RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Afinal, qual é a motivação certa para treinar? Devo treinar por estética, por saúde, ou por outro motivo qualquer?
Spoiler Alert: não há uma resposta certa. Mas há escolhas que te levam mais longe e hoje vamos falar sobre elas!
Vivemos numa era em que o treino deixou de ser só treino: é conteúdo, é validação, é comparação constante. Abres o Instagram e levas com corpos "perfeitos", rotinas milimetricamente coreografadas e resultados que parecem acontecer em 30 dias.
E, sem dares conta, o teu "vou começar a treinar" transforma-se num "quero ficar assim."
Mas… e se te disséssemos que essa pode não ser a melhor motivação? Não estamos aqui para cancelar a estética. Quereres sentir-te bem no teu corpo é legítimo. Aliás, muitas vezes é exatamente isso que te leva a dar o primeiro passo. A questão é outra: essa motivação aguenta o longo prazo?
Vamos desmontar isto!
Se começaste a treinar porque querias perder peso, ganhar músculo ou simplesmente "ficar melhor", fazes parte da grande maioria das pessoas que decidiu começar a treinar.
E há coisas positivas nisso:
Mas também tem um Lado B, e é aqui que muita gente se perde.
Quando treinas só pela aparência, estás a colocar toda a tua motivação em algo que:
Resultado? Frustração constante, sensação de "não estou a fazer o suficiente", comparação com padrões irreais, desmotivação quando os resultados não aparecem rápido.
E aqui está a armadilha: quando o espelho não responde, a motivação desaparece (e depois é difícil de a reencontrar).
Agora imagina isto: em vez de treinares só para mudar o que vês, começas a treinar para mudar o que sentes.
Pode parecer estranho, mas não te sentes muito melhor depois de umas semanas de treinos consistentes?
Não sentes:
Eu sei que te identificas com muitos destes pontos. Parece menos "instagramável"? Talvez. Mas é muito mais sustentável.
A ciência e a medicina têm sido consistentes: motivações intrínsecas (como saúde, bem-estar e prazer) estão associadas à maior adesão ao exercício físico a longo prazo.
Ou seja:
Além disso, o exercício regular está diretamente ligado a:
E o mais interessante? Muitos destes benefícios acontecem mesmo sem grandes mudanças estéticas visíveis. Mas não te preocupes: mesmo essas acabam por chegar.
A resposta é: Não. E aqui é importante sermos honestos. A estética pode (e muitas vezes deve) ser o teu ponto de partida. O problema não é começares por aí: é ficares preso nesse ponto.
É importante que penses assim:
Se já estás aqui, então está tudo certo! É sinal de que tens tudo para continuar com sucesso e com resultados reais (sejam eles visíveis ou não).
Vamos então analisar alguns dos sinais de que não estás a treinar pelos motivos certos.
Isto acontece-te? Então, está na altura de te "recalibrares". Treinares apenas porque queres ter o corpo daquel@ influencer que segues nas redes sociais não é viável a longo prazo (e deixa-me que te diga: tu nem sequer sabes se tudo aquilo que el@ diz ou faz é real).
Não é sobre julgamento: é sobre consistência. Não há nada de errado em quereres encontrar a tua melhor versão, mas isso deve partir de dentro, e não apenas por comparação aos outros, ou por uma questão de aprovação social.
As redes sociais não são o inimigo. Mas também não são a realidade. O problema não é veres corpos fit e inspirares-te neles.
O problema é achares que:
Spoiler Alert: não é bem assim! @s influencers não mostram exatamente tudo o que comem, tudo o que fazem: mostram apenas aquilo que querem mostrar. E há outra coisa: as poses, os ângulos das fotos são enganadores. Está tudo ok em valorizar o corpo nas fotografias, tod@s o fazemos, mas não penses que essas pessoas que seguem são perfeitas, sem defeitos. Isso não existe.
É aqui que entram estratégias para protegeres a tua motivação:
Uma das maiores razões para desistir do treino não é falta de tempo. É frustração.
E a frustração nasce quando:
Aqui entra uma mudança simples, mas poderosa: Em vez de medires o sucesso só pelo corpo, mede-o pelo teu comportamento.
Exemplos:
Isto são vitórias reais, e não te proíbas de as celebrar!
Abordemos agora o outro lado, o lado que todos devem seguir: treinar por uma questão de saúde e bem-estar.
Sabes que estás no caminho certo quando:
Isto é o que constrói consistência e, acredita: são os pilares fundamentais para manteres uma rotina de treinos equilibrada, sem punições, sem exigências.
Se vês o treino como algo temporário ("vou treinar até atingir X"), o mais provável é:
E isto vai ser um ciclo infinito na tua vida. Quantos de nós é que já não tivemos nesse mesmo lugar?
Agora, se o treino faz parte do teu estilo de vida:
Para teres uma rotina de treino saudável, não precisas de abandonar objetivos estéticos. Só precisas de os enquadrar melhor e há várias estratégias práticas que podes adotar.
1. Define objetivos de performance
2. Introduz métricas de bem-estar
3. Celebra o processo
Resultados reais levam meses (ou anos). E isso não é mau, é sustentável e deves valorizar!
Aqui vai uma curiosidade interessante: Pessoas que treinam com foco na saúde e bem-estar acabam, muitas vezes, por atingir bons resultados estéticos como consequência.
Sim, leste bem! E porque é que isto acontece?
Ou seja: quando paras de correr atrás da estética, ela acaba por aparecer.
Não há problema em quereres um corpo mais definido. Mas se isso for a tua única razão para treinar, estás a construir a tua motivação em terreno instável.
Porque:
E quando isso acontecer (porque vai acontecer), o que te vai manter ativo não é o espelho. É o hábito.
Talvez a melhor pergunta não seja: "Treinas por estética ou por saúde?" Talvez, a pergunta que devas colocar a ti mesm@ é: "O que me vai fazer continuar quando a motivação inicial desaparecer?"
Na verdade, isto não é sobre escolher um lado, não há um lado mau e um lado bom. Isto é sobre evoluir.
Começar pela estética não é errado. Ficar preso nela é que pode ser. O objetivo não é abandonar a vontade de melhorar a tua imagem. É expandi-la.
O importante é treinar para:
E, sim… também para gostares mais do que vês ao espelho. Mas sem depender disso para continuar.
Se, depois disto ainda estás com dificuldades em assimilar, anota:
Agora é contigo: da próxima vez que entrares no ginásio, faz esta pergunta simples:
"Estou aqui só para mudar o meu corpo, ou para melhorar a minha vida?". A tua resposta pode mudar tudo.
