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Nutrição
10/10/2022

Hidratação: Tema de que Tanto se Fala, Mas Será Que Sabes Porquê?

Hidratação:  Tema de que Tanto se Fala, Mas Será Que Sabes Porquê?

O tema da hidratação é, tantas vezes, abordado em prol da nossa saúde e bem-estar. Mas porquê? Afinal, por que motivo o nosso organismo precisa tanto de água?

Não é novidade para ninguém que a água é o principal constituinte do organismo e essencial à vida humana, visto que representa cerca de 75% do peso corporal quando nascemos, um valor que vai baixando com o passar dos anos.

Assim sendo, a hidratação é fundamental para o correto funcionamento de todos os sistemas e órgãos, motivando o bem-estar e a saúde de cada indivíduo.


Principais Funções da Água

Mas afinal de que forma nos ajuda a hidratar? De diversas maneiras:

* Transporta os nutrientes para todos os órgãos

* Elimina os resíduos, expelindo-os através da urina

* Regula a temperatura do corpo

* Proporciona um correto funcionamento cognitivo

* Ajuda ao bom humor

* Permite melhorar os índices de atenção, concentração e capacidade de memória

* Permite um funcionamento saudável do coração

* Colabora na correta digestão

* Previne a obstipação

* Preserva a elasticidade da pele, ajudando-a a manter-se bonita e com um aspeto saudável


Principais Fontes de Hidratação

Ainda que o melhor seja mesmo o consumo de água, esta não é a única forma de conseguir uma correta hidratação. Se não gostas propriamente de beber água, deves saber que te podes manter saudável através de:

* Sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar

* Infusão de ervas ou chá

* Sopa

* Hortícolas e fruta

* Leite


5 DICAS PARA MANTER O CORPO BEM HIDRATADO

É importante ter em consideração alguns aspetos para assegurar uma boa hidratação. Atenta às nossas dicas.


Não Bebas só quando tens Sede

Quando sentimos sede, é sinal de que o nosso corpo já está numa fase de ligeira desidratação, pelo que deves evitar chegar a este ponto, bebendo regularmente ao longo do dia.


Come frutas e legumes Ricos em Água

Melancia, morangos, melão, melão e ananás; pepinos, verduras de folhas, rabanetes, aipo, abobrinha e tomate são excelentes opções ricas em água na sua composição.


Protege-te do Calor

Em dias de muito calor, evitar andar na rua, principalmente nas horas mais perigosas.


Roupa Adequada

Deves usar roupa de cores claras e tecidos leves, para não sentires demasiado calor.


Facilita a Hidratação com a Tecnologia

Se tens dificuldade em beber água, então, faz das novas tecnologias um aliado: seja colocar lembretes no telemóvel para beber, seja usando garrafas de água indicadas para este efeito. Atualmente, existem muitas opções ao teu dispor. 


SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO

A desidratação pode trazer sérios problemas para a tua saúde – aliás, muitas pessoas sofrem de dores de cabeça e cansaço aparentemente inexplicáveis e cuja origem pode estar, de facto, numa hidratação deficiente.

Assim, deves saber que os sintomas de desidratação leve a moderada incluem:

* Sede – uma sensação mais forte e intensa

* Diminuição da sudorese

* Diminuição da elasticidade da pele

* Diminuição da produção da urina

* Boca seca

* Se estivermos perante um caso de desidratação grave, a sensação de sede pode efetivamente diminuir e a pressão arterial pode até cair, provocando sensação de desmaio iminente ou desmaio real. O bom funcionamento de determinados órgãos também pode ser colocado em causa, nomeadamente rins, fígado e cérebro.

É simples evitar chegar a este ponto…


Hidratação: Alguns Cuidados Extra

Visto que a sensação de sede diminui com o passar dos anos, no caso dos idosos esta situação torna-se ainda mais importante de prevenir, pelo que a ingestão de líquidos deve ser reforçada.

Por seu lado, as grávidas devem beber mais 0,2l do que um adulto comum e as lactantes mais 0,5l. 

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