RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Estar em forma é o objetivo de todos, principalmente das mulheres que vivem cada vez mais pressionadas pelos padrões sociais. Apesar de o conselho ser não ceder a este tipo de pressões, estar em forma e manter um corpo saudável, deve ser um desejo de todos.
As mulheres sentem quase sempre mais dificuldades em perder peso e eliminar algumas gorduras mais teimosas.
Ponte
Estimula os músculos dos gluteos e fortalece a zona lombar. Com este exercício vai reduzir as dores nas costas. Como fazer: deitada de costas, com os pés à largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, mantenha os braços esticados ao longo do corpo e a cervical relaxada. Levante a perna direita, eleve os quadris, mantendo a perna estendida e depois volte ao chão. Inspire para descer e expire para subir.
Agachamento
É a melhor forma de fortalecer as pernas e os glúteos. Quando feito com as pernas em posição lateral vai conseguir trabalhar também o interior da perna. Como fazer: comece fazendo com as pernas afastadas, pés abertos, alinhados com os joelhos. Mantenha a coluna alinhada, abdômen e glúteos contraídos e o peso distribuído igualmente na planta dos pés. Faça a flexão dos joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita o movimento. Inspire para descer e expire para subir.
Subir para o banco
Vai obter pernas fortes, glúteos bem definidos e aumentar a resistência. Como fazer: De frente para o banco com o corpo ligeiramente inclinado, avance com o pé esquerdo para cima do banco mantendo a perna direita estendida. Com um impulso, suba, flexionando a perna direita quando estiver em cima do banco. Mexa as mãos alternadas com as pernas. Repita 10 vezes com cada perna.
