Lifestyle

29/09/2025

Voltar à Rotina Sem Stress: Dicas Para um Setembro Tranquilo

Voltar à rotina nunca é muito fácil. E o mês de setembro marca esse regresso para a maioria dos portugueses. Agosto ficou lá atrás e, depois das férias de verão, pode ser um desafio ter que voltar à normalidade: mais responsabilidades, manhãs mais aceleradas, engarrafamentos, horários mais controlados e menos flexíveis... De repente, é imperativo voltar a pôr despertador, organizar refeições e regressar ao trabalho.

No entanto, é possível voltar à rotina sem stress (ou com o mínimo possível)! O mês de setembro chega acompanhado de uma sensação de recomeço e podes aproveitar essa energia para desenvolver novos projetos, implementar novos hábitos e, claro, retomar aqueles que ficaram em stand-by durante o verão.

Continua a ler e fica a conhecer as nossas dicas para um setembro tranquilo. Vais ver que com esta informação do teu lado voltar à rotina será bem mais simples do que pensas!

Permite-te Sentir o Período de Transição

Mais do que trocar o bíquini e o calção de banho pela roupa do dia a dia, a transição para a rotina faz-se sobretudo a nível mental. E os especialistas no assunto dão-nos uma dica preciosa: a mudança não deve ser brusca!

Portanto, o ideal é que corpo e mente tenham tempo para se reajustarem. Então, para evitar que te sintas repentinamente inundado de responsabilidades, o ideal é regressares de férias alguns dias antes de voltares ao trabalho. Desta forma, tens tempo para, com leveza e tranquilidade, restabelecer horários de sono, organizar a casa, respirar fundo e ir com tudo!

Prepara-te para o Regresso ao Trabalho

Voltar à rotina significa também voltar ao trabalho, certo? Estudos indicam que mais de um terço das pessoas apresentam alterações no sono, ansiedade, irritabilidade, tristeza e cansaço no regresso ao trabalho. Mas não te assustes com esta lista! Se não queres fazer parte deste grupo e anseias por um setembro tranquilo, toma nota das nossas dicas:

Evita regressar de férias na véspera do regresso ao trabalho
No primeiro dia de trabalho, experimenta acordar ligeiramente mais cedo. Levanta-te com calma e toma um bom pequeno-almoço. E por que não reservares uns minutos para uma prática de meditação ou de journaling?
Se puderes, reserva o primeiro dia para ver e-mails e te inteirares acerca dos assuntos pendentes. Por outras palavras, deixa as reuniões para os dias seguintes
Partilha um ou outro momento das férias com os teus colegas. A lembrança dos bons momentos vai dar-te ânimo
Reorganiza a tua secretária para um fresh start
Define prioridades! Não queiras resolver tudo imediatamente no regresso à rotina
Se não quiseres regrassar à tua rotina de treino no ginásio de imediato, experimenta dar uma caminhada ao final do dia ou depois do jantar. Vai ajudar-te no controlo da ansiedade e a adormecer com maior facilidade
Além do regresso ao trabalho, regressa também aos teus hobbies. E por que setembro é uma espécie de segundo janeiro, aproveita este novo ciclo para investires naquele hobby que tens debaixo de olho há meses. Um workshop de cerâmica, uma aula de padel... Desafia-te!

Cria Metas Realistas

Diz-se, e nós também já o dissémos, que setembro é o "segundo janeiro do ano". Porque, posta de lado a síndrome pós-férias, é uma altura e oportunidade excelente para reinícios, reavaliação dos objetivos traçados em janeiro e redefinição de caminhos.

No entanto, não queiras mudar tudo de uma vez, pois corres o risco de ficar ansioso e frustrado. As mudanças exigem consistência e compromisso. Portanto, cria objetivos realistas! Ganhaste peso durante as férias e planeias treinar no ginásio cinco dias por semana, correr ao fim de semana e ainda fazer jejum intermitente? Não vás por aí!

Arranja uma agenda e define um plano de ação realista. Sê específico naquilo que te propões fazer, ou seja, em vez de escreveres "quero ter uma alimentação mais saudável", escreve "vou incluir fruta e legumes na minha alimentação diária". Faz toda a diferença a nível do mindset!

Retoma Hábitos Saudáveis

Como já referimos, é natural que voltes de férias com a sensação de que cometeste alguns excessos. Horários de sono mais descontraídos mas menos regulares, refeições não tão saudáveis e menos exercício físico. Toma nota das nossas dicas para voltar à rotina e tornar o teu setembro tranquilo:

Meal Prep

Segues influencers da área da nutrição nas redes sociais? Ou aquela influencer que se rendeu ao slow living? Então, sabes de que se trata o meal prep.

A preparação das refeições para a semana durante o fim de semana é uma excelente prática para evitar a acumulação de tarefas nos dias de trabalho. Além disso, impede-te de cair na tentação de encomendar comida ou ir comer fora o que, como sabemos, nunca é tão saudável e é mais dispendioso.

Então, só tens que escolher as receitas, planear as refeições (fazer uma tabela é super útil), fazer a lista de compras, reservar três a quatro horas para cozinhar e, finalmente, dividir a comida em doses para a semana! E, pronto, marmitas prontas e paz de espírito para um setembro tranquilo.

Dica extra: congela algumas refeições! Assim, em caso de emergência (ou não!), terás sempre algo pronto. Basta tirar do congelador e aquecer!

Simplifica!

O meal prep é apenas uma sugestão para simplificares o teu quotidiano. Porque há mais coisas que podes fazer para um setembro tranquilo, como delegar tarefas domésticas, automatizar pagamentos de despesas e a entrega de encomendas recorrentes, criar lembretes no telemóvel, fazer as compras de supermercado online... Todos estes são pequenos gestos que fazem imensa diferença.

Prolonga o Espírito das Férias no Dia a Dia

Haverá melhor forma de prolongar o espírito das férias do que organizar um jantar com amigos em tua casa? E ainda que a maioria dos teus amigos já tenha tido uma preview dos teus jantares, idas à praia e aventuras de verão através do Instagram, não há nada como partilhar cara a cara os melhores momentos e as peripécias com quem mais gostas.

Outra forma de manteres no ar as boas memórias é levando para o escritório um objeto que tenhas comprado na tua muito merecida pausa.

Por fim, podes planear uma escapadinha de outono ou começar a delinear o plano para as próximas férias. O importante aqui é que, apesar de entusiasmado com estes planos, estejas focado no presente.

Conclusão

Voltar à rotina depois das férias não tem que ser um bicho de sete cabeças. Com planeamento, organização e tranquilidade, é mais do que possível ter um setembro tranquilo. É super natural sentires um certo choque no regresso à realidade (sim, o síndrome pós-férias é real). Então, permite-te sentir as emoções que surgem quando pensas em voltar ao trabalho, por exemplo. Além disso, não exijas demasiado de ti nos primeiros dias: faz a transição com calma e leveza, cria metas realistas e retoma hábitos saudáveis. Questiona-te sobre o que te motiva e te dá ânimo, experimenta novos hobbies e arranja forma de integrar as memórias das férias no dia a dia.

E não te esqueças: não é só setembro que espera por ti! Também os ginásios Fitness UP querem ver-te regressar aos treinos!

Voltar à Rotina Sem Stress: Dicas Para um Setembro Tranquilo

Permite-te Sentir o Período de Transição

Prepara-te para o Regresso ao Trabalho

Cria Metas Realistas

Retoma Hábitos Saudáveis

Meal Prep

Simplifica!

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