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Sabias que o teu intestino pode influenciar o teu humor, energia e até os teus treinos?
Há cada vez mais estudos que mostram a importância de cuidar da saúde intestinal para o bem estar geral. E não estamos só a falar de probióticos. Os pós-bióticos estão a ganhar destaque, e podem fazer toda a diferença.
No presente artigo, vamos abordar vários temas para que percebas como funciona o teu corpo e a tua saúde intestinal. De forma simples e prática, vais ficar a saber:
Antes de mais é importante compreender o que é o microbioma. No fundo, é o conjunto de bactérias, vírus e fungos que vivem no nosso intestino. Provavelmente estarás a pensar por que é que tens estes microrganismos a viver dentro de ti e se isso não representará um perigo para a tua saúde.
Pode parecer estranho, mas estas bactérias são essenciais para:
No nosso corpo, tudo tem um propósito. Quando há equilíbrio, tudo funciona bem. Contudo, se existe um fator que desregula a máquina, o intestino sofre e, consequentemente, o corpo também.
A pergunta lógica é: estará o intestino e o cérebro interligados? Por esta altura a resposta é óbvia: claro.
Efetivamente, o intestino e o cérebro estão ligados por um canal de comunicação chamado eixo intestino-cérebro. Esta ligação funciona em duas direções: o que afeta o cérebro afeta o intestino, e vice-versa.
Alguns exemplos:
Por isso, cuidar do intestino pode ajudar-te a sentir-te melhor por dentro e por fora.
Provavelmente já te cruzaste com os termos “probióticos”, refere-se às bactérias boa, e “pré-bióticos, fibras que alimentam essas bactérias. Os pós-bióticos são o passo seguinte.
Na prática, os pós-bióticos são substâncias produzidas pelas bactérias boas do intestino. Isto é, não são bactérias vivas, são sim os compostos que libertam (e os seus efeitos são muito positivos para a saúde).
E o melhor? São mais estáveis do que os probióticos. Não precisam de frio, não morrem no estômago, e funcionam mesmo quando há problemas intestinais.
O intestino é um orgão muito sensível. Para a sua proteção, existe uma espécie de parede que impede a entrada de substâncias nocivas. Os pós-bióticos ajudam a fortalecer essa parede, prevenindo problemas como o “intestino permeável”.
Muitos dos problemas associados ao intestino começam por ser inflamações silenciosas. Os pós-bióticos ajudam a reduzir essas inflamações, melhorando sintomas digestivos e protegendo a saúde geral.
Alguns pós-bióticos têm efeito antibacteriano. Isto é, bloqueiam o crescimento de microrganismos nocivos e ajudam a manter o equilíbrio no intestino.
Para quem tem bastante desconforto abdominal, gases ou intestino irritável, os pós-bióticos podem ajudar na regeneração e melhorar os sintomas.
O nosso cérebro está constantemente a receber informação de todas as partes do nosso corpo e é essa informação que nos faz tomar certas decisões. A serotonina é a hormona responsável pela felicidade, por exemplo.
Contudo, sabias que a maior parte da serotonina é produzida no intestino? É verdade! Quando o intestino está equilibrado e a funcionar com naturalidade, a produção de serotonina, e outros neurotransmissores, melhora e isso pode ajudar em casos de ansiedade, stress ou tristeza.
De facto, muitos atletas relatam que, ao melhorarem a alimentação e o intestino, sentem-se mais calmos e concentrados nos treinos.
Se queres ter mais presente esta substância no teu dia-a-dia, há vários alimentos que ajudam o teu corpo a produzir e absorver pós-bióticos de forma natural.
Começa com pequenas quantidades e aumenta aos poucos.
Estes alimentam as bactérias boas, que depois produzem pós-bióticos:
São antioxidantes que protegem o intestino e ajudam na produção de compostos benéficos:
Se pretendes entrar mais a fundo neste tema e perceber quais são os alimentos que melhor se adequam ao teu corpo, aconselhamos-te a consultar um nutricionista profissional.
Se já tens uma alimentação rica em alimentos naturais e fermentados, podes não precisar.
Contudo, em alguns casos, os suplementos pós-bióticos são úteis:
Como vimos anteriormente, há muitos atletas que correlacionam a saúde intestinal com a performance. De facto, a saúde intestinal não serve apenas para “não ter dores de barriga”. Um intestino forte melhora:
Alguns estudos mostram que atletas com uma microbiota equilibrada têm mais resistência, menos inflamações e melhor desempenho físico.
Aqui vai um plano simples:
|
Dia |
Sugestão |
|
Segunda |
Pequeno-almoço com iogurte natural, banana e aveia |
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Terça |
Kefir ao lanche; jantar com cebola e alho |
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Quarta |
Chucrute no prato principal |
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Quinta |
Miso numa sopa ou salteado |
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Sexta |
Chá verde + refeição com fibra |
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Sábado |
Reforça os fermentados + treino intenso |
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Domingo |
Relaxa, dorme bem e cuida do stress |
Começa simples: 1 alimento por dia já faz diferença!
O intestino adora variedade e equilíbrio!
O segredo de um bom treino começa no prato e, consequentemente, no intestino. Os pós-bióticos são aliados incríveis para quem quer sentir-se melhor, pensar com clareza e treinar com força.
Para adaptar um plano ao teu corpo, consulta um nutricionista. Todos os corpos são diferentes e é muito importante analisar caso a caso!
