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PLANO DE TREINO
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Quando estás no trabalho ou na faculdade e a fome aperta corres para o café da esquina para comprar um lanche? Ou ficas horas a fio à espera da hora de almoço? Porque mais do que comer, importa saber comer e o que comer, reunimos 5 opções de snacks saudáveis e práticas para quem, como tu, treina e tem um dia a dia a mil.
Antes de chegarmos aos snacks, recordamos 3 pontos muito importantes a considerar na tua dieta alimentar.
Ingerir alimentos com fonte proteica para saciedade e preservação da massa magra;
Ingerir alimentos com baixo teor calórico para não ultrapassar a dose recomendada;
Consumir gordura saturada controlada para que seja seguro.
1- Claras de ovo - Tempo: 2 minutos
Precisas de 200 ml de claras para um recipiente que vá ao micro-ondas. Pulveriza com canela em pó, tapa e leva ao micro-ondas com potência máxima durante 1 minuto e meio. Descola do recipiente e coloca na marmita. Podes comer a meio da manhã! É um snack ótimo para a recuperação muscular e pouco calórico.
2- Snack 24 horas – Tempo: 2 minutos
Dissolve uma saqueta de gelatina de sabor em 250 ml água quente. De seguida, adiciona 250 ml água fria e mexe. Coloca 6 colheres de sopa de queijo quark 0% e uma colher de sopa de sementes de chia. Coloca em diferentes marmitas e deixa no frigorífico durante pelo menos 1 dia.
3- Palitos recheados – Tempo: 2 minutos
Corta cenoura crua aos palitos e colocar numa marmita. Noutro recipiente, coloca 3 colheres de sopa de iogurte grego natural com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e leva o recheio ao frigorífico. No momento de comeres, junta a cenoura com a mistura preparada.
4- Patê com bolacha de arroz – Tempo: 2 minutosAdiciona uma lata de atum ao natural com 3 colheres de queijo quark 0%. Junta orégãos ou salsa a gosto. Mistura e barra nas bolachas de arroz. Et voilà!
5- Bowl antioxidante - Tempo: 2 minutos
Coloca numa marmita, e tritura, 1 skyr natural com 1 colher de chá de açaí e 1 banana pequena. Para “topping”, junta 3 colheres de flocos de aveia, 3 morangos, 1 colher de chá de coco desidratado, 6 vagas de goji e 1 colher de chá de sementes de girassol.
Acima de tudo, diverte-te na cozinha! E com isso, alimenta-te de forma saudável. Em casa, no trabalho, na faculdade ou até mesmo numa tarde de sol no parque da cidade. O importante é educares a tua forma de comer.
