o teu corpo a recuperar num instante. Quando fores comer, a regra é simples: refeições leves e nutritivas. Alimentos ricos em ferro, como os vegetais de folha escura, as leguminosas ou fontes de proteína magra, combinados com vitamina C. Não precisas de comer por dois, precisas apenas de fazer escolhas inteligentes que ajudam a produção de novas células sanguíneas. Sentes o sangue a correr-te nas veias?
Sabes que mesmo quando o treino custa, tu consegues fazer a última rep como se fosse a primeira. Ser dador de sangue não é para qualquer um, é para todos. Tal como no Fitness UP, treinas todos os dias para superares desafios. E se o fizesses também fora do ginásio? Sim, para dar sangue só precisas de ir até a um centro de recolha e passar a tua energia a quem mais precisa. Tu podes estar a salvar uma vida, ou várias. A tua energia é maior quanto mais a partilhares.
Agora é preciso agir e não ficar só a ver. Tu não és assim. Não vais ficar a olhar para o espelho depois da primeira série, enquanto os outros continuam a treinar, pois não?
A tua atitude é o que faz a diferença. Ajusta o plano de treino, sozinho ou acompanhado, sai do ginásio Fitness UP, e faz o que tens a fazer. Se é difícil? Não, não é.
