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PLANO DE TREINO
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Hoje é o Dia Mundial da Trombose e sim, pode parecer um tema pesado, mas é uma conversa que vale a pena. Porque saber reconhecer os sinais, prevenir e agir a tempo pode mesmo fazer a diferença. E, como sempre, a Tribo UP está aqui para cuidar de ti de corpo e coração.
Sabias que a trombose é uma doença cardiovascular?
Isso mesmo, faz parte do grupo de doenças que afetam o coração e os vasos sanguíneos.
E há um dado que assusta, mas precisa ser partilhado: as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em todo o mundo. Todos os anos, milhões de pessoas perdem a vida por doenças que, muitas vezes, poderiam ser prevenidas.
Entre os vários fatores de risco que levam ao desenvolvimento destas doenças está algo muito comum no nosso dia a dia: o estilo de vida sedentário e os baixos níveis de atividade física.
Mas a boa notícia é que o oposto também é verdade: O exercício físico regular e a atividade física consistente estão associados a benefícios incríveis para a saúde e a um risco muito mais baixo de doenças cardíacas e trombóticas.
Em resumo: mover-te é proteger-te.
Atenção... A Tribo UP sabe que já é o teu caso (claro!). Temos é de partilhar esta informação de OURO com os nossos ente-queridos que não têm um estilo de vida tão ativo.
Para esses casos, se a tua partilha não for suficiente, nada temas, temos um artigo que funciona como um guia prático de como sair do sedentarismo, para lhes dares a ler!
Verás que, em breve, se juntarão à Tribo UP.
De forma simples, trombose é a formação de um coágulo de sangue (trombo) dentro de um vaso sanguíneo, seja numa veia ou numa artéria, que impede o sangue de circular normalmente.
Quando o trombo bloqueia:
As formas mais conhecidas são:
Quando o sangue deixa de circular como deve, os tecidos e órgãos deixam de receber oxigénio. E isso pode causar danos sérios ou mesmo ser fatal.
Um dos maiores desafios da trombose é que nem sempre dá sinais evidentes.
Mas há sintomas típicos que deves conhecer, especialmente se tiveres algum fator de risco.
Se reparares que uma perna está diferente da outra, mais inchada, quente ou dorida, não ignores. Pode ser um sinal de trombose.
Estes são sinais de emergência médica. Procura ajuda imediatamente.
Aqui os sintomas dependem do órgão afetado:
A formação de um trombo costuma ter uma explicação, ou melhor, uma combinação de fatores. Na medicina, há um conceito clássico chamado Tríade de Virchow, que identifica três causas principais:
Mas há também vários fatores de risco que aumentam a probabilidade de desenvolver trombose - muitos deles estão relacionados com o estilo de vida:
O que significa que há muito que podes controlar. E a melhor ferramenta que tens é o movimento.
Aqui na Tribo UP acreditamos que o corpo é feito para se mexer. E quando o manténs ativo, proteges o coração, as veias e as artérias.
Mas há outras práticas que te ajudam a manter a circulação saudável:
Evita ficar sentado ou deitado por muito tempo. Se trabalhas muitas horas ao computador, faz pequenas pausas para levantar e esticar as pernas.
Em viagens longas, levanta-te, caminha e move os tornozelos regularmente.
O treino é o teu melhor aliado desde que seja equilibrado e consistente.
Combina:
Ao treinares as pernas, dá atenção especial aos exercícios de gémeos, pois são o “coração das pernas”, responsáveis por ajudar o sangue a voltar ao coração.
Mas lembra-te: exagerar também não é o caminho.
O treino excessivo, sem descanso adequado, pode gerar inflamação e aumentar o stress no corpo. O segredo está no equilíbrio.
A água ajuda o sangue a fluir melhor. Quando estás desidratado, o sangue torna-se mais espesso e isso favorece a formação de coágulos.
Vê aqui algumas bebidas que podem ajudar-me a manter-te hidratado e quando deves recorrer à hidratação com elétrolitos.
A alimentação tem um papel enorme na saúde cardiovascular.
Prefere:
Essencialmente deves tentar apostar numa biodiversidade nutricional.
Evita o excesso de:
O excesso de peso sobrecarrega as veias e aumenta a estase sanguínea, além de estar associado a hipertensão, colesterol alto e diabetes. Se sentes dificuldade em perder peso, então temos o artigo perfeito para ti, disponível no blog.
O tabaco é um dos principais inimigos das artérias e aumenta muito o risco de trombose. Não há forma gentil de dizer isto: se fumas, o melhor que podes fazer pela tua circulação é parar. Imaginamos que não é fácil, mas existem agora muitas soluções para te ajudar. Temos 7 formas para partilhar contigo.
Se usas contracetivos hormonais ou terapia de substituição hormonal, fala com o teu médico sobre os riscos e alternativas, especialmente se tiveres outros fatores de risco.
Em casos específicos como viagens longas, recuperação de cirurgias (cenários onde possas estar em repouso forçado ou deitado por muito tempo) ou histórico familiar de trombose, as meias elásticas de compressão ajudam o sangue a circular melhor.
Se tens predisposição genética, histórico familiar ou fatores de risco, faz exames de controlo (como análises de coagulação e ecografia venosa). A prevenção é sempre o melhor remédio, não concordas?
Se sentires dor súbita, inchaço numa perna, falta de ar ou dor no peito, procura ajuda médica imediata.
Não tentes aguentar nem massajar a zona.
Seguir o tratamento certo, manter-te em movimento e cumprir o acompanhamento médico é essencial para evitar complicações.
Na Tribo UP falamos muito sobre performance, mas também sobre consciência corporal e saúde real.
Se já passaste por cirurgia, fratura ou um período de imobilização, volta ao treino com cuidado e sempre com orientação profissional.
Se usas contracetivos hormonais ou tens fatores de risco, fala com o teu médico e ajusta o treino se necessário.
O exercício é protetor, mas o corpo precisa de tempo e equilíbrio. Treinar com inteligência é tão importante quanto treinar com intensidade.
Se este tema do equilíbrio é do teu interesse, espreita o artigo que temos sobre o Slow Living!
O Dia Mundial da Trombose lembra-nos de algo essencial: a saúde cardiovascular é invisível até deixar de ser.
Conhecer os sintomas, agir rápido, mexer o corpo, comer bem e estar atento ao que sentes pode salvar-te a vida.
Na Tribo UP, acreditamos que prevenir é cuidar e cuidar é uma forma de amor.
Da próxima vez que o teu corpo te der sinais, ouve-o.
Da próxima vez que não te apetecer treinar, lembra-te do porquê de o fazeres.
Porque o teu coração é o motor da tua vida e merece que olhes por ele.
P.S: Aproveita esta última parte mais profunda e inspiracional do artigo e combina já o treino de amanhã com o teu gym buddy. Manda-lhe uma mensagem. Vamos cuidar uns dos outros. Porque a Tribo Up é isto mesmo.
