RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Costuma-se dizer que setembro é o novo janeiro. É um mês de regressos, de recomeços e também é o final do verão. Ainda se verifica uma grande afluência de pessoas a ir de férias, para aproveitar destinos mais baratos, porém, a maioria, regressa ao trabalho.
Sabemos que para os que ainda não tem o desporto totalmente enraizado dentro de si, as férias podem ser um período de pausa e até de alguns excessos. Portanto, é importante recomeçar o ginásio em força, mas de forma inteligente.
No Fitness UP estamos contigo na tua jornada de bem-estar físico e mental e queremos que te sintas bem, com força e com vontade para regressar ao desporto.
Lê o artigo até ao fim e descobre como fazê-lo!
A resposta é: depende do tempo que o corpo está parado. Se fores uma pessoa ativa, à partida, na primeira semana não te acontecerá nada. Contudo, se o período se prolongar poderás sentir algumas diferenças, especialmente se a alimentação não for a melhor.
Após duas semanas, aproximadamente, a tua resistência pode cair. O volume de oxigénio que consegues “consumir” ao fazer desporto vai cair e, consequentemente, vais sentir mais cansaço.
Se estiveres sem treinar durante quatro semanas, a tua força vai diminuir. Ao não treinares, verás o diferenças no sistema estrutural entre 10 a 28 dias.
Ao não treinar por mais de oito semanas poderás notar aumento de peso consequência da gordura que acumulaste durante este período de destreino.
Portanto, mesmo que seja em menor quantidade, tenta aproveitar as férias para descansar e manter a forma física. Há inúmeros treinos que podes fazer, sem perder muito tempo.
Contudo, se não conseguiste treinar nas férias, estás no sítio certo para o fazer na melhor forma! Temos algumas dicas sobre como regressar ao ginásio após o período de férias.
Antes de regressares na máxima força, é preciso compreender em que fase te encontras. É verdade que o corpo tem memória e não esquece todo o esforço que já fizeste, porém, mediante o tempo de pausa, o teu nível de resistência, força ou até motivação podem ter-se alterado.
O segredo aqui é ajustar expectativas. Em vez de quereres retomar imediatamente onde paraste, encara este regresso como uma oportunidade para recomeçar de forma inteligente!
Não queiras apressar o regresso à forma com que treinavas antes das férias. Como notámos, poderás sentir-te mais cansado, frustrado e, e última instância, perdes a motivação e, acima de tudo a consistência.
É fundamental regressar à rotina ao teu ritmo, seja de forma gradual ou criar uma nova. O importante é que te sintas bem ao fazer desporto!
Após reavaliares a tua condição física, podes também readaptar o teu plano de treino. Sim, o corpo precisa de readaptação e isso faz-se com um plano de treino progressivo.
Ao planear um regresso faseado, consegues sentir evolução semana após semana, o que aumenta a motivação. Pequenas vitórias como recuperar a energia num treino de força ou conseguir correr um pouco mais sem sentir tatno cansaço são fundamentais para ganhar confiança e consolidar o hábito.
O segredo para voltar em força não está em acelerar, mas sim em respeitar o processo. Com paciência e consistência, o corpo readapta-se e rapidamente vais sentir que estás de volta ao teu melhor nível.
O treino é apenas parte da equação. O verdadeiro progresso depende também de como cuidas do corpo fora do ginásio. Nutrição equilibrada, descanso de qualidade e uma boa hidratação são pilares essenciais para que o regresso às rotinas seja eficaz!
Depois das férias, é comum ter exagerado em alimentos mais calóricos, bebidas alcoólicas e horários desregulados. A melhor forma de recuperar o equilíbrio é regressar ao equilíbrio:
Não caias na tentação de dietas demasiado restritivas. O corpo precisa de energia para treinar e recuperar e a consistência é mais importante do que a perfeição!
Dormir bem é tão importante como treinar. Durante o sono, o corpo repara tecidos musculares, equilibra hormonas e repõe energia.
Sem um bom descanso, o risco de fadiga aumenta exponencialmente.
A água é fundamental para o bom funcionamento muscular e para manter a performance.
Regressar ao ginásio depois das férias pode ser entusiasmante nas primeiras semanas, mas o verdadeiro desafio é manter a consistência ao longo do tempo. A motivação dá o impulso inicial, mas é a disciplina que garante resultados duradouros.
Como?
Mais do que querer “perder peso” ou “ganhar músculo”, é importante ter um objetivo pessoal que faça sentido para ti: sentir-te com mais energia, aliviar o stress, melhorar a saúde ou simplesmente ganhar confiança. É a essa razão que te vais agarrar nos momentos mais difíceis.
Define metas realistas
Se numa fase inicial ainda sentes dificuldade em recomeçar, define metas realistas. Mas atenção (!), tens que conseguir cumprir. Deixamos-te alguns exemplos:
Regressar ao ginásio depois das férias é mais do que regressar aos treinos! É uma nova oportunidade para redefinir objetivos, reencontrar equilíbrio e investir em ti próprio.
Setembro marca um recomeço natural e, tal como em tantas outras áreas da vida, no desporto também faz sentido adotar uma abordagem progressiva e sustentável.
Avaliar o ponto de partida, respeitar o corpo e criar um plano de regresso gradual são passos fundamentais para evitar frustrações e lesões. Ao mesmo tempo, cuidar da nutrição, do sono e da hidratação garante a energia e recuperação necessárias para aproveitar ao máximo cada treino.
Mas não basta apenas a parte física: manter a motivação e desenvolver disciplina é o que transforma a prática de exercício num verdadeiro estilo de vida.
O segredo está na consistência. Pequenas vitórias acumuladas semana após semana criam a base para grandes conquistas. Não é preciso pressa nem perfeição, mas sim compromisso e vontade de evoluir.
Aproveita este recomeço para estabelecer novos hábitos, explorar diferentes formas de treinar e redescobrir o prazer de cuidar do corpo e da mente.
O teu “eu” de daqui a alguns meses vai agradecer o esforço que começa hoje.
