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Fitness
14/12/2023

Core: o que é e qual a sua função no corpo | Fitness UP

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Treino de core

Core: Muito Além da Estética!

É certo e sabido que a prática de exercício físico é vantajosa para a saúde humana a muitos níveis. Muito mais do que estética, que consideramos um ponto fundamental particularmente para a melhoria da autoestima e confiança, o treino contribui para a prevenção de inúmeras doenças e para a qualidade de vida.

Levar uma vida mais leve e plena é um direito de todos nós. Sentirmo-nos bem com o nosso corpo e termos a energia necessária para as tarefas do dia a dia são consequências diretas de mantermos uma vida ativa!

Posto isto, vamos falar de um grupo muscular particularmente apetecido aos olhos de quem o vê: o core.


O Que é o Core?

O core é uma parte fundamental do corpo humano que vai muito além da estética abdominal. Esta região central compreende os músculos que se estendem desde a parte inferior do tronco até à pélvis, e desempenha um papel crucial em diversas atividades quotidianas e práticas desportivas.

É comum pensarmos no core como os músculos abdominais visíveis e não está de todo errado. A área inclui também os músculos profundos do abdómen, músculos lombares, pélvis e até os glúteos.Os músculos do core trabalham em conjunto para fornecer suporte à coluna vertebral e para facilitar uma ampla gama de movimentos. Eles são responsáveis por manter a postura adequada, estabilizar a pélvis durante o movimento e transferir a força entre a parte superior e inferior do corpo.

Fortalecer o core é essencial não apenas para a estética abdominal, mas também para melhorar a funcionalidade, a prevenção de lesões e o desempenho em atividades físicas.


Qual a sua Função no Nosso Corpo?

O core desempenha um papel central na estabilização do corpo, fornecendo suporte para a coluna vertebral e permitindo movimentos eficientes em diferentes direções.

Fortalecer essa região não apenas contribui para uma aparência física mais tonificada, mas também melhora a postura, previne lesões nas costas e facilita o desempenho em diversas atividades físicas.

Atividades diárias como levantar objetos, manter a postura ao sentar, ou até mesmo realizar movimentos mais complexos durante a prática desportiva, exigem a ativação e estabilidade do core. Por isso, treinar e desenvolver essa região não se resume apenas a exercícios abdominais convencionais, mas inclui uma variedade de movimentos que desafiam a força e estabilidade do tronco como um todo.


Porque é Importante Fortalecer esse Grupo Muscular?

Ao entenderes a importância do core, não apenas no contexto estético, mas também para a funcionalidade e saúde do corpo, torna-se evidente a necessidade de incluir exercícios específicos para essa região em planos de treino físico.

Seja para atletas que procuram melhorar o desempenho desportivo, ou para pessoas que ambicionam um corpo mais saudável e funcional, investir no fortalecimento do core é um passo significativo em direção a uma saúde física mais abrangente.

Aqui estão algumas razões pelas quais é importante fortalecê-lo:

Estabilidade e Postura: Um core forte contribui para a estabilidade da coluna vertebral, promovendo uma postura adequada. Isso é essencial para prevenir dores nas costas e melhorar o alinhamento do corpo no dia a dia.

Prevenção de Lesões: Ao fortalecer esta região, podes reduzir o risco de lesões, especialmente aquelas relacionadas com a lombar. Essa estabilidade é crucial ao levantar objetos pesados ou realizar movimentos que envolvem torção e flexão.

Melhoria do Desempenho Desportivo: É essencial para muitas atividades desportivas, fornecendo uma base sólida para transferir energia entre a parte superior e inferior do corpo, melhorando a eficiência nos movimentos e contribuindo para um melhor desempenho atlético.

Suporte a Atividades Diárias: Muitas atividades quotidianas, como levantar-se da cadeira, carregar compras ou brincar com os filhos, envolvem o uso do core.

Melhoria da Estabilidade Central: O core é essencial para manter a estabilidade central do corpo. Isso é particularmente importante em atividades que envolvem equilíbrio, como yoga, pilates, etc.

Redução de Dores nas Costas: Muitas pessoas experimentam dores nas costas devido à fraqueza ou desequilíbrios musculares no core. O fortalecimento dessa região pode ajudar a aliviar ou prevenir esse desconforto.

Aparência Física: Além dos benefícios funcionais, um core forte também pode contribuir para uma aparência física mais tonificada, especialmente na região abdominal.

Melhoria da Função Respiratória: A musculatura do core está envolvida no suporte à função respiratória. Fortalecer esses músculos pode melhorar a eficiência da respiração.

Em resumo, fortalecer esta área é essencial para promover a saúde geral, prevenir lesões, melhorar o desempenho físico e facilitar as atividades diárias. Incorporar exercícios específicos no plano de treino é uma estratégia valiosa para alcançar esses benefícios.


Quais os Exercícios Indicados para Trabalhar o Core?

Exercícios de fortalecimento podem incluir uma variedade de movimentos, como pranchas, exercícios de rotação, elevação de pernas, entre outros. Essas atividades visam trabalhar os músculos profundos e superficiais, promovendo estabilidade e resistência.

Existem muitos exercícios eficazes, visando diferentes músculos dessa região.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que podem ser incorporados no plano de treino:


Prancha (Plank)

Posição: Deita-te de barriga para baixo e apoia os antebraços no chão, com os cotovelos alinhados com os ombros.

Execução: Levanta o corpo, formando uma linha reta dos calcanhares aos ombros, mantendo o abdómen contraído.


Prancha Lateral

Posição: Deita-te de lado, apoia-te no antebraço e mantém o corpo em linha reta.

Execução: Levanta o corpo, apoiando-te no antebraço e nos pés, mantendo a posição.


Elevação de Pernas:

Posição: Deita-te de costas com as mãos juntas às ancas.

Execução: Levanta as pernas em direção ao teto, mantendo-as retas, e depois baixa lentamente sem tocar no chão.


Twist Russo:

Posição: Sentado no chão com os joelhos fletidos, inclina-te ligeiramente para trás.

Execução: Gira o tronco para um lado e depois para o outro, segurando as mãos juntas ou segurando um peso.


Dead Bug:

Posição: Deita-te de costas com os braços estendidos para cima e as pernas levantadas.

Execução: Estende um braço para trás e a perna oposta para baixo, mantendo o abdómen contraído, e depois alterna os lados.


Superman:

Posição: Deita-te de barriga para baixo com os braços estendidos para a frente.

Execução: Levanta os braços, o peito e as pernas do chão, mantendo o foco nos músculos das costas e do core.


Mountain Climbers:

Posição: Posição de prancha alta.

Execução: Traz os joelhos alternadamente em direção ao peito, mantendo o corpo numa posição de prancha.


Medicine Ball Slam:

Posição: Em pé, segura uma bola medicinal acima da cabeça.

Execução: Manda a bola conta o chão, apanha-a e repte.


Lembra-te de manter a técnica correta durante os exercícios, fazer os movimentos de maneira controlada e progredir gradualmente conforme a tua força aumenta. Além desses exercícios, práticas como yoga e pilates também são benéficas.

Consulta um dos nossos profissionais de fitness para te ajudar a personalizar um plano de treino adequado às tuas necessidades e objetivos.


Conclusão

Em resumo, o treino do core é essencial para promover a saúde e a qualidade de vida no geral. Com este artigo ficaste do que é o core, a importância e a função do mesmo, os benefícios associados e porque é que é importante fortalecê-lo.

A partir de agora, temos a certeza que vais-lhe dar muito mais importância!


Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.

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