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Hoje é dia de treino específico? Então, para ter umas pernas tonificadas há determinados exercícios que podem ajudar. Descobre quais.
Sabias que nem precisas de equipamentos para ter as pernas tonificadas com que sempre sonhaste? Basta saberes quais são os exercícios mais adequados para atingir este objetivo e realizá-los corretamente.
Com o tempo, os resultados vão aparecer e verás os músculos mais fortalecidos, sentir-te-ás mais forte e mais capaz de enfrentar cada desafio.
6 DESAFIOS PARA TER UMAS PERNAS TONIFICADAS
1 - Agachamento
O agachamento é considerado um dos exercícios mais completos, porque além de trabalhar a perna, trabalha a coxa, glúteos e gémeos.
Deves posicionar os pés na largura do quadril e baixar-te como se fosses sentar-te numa cadeira.
Para aumentar o nível de dificuldade, podes usar uma barra apoiada nos ombros ou usar um peso em cada mão, mantendo os braços retos ao corpo.
2 - Agachamento Isométrico
O agachamento isométrico é uma variante importante do primeiro exercício de pernas que te recomendamos. Permite prevenir lesões, aumentar a potência, resistência e fortalecer os músculos.
Apoia as costas numa parede, separa as pernas à largura dos ombros, dobra os joelhos e desce em direção ao chão até formares um ângulo de 90 graus. Deves tentar ficar nessa posição pelo menos entre 45 a 60 segundos antes de regressar à posição inicial.
3 - Agachamento com Salto
Os agachamentos com saltos ajudam a trabalhar glúteos, quadril, quadríceps, abdominais, gémeos e até a parte inferior das costas.
Para o realizar corretamente deves colocar os pés à largura dos ombros e certificar-te de que os dedos apontam ligeiramente para fora. Coloca as mãos juntas e dobra os cotovelos à tua frente. Agacha-te normalmente e no momento da subida, move o teu corpo para cima com um pulo, lançando os braços para junto do corpo, regressando depois à posição inicial.
4 - Flexão Plantar
A flexão plantar é mais um excelente exercício de pernas que ajuda a fortalecer os gémeos, assim como melhorar o equilíbrio do corpo e prevenir lesões.
Apoia-te com as mãos numa parede e flete os braços, mantém a coluna reta e o abdómen contraído. Depois é só levantar o calcanhar até ficar na ponta dos pés.
5 - Elevação de Perna
A elevação de perna permite-te melhorar a mobilidade, flexibilidade e força muscular dos glúteos e da parte posterior da coxa.
Para o realizar, deves pegar numa cadeira e apoiar uma mão na parte do encosto. Com a coluna reta e abdómen contraído, eleva uma perna para frente e depois leva-a para trás, fazendo movimentos como se a perna fosse um pêndulo.
6 - Diamond Kicks
Este é mais um excelente exercício para tonificar as pernas e que também te permitirá melhorar os teus abdominais.
Deves deitar-te de costas, colocar os braços ao longo do corpo e levantar as pernas. Em seguida, dobra os joelhos e deixa as solas dos teus pés tocarem-se. Estica as pernas para o lado o máximo que puderes. Depois, junta as pernas em linha reta e repete novamente o exercício, pelo menos 20 vezes.
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A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.
O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.
Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.
A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.
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Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.
Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.
As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!
As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.
Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!
Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.
Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.
Ao estares inscrito(a) num clube Fitness UP podes treinar 7 dias por semana em todos os ginásios da cadeia.
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