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Lifestyle
24/11/2022

O SONO E A PERDA DE MASSA GORDA

O SONO E A PERDA DE MASSA GORDA

Na agitada sociedade moderna, o sono é muitas vezes colocado em segundo plano. Neste artigo poderás perceber a importância da qualidade do sono para a saúde, tendo em conta o seu impacto na composição corporal.

A quantidade de horas que dormes afeta a tua manutenção do peso. E não é só porque quando estás a dormir não estás a comer. O sono é de extrema importância para diminuir a percentagem de massa gorda, pois para além de ser uma necessidade biológica imperativa, tem um papel preponderante na regulação das hormonas relacionadas com a fome e a saciedade.

A diminuição das horas de sono está associada a um aumento da produção de grelina (hormona que aumenta o apetite) e a uma diminuição da produção de leptina (hormona que promove a saciedade). Assim, uma má qualidade de sono está associada a um maior descontrolo alimentar no dia seguinte. Estudos demonstram que uma noite mal dormida pode aumentar o consumo energético em cerca de 300 calorias por dia.

Além disso, existem ainda dois outros fatores hormonais que podem contribuir para a acumulação de gordura. A hormona de crescimento promove a oxidação lipídica (“queima gordura”) e o crescimento muscular. A produção desta hormona ocorre especialmente no período do sono, e, portanto, ao dormir poucas horas, a sua secreção diminui.

Outro fator a ter em conta e que está intimamente ligado ao repouso é a melatonina, essencial na regulação do ciclo do sono. Estudos demonstram que a deficiência em melatonina pode causar diminuição da energia gasta em repouso, aumento da resistência à insulina e aumento do apetite.

Assim, está claro que a qualidade do sono interfere diretamente no processo de emagrecimento, atuando também na prevenção de doenças cardiometabólicas e risco de obesidade, sendo um pilar essencial para um estilo de vida saudável que não deve ser esquecido.

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