x
RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
Aguarde, a enviar contato!
x
FALA CONNOSCO
Aguarde, a enviar contato!
x
APOIO AO CLIENTE
Aguarde, a enviar contato!
x
MARCA JÁ O TEU
RASTREIO NUTRICIONAL!
Aguarde, a enviar contato!
Fitness UP Logotipo
Nutrição
31/01/2019

5 Snacks saudáveis para fazer em casa!

5 Snacks saudáveis para fazer em casa!

Quando estás no trabalho ou na faculdade e a fome aperta corres para o café da esquina para comprar um lanche? Ou ficas horas a fio à espera da hora de almoço? Porque mais do que comer, importa saber comer e o que comer, reunimos 5 opções de snacks saudáveis e práticas para quem, como tu, treina e tem um dia a dia a mil.

Antes de chegarmos aos snacks, recordamos 3 pontos muito importantes a considerar na tua dieta alimentar.

Ingerir alimentos com fonte proteica para saciedade e preservação da massa magra;
Ingerir alimentos com baixo teor calórico para não ultrapassar a dose recomendada;
Consumir gordura saturada controlada para que seja seguro.

1- Claras de ovo - Tempo: 2 minutos
Precisas de 200 ml de claras para um recipiente que vá ao micro-ondas. Pulveriza com canela em pó, tapa e leva ao micro-ondas com potência máxima durante 1 minuto e meio. Descola do recipiente e coloca na marmita. Podes comer a meio da manhã! É um snack ótimo para a recuperação muscular e pouco calórico.

2- Snack 24 horas – Tempo: 2 minutos
Dissolve uma saqueta de gelatina de sabor em 250 ml água quente. De seguida, adiciona 250 ml água fria e mexe. Coloca 6 colheres de sopa de queijo quark 0% e uma colher de sopa de sementes de chia. Coloca em diferentes marmitas e deixa no frigorífico durante pelo menos 1 dia.

 3- Palitos recheados – Tempo: 2 minutos
Corta cenoura crua aos palitos e colocar numa marmita. Noutro recipiente, coloca 3 colheres de sopa de iogurte grego natural com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim e leva o recheio ao frigorífico. No momento de comeres, junta a cenoura com a mistura preparada.

 5 Snaks saudáveis e práticos!

 

4- Patê com bolacha de arroz – Tempo: 2 minutosAdiciona uma lata de atum ao natural com 3 colheres de queijo quark 0%. Junta orégãos ou salsa a gosto. Mistura e barra nas bolachas de arroz. Et voilà!

5- Bowl antioxidante - Tempo: 2 minutos
Coloca numa marmita, e tritura, 1 skyr natural com 1 colher de chá de açaí e 1 banana pequena. Para “topping”, junta 3 colheres de flocos de aveia, 3 morangos, 1 colher de chá de coco desidratado, 6 vagas de goji e 1 colher de chá de sementes de girassol.

Acima de tudo, diverte-te na cozinha! E com isso, alimenta-te de forma saudável. Em casa, no trabalho, na faculdade ou até mesmo numa tarde de sol no parque da cidade. O importante é educares a tua forma de comer.

x
Aguarde, a enviar contato!
x
SUBSCREVER
NEWSLETTER!
Aguarde, a enviar contato!
SEGUNDA > SEXTA
09:00 > 11:30
14:00 > 17:00
21:00 > FECHO
SÁBADO, DOMINGO E FERIADO
LIVRE

AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
GINÁSIO HORÁRIO LIVRE
AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
PLANEAMENTO NUTRIÇÃO SEMESTRAL

A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.

Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.

As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!

As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.

Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!

Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.

Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.

Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
x
QUERES ADERIR?
NÓS LIGAMOS-TE GRÁTIS!
Aguarde, a enviar contato!