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PLANO DE TREINO
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Depois da vontade, o planeamento é a chave para alcançar os objetivos para o novo ano! Este deve ser o teu foco principal. Mas atenção, não confundas objetivos com intenções.
O primeiro passo é criar uma agenda onde possas registar todos os detalhes do teu processo. Este registo inicial pode incluir:
- Peso atual;
- Percentagem de massa gorda;
- Percentagem de massa muscular;
- Perímetros corporais (como o abdominal, coxa, braços, etc.).
Podes recolher facilmente estas informações através de uma análise na balança InBody disponível em qualquer Fitness UP.
Na tua agenda, descreve detalhadamente as tuas intenções e os motivos que te levam a iniciar este processo de transformação. Deves anotar todas as tuas motivações, incluindo:
- Como te sentes em relação à tua autoestima;
- O impacto na tua autoconfiança;
- A tua perceção sobre a tua autoimagem;
- Todas as tuas frustrações atuais.
A ideia não é que te concentres nos aspetos negativos para te sentires mal, mas sim que te familiarizes com o que te impulsiona a mudar. Este registo será essencial para relembrar os motivos pelos quais decidiste apostar na tua mudança, especialmente nos momentos em que a vontade de desistir aparecer.
Aponta os teus objetivos de forma clara e quantificável, separando-os em:
Objetivos a longo prazo: Estes são os teus grandes alvos. Por exemplo, se o teu objetivo é perder peso, podes planear passar dos 85kg para os 70kg, com uma redução de 15cm no perímetro abdominal ao final de um ano de treino.
Objetivos a curto prazo: Estes são fundamentais para acompanhar a tua evolução. Por exemplo, no primeiro mês podes estabelecer como meta passar dos 85kg para os 83kg e melhorar 30 segundos no tempo dos 1000 metros em corrida.
Para cada objetivo, define uma estratégia clara e estabelece um prazo limite para concretizá-la. Exemplos:
- Comprar equipamento desportivo até 6 de janeiro;
- Inscrição no ginásio até 7 de janeiro;
- Consultar um serviço de aconselhamento nutricional até 9 de janeiro.
Se nunca tiveste grande experiência desportiva ou se no passado não conseguiste atingir os teus objetivos anuais, considera seriamente recorrer aos serviços de um personal trainer qualificado. Este profissional pode ajudar-te no planeamento da época, na projeção de prazos realistas e no estabelecimento de metas ambiciosas mas atingíveis.
Para que o verão signifique o corpo desejado e uma nova perceção sobre ti mesmo, não adies mais. Faz do hoje o ponto de partida da tua mudança. Inscreve-te na Tribo UP sem risco e aproveita a campanha exclusiva do momento.
Transforma os teus objetivos em conquistas e muda o teu destino agora!
