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PLANO DE TREINO
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Um pouco por todo o espaço digital, há diversos relatos de pessoas que falam sobre run clubs e sobre toda a experiência de correr em grupo. Com certeza, já te apercebeste disso, certo?
Se perguntas o que são, para quem se destinam ou qual o seu propósito, estás no sítio certo. Se estás à procura de motivação extra, de novas amizades ou de um ambiente seguro para correres, continua a ler e prepara-te para ficar a conhecer tudo sobre os run clubs!
Os run clubs, ou clubes de corrida em português, são grupos organizados de pessoas que se reúnem regularmente para correr em conjunto, seja ao ar livre ou em pista.
Nos últimos anos, esta é uma atividade em constante crescimento,impulsionado pela procura de atividades ao ar livre, pelo impulso das redes sociais e pela vontade de socializar enquanto se pratica exercício físico.
Embora existam diferentes formatos, podemos distingui-los em duas categorias principais:
Apesar de parecer não ter passado de uma ilusão, a COVID-19 foi bem real e não há muito tempo! Durante esse período, muitas pessoas tiveram a necessidade de se reinventarem e se auto descobrirem. As atividades ao ar livre e os ajuntamentos de pequenas pessoas levou a que se juntasse o útil ao agradável: manter-se ativo e, simultaneamente, reencontrar a comunidade!
Por outro lado, as redes sociais têm a capacidade de dar voz a qualquer iniciativa e os run clubs não foram exceção. Sucessivas hashtags tornaram-se virais nas redes sociais e impulsionam a vontade que as pessoas já tinham. Também algumas marcas, como a Nike, começaram por facilitar estes encontros.
Hoje, muitos clubes promovem a participação de todos, incluindo:
Esta abertura tem atraído quem se sentia excluído dos modelos tradicionais de corrida, tornando os run clubs verdadeiras “tribos” de apoio mútuo.
Para acomodar diferentes ritmos e objetivos, os grupos dividem-se em:
Esta segmentação garante que iniciantes se sintam acolhidos e experientes sejam desafiados.
Os run clubs vão para lá do treino! Como temos vindo a fazer referência, o foco é também a comunidade e a partilha social. Portanto, é natural que em muitos desses grupos, existam os after run! Por norma, é o período em que os participantes trocam impressões e conversam enquanto desfrutam de um café, um smoothie ou um lanche proteico.
Estudos mostram que quem corre regularmente em grupo mantém-se mais persistente no programa de treino, alcançando melhor capacidade cardiovascular e gestão de peso a longo prazo.
A componente social reduz stress e ansiedade! De facto, em programas de corrida para pessoas com perturbações do humor, houve diminuições significativas de depressão e ansiedade após 12 semanas de treinos em grupo.
A falta de motivação já não é uma desculpa!
Se só despendes de ti para ir treinar e mesmo assim falhas, o melhor é mesmo comprometeres-te com alguém. Ter um compromisso semanal com o grupo cria responsabilidade, e ninguém quer falhar à espera dos companheiros de treino.
Este compromisso e pressão positiva faz aumentar a assiduidade e o rendimento de cada participante!
Muitos clubes contam com treinadores e voluntários que corrigem a técnica de corrida, aconselham no calçado e planificam progressões seguras, reduzindo o risco de lesões por sobrecarga!
Correr em grupo à noite ou em zonas menos conhecidas torna-se mais seguro. Além disso, descobrirás trilhos e rotas urbanas que talvez nunca experimentaste sozinho.
Experimenta várias sessões (drop-ins).
Avalia:
Ritmo médio do grupo
Suporte técnico e coaching
Ambiente social (pós-corrida)
Atenção a custos, localização e horários.
Define horários e rotas seguras.
Usa WhatsApp, Facebook, Instagram ou outra rede social para organizar as corridas.
Segmenta por grupo de ritmo para evitar dispersão.
Promove after-runs e eventos temáticos (e.g., plogging, corridas solidárias) para consolidar a comunidade.
Agora que já compreendeste que os run clubs são muito mais do que grupos de corrida, são espaços de motivação, aprendizagem, apoio emocional e construção de amizades, estás a ponderar participar?
Quer sejas iniciante ou corredor experiente, há sempre um lugar para ti num clube que partilhe os teus objetivos.
Experimenta um treino, sente a energia do grupo e aproveita todos os benefícios físicos, mentais e sociais!
