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Fitness
20/10/2018

Corpo tonificado: como treinar todos os grupos musculares

Corpo tonificado: como treinar todos os grupos musculares

Quantas vezes já saiu do treino a pensar que está a treinar mais uma parte do corpo que outra? É importante estimular todos os grupos musculares para tirar maior partido do treino. Siga os próximos exercícios para tonificar o corpo todo.

Aquecimento
Essencial para qualquer treino, o aquecimento evita lesões e vai fazer com que tire mais rendimento do treino. Faça alguns exercícios para aquecer e estimular os músculos e articulações.

Saltar à corda
É um exercício muito completo e pode ser feito logo após o aquecimento. Em 15 minutos de corda conseguirá queimar cerca de 180 calorias e fortalecer ossos e membros inferiores.

Step
Quem não tiver o aparelho pode utilizar um degrau ou um branco mais baixo. Suba com uma perna e depois com a outra e desça na mesma ordem. Mantenha as costas sempre direitas e apoie o pé completamente durante o exercício.

Elevação do quadril
Deitado de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os braços ao longo do corpo. Eleve o quadril até ficar apenas com os pés e a parte superior das costas apoiado. Mantenha a zona abdominal sob tensão. Regresse à posição inicial e faça algumas repetições.

Tríceps no banco
Apoie as mãos num banco, chegue os pés para a frente e desça o corpo até ao máximo que conseguir. Volte a subir e repouse uns segundos. Faça algumas repetições para tonificar os braços.

Abdominais
Pode optar pelos tradicionais abdominais ou então apostar em algumas variações. O mais importante é certificar-se que não prejudica a zona lombar. A força deve ser feita no abdominal e não no pescoço.

Flexão de braços
Este exercício vai ajudar a tonificar a zona do peito, braços e ombros. Lembre-se de manter o abdominal contraído durante as flexões para tirar maior proveito do exercício e evitar lesões.

Prancha
É um dos exercícios mais completos que ajudam a fortalecer e tonificar muitos grupos musculares. Além de desenvolver os músculos abdominais, a prancha vai fortalecer as costas e os ombros e ainda vai ajudar a melhorar a postura.

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O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

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