Demorar a adormecer, acordar várias vezes durante a noite e ter dificuldade em voltar a adormecer, insónias... Relatable? Infelizmente, as probabilidades de te identificares com noites mal dormidas são elevadas.
Mas e se pudéssemos usar a tecnologia a nosso favor e trocar as noites em branco pelo sleep tech? É por isso que decidimos escrever este artigo sobre os melhores gadgets para dormir melhor.
Entusiasmado? Já te estás a imaginar a dormir oito horinhas por noite e de seguida? Consegues imaginar o impacto que uma boa noite de sono terá nos teus treinos, sobretudo na recuperação e energia, e humor? Prepara a almofada e entra connosco no mundo do sleep tech e, quem sabe, saias de lá com um smartwarch ou um smart ring!
Sleep Tech Era: A Performance do Sono num Mundo Acelerado
Os estímulos são permanentes, o mundo está constantemente a exigir a tua atenção e tudo parece ser urgente. Este ritmo acelerado, potenciado pelas redes sociais e pelos ecrãs, não só está na origem de perturbações de ansiedade como de perturbações do ritmo circadiano e da higiene do sono.
Porque o quarto deixou de ser um espaço exclusivamente dedicado ao descanso para ser invadido pelo doomscrolling, entre reels, stories e danças do TikTok. Diríamos mesmo que dormir mal é o equivalente a treinar e ir comer fast food: ou seja, o esforço vai por água abaixo.
Por outro lado, há uma pressão crescente em cima do vale dos lençóis; dormir bem já não chega, o descanso tem que ser perfeito e, para tal, monitorizado. Há uma série de métricas que avaliam os parâmetros que determinam se a tua noite foi ou não ideal. No fundo, parecemos atletas de alta performance, instigados pelos influencers do fitness.
Anayway, necessity is the mother of invention. Como dormir melhor faz bem a tudo, apresentamos-te dois dos brinquedos sleep tech mais usados para monitorizar a performance do sono e, consequentemente, a tua recuperação física e mental: os smartwatches e os anéis inteligentes, ou smart rings.
Smartwatches
Vamos começar pelos clássicos: entre os gadgets do sono os smartwatches levam a medalha da senioridade. Já deves ter visto estes aparelhos de sleep tech nos pulsos de montes de colegas de ginásio.
Aqui ficam as últimas tendências do mercado:
- Samsung Galaxy Watch 6: Com memória interna de 16 GB, é robusto e apresenta um ecrã super AMOLED de excelente qualidade. E o que mais nos interessa: ótimos sensores de performance e monitorização do sono e do bem-estar. Foi lançado no segundo semestre de 2023, pelo que o preço já baixou e é possível comprá-lo a partir dos 180€.
- Apple Watch: Naturalmente, mais indicado para utilizadores iOS. Portanto, se já tens um iPhone e não passas sem a tecnologia da Apple, recomendamos-te o Apple Watch Series 11 e o Apple Watch SE 3. A diferença reside, não só mas também, no preço. É o verdadeiro smartwatch completo: permite chamadas, aplicações e pagamentos contactless. E, claro, é excelente no que toca à sleep tech: imagina que avalia a temperatura da pele para identificar as fases do sono!
- Fitbit Versa 4: Com uma duração de bateria bastante razoável para a gama (cerca de 6 dias) e valor (está disponível a partir dos 165€), é um favorito dos fãs de exercício. Isto porque o foco deste smartwatch é precisamente a medição da atividade física e, em resultado, do bem-estar. Conta com sensores para sono, nível de oxigénio e volume máximo de oxigénio, entre outros. Chega mesmo a dizer-te o teu nível de stress diário. Apresenta boa compatibilidade tanto com sistemas Android como iOS.
- Amazfit Bip S: Pode ser mais básico do que todos os outros, mas, a nível de preço, não há quem o bata: é super acessível, isto é, por cerca de 70€ é teu. Relativamente à autonomia, a bateria pode durar até 40 dias; desde que, claro, não estejas sempre a puxar por ele! As especificações direcionadas para a saúde incluem a monitorização cardíaca e do sono. Se não exijes do teu smartwatch uma análise super detalhada da tua performance de sono, este pode ser o gadget de sono perfeito para ti.
Vantagens dos smartwatches
Não é por acaso que os clássicos são exatamente isso, clássicos. Mantêm-se firmes e sobrevivem às tendências que, tal como aparecem, podem desaparecer. Assim sendo, fica a conhecer as principais vantagens dos smartwatches:
- Integração total e mais funcionalidade: Permitindo a sincronização com o telemóvel, os smartwatches possibilitam, além do que nos traz aqui, a monitorização da qualidade sono, que recebas notificações de mensagens, chamadas e aplicações, sem que seja necessário pegar no telemóvel. Apresentam outras vantagens a nível da monitorização da atividade física, já que contabilizam calorias, a frequência cardíaca durante o treino e a sua duração. Portanto, são convenientes, versáteis e excelentes aliados para o teu treino.
- Super práticos: Os smartwatches são gadgets que já usas durante o dia, mantendo a sua utilidade à noite. Por outras palavras: não tens que fazer nada de novo!
Desvantagens dos smartwatches
E quanto ao lado menos vantajoso destes aparelhos de sleep tech?
- Bateria menos duradoura: Em comparação com os anéis inteligentes, a duração da bateria de um smartwatch é inferior. A duração média é bastante variável; depende, essencialmente de dois fatores: da qualidade do relógio e do tempo e modos de utilização. Assim, regra geral, a duração da bateria oscila entre os 2 e os 7 dias. Porém, no caso de alguns modelos de gama superior e, portanto, com mais autonomia, a bateria pode durar até 10 a 12 dias. Já no que diz respeito ao outro fator, tanto a monitorização contínua, como o uso do GPS, as notificações ativas e o número de funcionalidades do relógio têm impacto na durabilidade da bateria.
- Menos conforto: Não tens alternativa se não dormir com o smartwatch no pulso, o que, convenhamos, não é a coisa mais confortável do mundo.
- Limitação na precisão dos dados: São menos precisos na obtenção de dados do que os anéis inteligentes. Pelo facto de os sensores se basearem no movimento e na frequência cardíaca, podem confundir determinados movimentos normais a dormir com alterações no sono.
Smart Rings
Dos clássicos para aquela que é "A" trend do momento: os smart rings. Estes anéis inteligentes são pequenos dispositivos que, colocados num dedo, acompanham a temperatura do corpo, o teu batimento cardíaco, a oxigenção e o movimento. Uma ideia bastante sedutora, não é? Se passas bem sem "exibir" o último modelo da Apple no teu pulso e preferes um gadget de sono mais discreto e exclusivamente dedicado a monitorizar a tua saúde, o que achas de put a ring on it?
Descobre o sleep tech que anda nos dedos do mundo:
- Samsung Galaxy Ring: Tens um smartphone Samsung? Então, o Galaxy Ring será vantajoso para ti. Com um design discreto, é super leve e bate em todos os pontos-chave da performance do sono. Não implica uma subscrição mensal para ser usado. Bastante recente, foi lançado em outubro de 2024 e o melhor é que já baixou de preço: está disponível a partir de 360€, aproximadamente.
- Oura Ring Gen 4: Não há outra forma de dizer - é o favorito dos famosos. Fabricado em titânio e disponível em seis cores diferentes, oferece-te uma ideia geral do teu bem-estar, tanto físico (sono, atividade, saúde cardíaca e, no caso das mulheres, saúde menstrual) como mental (stress e resiliência). É, sem dúvida, dos mais completos do mercado. A subscrição mensal não é obrigatória; no entanto, sem isso as suas funcionalidades são limitadas. Quanto a valores, pode ser teu a partir de 399€.
- RingConn Gen 2 Air: A relação qualidade-preço é imbatível neste smart ring. Começando nos 230€, a bateria aguenta até 10 dias e a sua utilização não requer subscrição. E quanto às métricas de sono? Os essenciais; que podem ser mais do que suficientes.
Vantagens dos smart rings
Com vontade de saber mais sobre a trend? Descobre as vantagens dos smart rings:
- Bateria mais duradoura: Ao contrário dos smartwatches, os smart rings não substituem nem complementam um smartphone. Por isso, e devido ao seu tamanho reduzido, têm mais autonomia.
- Conforto total: É a diferença entre dormir com um anel ou um relógio.
- Foco na monitorização da saúde: Sem notificações, sem chamadas nem mensagens - um aparelho com funções mais limitadas; o que, na opinião de muitos, é uma enorme vantagem.
Desvantagens dos smart rings
E quanto ao "outro lado do anel"?
- Assinaturas mensais: Alguns smart rings só desbloqueiam todo o seu potencial e funcionalidades se os utilizadores pagarem uma subscrição mensal.
- Preço elevado: Não há volta a dar: até agora, não há um anel inteligente cujo preço seja competitivo em relação aos smartwatches.
Sleep Tech: Funciona Mesmo?
E chegámos à pergunta para um milhão: o sleep tech melhora efetivamente a qualidade do sono? Honestamente, depende das tuas expectativas. É inegável que, ao mostrarem-te padrões, os gadgets do sono ajudam a criar consistência e a aumentar a tua consciência sobre o sono. Por outras palavras: bebeste café depois do jantar, acordas e dás-te conta de que a tua performance de sono foi inferior ao habitual? Aqui está uma excelente motivação para mudares de hábitos, certo?
Recuperação treino-sono
Estudos indicam que a monitorização do sono tem, indiretamente, resultados positivos na performance, já que, por exemplo, te motivam a treinar. Além disso, podem medir a recuperação; ou seja, a HRV (Heart Rate Variability) alta indica que o corpo está pronto para treinar. Já uma HRV baixa associada a um batimento cardíaco elevado é sintoma de cansaço. Deste modo, é possível ajustares os teus treinos de acordo com a tua capacidade e saúde do momento; tudo isto com espírito crítico e sem ansiedade associada ao overtracking, ok?
Conclusão
Quem não deseja dormir melhor que levante a mão. Pois, não vimos nenhuma mãozinha levantada. E mesmo que durmas bem, é perfeitamente justo que queiras medir a tua performance de sono e aderir ao sleep tech, transformando o teu descanso numa experiência de laboratório q.b. E não há nada de errado com isso!
No entanto, lembra-te que o sono não é uma competição. Usa os gadgets do sono com consciência, sem caíres em overtracking, e deixa que te motivem para mudar hábitos. Mas o mais importante é retirares prazer dos teus treinos, dedicares-te a momentos de self-care e controlares a ansiedade. Tudo isto e menos tempo de ecrã (telemóvel longe da cama!) é o essencial para te deixares embalar no merecido vale dos lençóis.
