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O Dia Mundial do Coração assinala-se anualmente no dia 29 de setembro, tendo sido criado pela World Heart Federation no ano 2000, e tem como principal objetivo sensibilizar e consciencializar a população sobre as doenças cardiovasculares.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo, pelo que a comemoração deste dia pretende não só alertar para os fatores de risco que afetam o coração, mas também para as formas de prevenir doenças cardiovasculares. Celebrar o Dia Mundial do Coração é lembrar que estilos de vida saudáveis, e pequenas decisões diárias como utilizar as escadas em vez do elevador, fazer uma caminhada após as refeições ou reduzir o sal na nossa alimentação, poderão fazer a diferença na nossa saúde a longo prazo.
Descobre quais os principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e o que poderás fazer para proteger o teu coração.
O coração é o motor da vida, responsável por bombear sangue e oxigénio para todo o corpo. A saúde cardiovascular influencia a energia diária, a capacidade de trabalho e a qualidade de vida, pelo que ignorar sinais precoces como cansaço sem explicação aparente, dores no peito ou falta de ar poderá conduzir a complicações mais graves como enfartes, AVCs, hipertensão e insuficiência cardíaca.
O Dia Mundial do Coração serve para nos lembrar que a prevenção é muito importante, e que é sempre melhor prevenir do que tratar uma doença em estado avançado. O coração precisa de se manter ativo, nutrido e protegido para garantir mais anos de vida e com mais qualidade.
As doenças cardiovasculares estão muitas vezes associadas a hábitos ou comportamentos que podem ser evitados ou alterados. Entre os principais fatores de risco estão:
O Dia Mundial do Coração é uma excelente oportunidade para repensar o estilo de vida e introduzir o exercício como hábito. Assinalar o Dia Mundial do Coração passa também por reconhecer os fatores que poderão conduzir a doenças cardiovasculares e procurar formas de os reduzir ou eliminar. Pequenas mudanças no estilo de vida poderão ter um impacto importante na prevenção de doenças cardiovasculares.
O treino regular é uma das medidas mais eficazes no que diz respeito à redução do risco de doenças cardiovasculares. Pequenos hábitos diários poderão ser um grande passo na prevenção, como caminhar mais, subir escadas, frequentar aulas de cardio no ginásio ou começar um plano de treino com um personal trainer.
Alguns dos benefícios do exercício físico para a saúde cardiovascular são:
Entre as modalidades que poderão ajudar a preservar a tua saúde cardiovascular, poderás optar por:
Exercícios aeróbicos: ideais para aumentar a resistência do coração, como, por exemplo, corrida, bicicleta, natação e caminhada rápida.
Treino de força: exercícios como treino de resistência, musculação ou circuitos funcionais contribuem para o aumento da massa muscular, para acelerar o metabolismo e para melhorar a estabilidade postural, assim como prevenir a obesidade.
Treino de flexibilidade e equilíbrio: a prática de yoga e pilates ajuda a reduzir a tensão muscular e a melhorar a recuperação, assim como a alcançar o relaxamento profundo, o que tem impacto na redução do stress e aumento da saúde geral.
Poderás optar por uma modalidade, ou equilibrar os diferentes tipos de exercício e beneficiar das suas diferentes mais valias. O ideal será praticar 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, pelo que poderás aproveitar o Dia Mundial do Coração para criar um compromisso com a tua saúde e bem-estar, definindo metas realistas para integrar a prática de exercício físico na tua rotina diária. Se o treino ainda não faz parte da tua rotina, começa por criar momentos semanais dedicados à atividade física e verás melhorias na tua saúde e bem-estar.
A alimentação tem um impacto direto na saúde e bem-estar e podes tomar algumas medidas, no que toca à nutrição, para ajudar a proteger o sistema cardiovascular.
Eis alguns hábitos alimentares que podes adotar e, assim, proteger o teu coração:
Aproveita o Dia Mundial do Coração para rever a tua alimentação e vê como a nutrição, aliada ao treino, poderão melhorar o teu bem-estar e otimizar a tua saúde cardiovascular. Podes começar por pequenas mudanças como preparar as tuas refeições em casa com base em legumes e cereais integrais ou substituir snacks processados por fruta e iogurte natural, por exemplo.
O sono e a forma como gerimos o stress têm um impacto profundo na nossa saúde cardiovascular. Assim como é importante praticar exercício e ter uma alimentação equilibrada quando falamos em proteger o nosso coração, também cuidar da mente e do descanso será essencial. O Dia Mundial do Coração tem também um papel no incentivo do autocuidado, lembrando que a saúde mental e o descanso são fundamentais para manter o coração saudável e prevenir doenças cardiovasculares.
Dormir entre 7 a 9 horas por noite permitirá a recuperação do corpo e regulação de processos essenciais, como a pressão arterial, o equilíbrio hormonal e a reparação celular. Por outro lado, a falta de sono consistente estará associada a maior risco de hipertensão, obesidade, diabetes e arritmias.
Criar uma rotina de sono regular, evitando ecrãs antes de dormir e criando um ambiente tranquilo no quarto, por exemplo, são medidas simples e que podem ajudar a proteger o teu coração.
O stress prolongado tem consequências graves para a saúde, como o aumento de produção de hormonas como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a pressão arterial e sobrecarregam o coração. Para além disso, o stress crónico poderá conduzir a comportamentos de risco como má alimentação, sedentarismo e consumo excessivo de álcool, por exemplo. Para gerir o stress e reduzir o seu impacto poderás adotar estratégias como a prática de meditação, yoga ou exercícios respiratórios.
Os ginásios são, para além de um local para prática de exercício físico, um promotor de hábitos saudáveis. Ao treinar num ginásio poderás ter acesso a programas personalizados, avaliação inicial, treino orientado, aulas de grupo e, ainda, consultas de nutrição, facilitando a adoção de uma rotina de cuidado consistente.
O acompanhamento profissional, através de um personal trainer por exemplo, ajudará a orientar o treino e a garantir a sua segurança e eficácia, especialmente no caso de pessoas que já têm risco cardiovascular.
Outra vantagem do treino em ginásio é que aqui encontrarás diferentes modalidades, desde treino de cardio a treino de força e treino de flexibilidade e equilíbrio, podendo criar uma rotina de treino que inclua estas diferentes opções e, assim, beneficiar das mais-valias que cada uma delas poderá trazer para a tua saúde cardiovascular.
O Dia Mundial do Coração é muito mais do que uma data simbólica, é um dia que pretende alertar para a necessidade de cuidar do órgão mais importante do nosso corpo. Reduzir o risco de doenças cardiovasculares é possível, através de escolhas saudáveis como a prática de exercício físico com regularidade, da adoção de uma alimentação equilibrada e de hábitos saudáveis e do cuidado com o sono e a gestão do stress.
Neste Dia Mundial do Coração lembra-te que cuidar do coração é cuidar da tua vida, energia e longevidade, pelo que não esperes por sinais de alerta para começar a tratar de ti.
