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Os horários apertam e as tarefas seguidas acabam por fazer com que não tenhas a disponibilidade necessária para as ir ao ginásio. Com o tempo, as tensões acumulam-se em zonas críticas como a coluna ou o pescoço, fazendo com que haja uma diminuição da tua qualidade de vida. Mas existem alguns exercícios que podes fazer no trabalho para contrariar essa tendência.
O que pode ser feito?
- Sentado na cadeira, mantém as costas direitas e estica as pernas. Aguenta nessa posição perto de cinco segundos. Repete este exercício ao longo do dia;
- Quando tiveres de ir buscar algum documento à impressora, aproveita para te colocares em bicos de pés. Aguenta esta posição o máximo de tempo que conseguires;
- Não te esqueças de exercitar os dedos. Um de cada vez, mexe-os, estica-os e fecha-os com cuidado;
- Encosta as costas à cadeira e vira o pescoço para um dos lados. Mantém essa posição cerca de 20 segundos. Depois faz o mesmo movimento para o outro lado;
- Por fim, esquece a vergonha! Faz um exercício que dá mais nas vistas. Senta-te com as costas encostadas à cadeira e leva as mãos à cabeça, mantém o abdominal contraído. Depois, dobra o tronco até às pernas, inspira e regressa à posição de início. Tenta repetir dez vezes.
Mas...
Passar longas horas sentado na mesma posição, quase sempre a olhar para um ecrã vai fazer com que sintas dores musculares ao fim do dia, além de várias tensões acumuladas e dores nas pernas e costas. Procura manter uma boa postura quando passas muitas horas sentado!
Cuida-te! E sê a alegria do teu trabalho.
Olá NOME.
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A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.
O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.
Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.
A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.
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Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.
Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.
As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!
As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.
Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!
Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.
Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.
Ao estares inscrito(a) num clube Fitness UP podes treinar 7 dias por semana em todos os ginásios da cadeia.
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