Imagem preloader

A CARREGAR...

x
RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
Aguarde, a enviar contato!
x
FALA CONNOSCO
Aguarde, a enviar contato!
x
APOIO AO CLIENTE
Aguarde, a enviar contato!
x
MARCA JÁ O TEU
RASTREIO NUTRICIONAL!
Aguarde, a enviar contato!
Lifestyle
21/02/2022

Retenção de Líquidos: O Que Podes Fazer para Evitar

Imagem - Retenção de Líquidos: O Que Podes Fazer para Evitar

Inchaço, desconforto e até dor: são alguns dos problemas mais imediatos provocados pela retenção de líquidos. Vê como te podes prevenir.

A determinada altura já todos sofremos com esta questão, principalmente as mulheres: falamos da retenção de líquidos que podem ser um verdadeiro problema e afetar até a tua qualidade de vida.

Isto acontece visto que nem sempre o corpo consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando os tais inchaços, que são mais comuns nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen.

Aprender a evitar e como prevenir é fundamental. Queres saber como? Então, fica atento.


POTENCIAIS SINTOMAS PROVOCADOS PELA RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Quem sofre de retenção de líquidos pode aumentar até dois ou três quilos de peso, mas a condição também pode compreender outros sintomas:

* Sensação de pernas pesadas

* Pernas e mãos inchadas

* Distensão abdominal

* Cãibras

* Mal-estar


POR QUE RAZÃO SOFREM MAIS AS MULHERES?

As mulheres são mais propícias a sofrerem de retenção de líquidos devido, essencialmente, a alterações hormonais que favorecem esta problemática.

Algo mais comum no período fértil, o que leva a que muitas vezes os números na balança aumentem sem que outros fatores o justifiquem.


5 DICAS PARA EVITAR A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Se este é um problema que te assombra ou que pretendes evitar, então, há dicas simples a seguir.


1. Beber Chás Diuréticos

Os chás diuréticos são um excelente complemento para evitar a retenção de líquidos, como por exemplo: cavalinha, hibisco, canela com gengibre, chá verde  e ginkgo biloba.


2. Fazer Exercício Físico

Praticar desporto é fundamental para um estilo de vida saudável no geral, mas imprescindível para evitar problemas mais específicos como é o caso da retenção de líquidos. Além disso, também é uma excelente forma natural de desinchar o corpo com efeito rápido, contribuindo para um potencial emagrecimento.

Existem alguns exercícios mais indicados para tal, como é o caso da caminhada rápida, corrida e andar de bicicleta.

Além disso, há pequenos exercícios que todos podemos fazer todos os dias (especialmente à noite) para aliviar os sintomas da retenção de líquidos e até prevenir o seu aparecimento:


* Deita-te e eleva as pernas acima da altura do tronco, colocando-as, por exemplo, em cima de almofadas;

* Com as pernas ligeiramente elevadas, move as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo este movimento várias vezes;

* Deita-te e colocar um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé para si e o calcanhar para cima;

* Apoia-te na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos;

* Se o inchaço for mais intenso nas mãos, move os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado.


3. Ter uma Alimentação Cuidada

Se pretendes contornar a questão da retenção de líquidos, então há alguns cuidados com a alimentação. Estes são os principais:

* Beber cerca de 2 litros de água ou chá por dia ou chá;

* Substituir o sal para preparar ou temperar os alimentos por ervas aromáticas, como salsinha ou orégano, por exemplo;

* Aumentar o consumo de alimentos diuréticos, como é o caso da melancia, pepino ou tomate;

* Evitar consumir alimentos enlatados ou outros que tenham muito sal;

* Ingerir mais alimentos ricos em água (legumes e fruta);

* Aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio (abacate, laranja ou banana).


4. Fazer Drenagem Linfática

Em situações mais extremas, a drenagem linfática é uma ótima estratégia para eliminar o excesso de líquidos do corpo. Pode ser feita apenas através de uma massagem suave e com movimentos bem marcados, para que tenham o efeito esperado, mas também pode ser realizada com equipamentos próprios – a chamada pressoterapia.

Todavia, se optares por estes métodos recomendamos que o faças em clínicas devidamente habilitadas para o efeito e com profissionais reconhecidos.


5. Tomar Remédios Diuréticos

No tratamento para retenção de líquidos grave também podem ser usados medicamentos diuréticos. Porém estes apenas devem ser usados quando prescritos pelo médico.

x
Aguarde, a enviar contato!
SEGUNDA > SEXTA
09:00 > 11:30
14:00 > 17:00
21:00 > FECHO


AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
(exceto clubes com piscina)
GINÁSIO HORÁRIO LIVRE
AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES (exceto com piscina)
PLANEAMENTO NUTRIÇÃO SEMESTRAL

A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.

Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.

As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!

As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.

Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!

Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.

Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.

Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!