x
RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
Aguarde, enviando contato!
x
FALA CONNOSCO
Aguarde, enviando contato!
X
CEO
Aguarde. A enviar contato!
x
APOIO AO CLIENTE
Aguarde, enviando contato!
x
MARCA JÁ O TEU
RASTREIO NUTRICIONAL!

*Preencha todo os campos!

Aguarde, enviando contato!

Fitness UP

Nutrição
31/01/2019

5 Snacks saudáveis para fazer em casa!

5 Snacks saudáveis para fazer em casa!

Quando estás no trabalho ou na faculdade e a fome aperta corres para o café da esquina para comprar um lanche? Ou ficas horas a fio à espera da hora de almoço? Porque mais do que comer, importa saber comer e o que comer, reunimos 5 opções de snacks saudáveis e práticas para quem, como tu, treina e tem um dia a dia a mil.

Antes de chegarmos aos snacks, recordamos 3 pontos muito importantes a considerar na tua dieta alimentar.

Ingerir alimentos com fonte proteica para saciedade e preservação da massa magra;
Ingerir alimentos com baixo teor calórico para não ultrapassar a dose recomendada;
Consumir gordura saturada controlada para que seja seguro.

1- Claras de ovo - Tempo: 2 minutos
Precisas de 200 ml de claras para um recipiente que vá ao micro-ondas. Pulveriza com canela em pó, tapa e leva ao micro-ondas com potência máxima durante 1 minuto e meio. Descola do recipiente e coloca na marmita. Podes comer a meio da manhã! É um snack ótimo para a recuperação muscular e pouco calórico.

2- Snack 24 horas – Tempo: 2 minutos
Dissolve uma saqueta de gelatina de sabor em 250 ml água quente. De seguida, adiciona 250 ml água fria e mexe. Coloca 6 colheres de sopa de queijo quark 0% e uma colher de sopa de sementes de chia. Coloca em diferentes marmitas e deixa no frigorífico durante pelo menos 1 dia.

 3- Palitos recheados – Tempo: 2 minutos
Corta cenoura crua aos palitos e colocar numa marmita. Noutro recipiente, coloca 3 colheres de sopa de iogurte grego natural com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e leva o recheio ao frigorífico. No momento de comeres, junta a cenoura com a mistura preparada.

 5 Snaks saudáveis e práticos!

 

4- Patê com bolacha de arroz – Tempo: 2 minutosAdiciona uma lata de atum ao natural com 3 colheres de queijo quark 0%. Junta orégãos ou salsa a gosto. Mistura e barra nas bolachas de arroz. Et voilà!

5- Bowl antioxidante - Tempo: 2 minutos
Coloca numa marmita, e tritura, 1 skyr natural com 1 colher de chá de açaí e 1 banana pequena. Para “topping”, junta 3 colheres de flocos de aveia, 3 morangos, 1 colher de chá de coco desidratado, 6 vagas de goji e 1 colher de chá de sementes de girassol.

Acima de tudo, diverte-te na cozinha! E com isso, alimenta-te de forma saudável. Em casa, no trabalho, na faculdade ou até mesmo numa tarde de sol no parque da cidade. O importante é educares a tua forma de comer.

x
Aguarde, enviando contato!
SEGUNDA > SEXTA
07:00 > 09:00
13:00 > 16:00
20:30 > FECHO
SÁBADO, DOMINGO E FERIADO
LIVRE

AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
GINÁSIO HORÁRIO LIVRE
AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
PLANEAMENTO NUTRIÇÃO SEMESTRAL

A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.

Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.

As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!

As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.

Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!

Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.

Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.

Ao estares inscrito(a) num clube Fitness UP podes treinar 7 dias por semana em todos os ginásios da cadeia.

Braga Parque

Castelo Branco

Famalicão

Guimarães

Joane

Jumbo Maia

MaiaShopping

Matosinhos - Mar Shopping

Paços de Ferreira

Porto - São João

Porto - Praça Galiza

Viana do Castelo

Vila Real

Viseu

FAZ O TEU CHECK-IN
E GANHA OFERTAS INCRÍVEIS.
FAZ O TEU CHECK-IN
E GANHA OFERTAS INCRÍVEIS.