RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
São 5 receitas que te vão dar mais energia para o resto do dia. Toma nota do que precisas para fazer estas sugestões de smoothie bowl.
Preparar uma smoothie bowl pode ser uma excelente forma de comeres frutas e legumes de uma forma simples e mais saborosa e, assim, fazer uma refeição mais nutritiva.
Há quem opte por consumir logo de manhã, de modo a ter um boost de energia que vai ser muito útil para o resto do dia. Outros preferem trocar uma refeição comum por uma smoothie bowl, visto que estas podem ser, igualmente, saciantes.
Temos 5 sugestões para ti e uma coisa garantimos: são todas de comer e chorar por mais!
SMOOTHIE BOWL DE BANANA E MIRTILOS
Ingredientes:
* 150gr de iogurte natural sem açúcar
* 100gr de mirtilos congelados
* 1 banana
* 1 c. de chá de sementes de chia
* Granola, amêndoa e sementes de abóbora q.b.
Modo de Preparação:
1 - Colocar o iogurte no liquidificador.
2 - Juntar os mirtilos e a banana, reservando cerca de 1/5 para a decoração.
3 - Triturar e transferir para uma taça.
4 - Cortar a banana que sobrou em rodelas e dispor sobre o batido.
5 - Acrescentar também os restantes mirtilos, a amêndoa e as sementes de abóbora.
6 - Polvilhar com granola e sementes de chia.
SMOOTHIE BOWL VERDE
Ingredientes:
* 50ml de bebida vegetal ou água
* 20gr de espinafres
* 50gr de pepino
* 100gr abacaxi
* 1/2 banana
* Sementes de cânhamo q.b.
* Lascas de coco q.b.
Modo de Preparação:
1 - Colocar a bebida vegetal, os espinafres, o pepino, o abacaxi e a banana no liquidificador e triturar.
2 - Colocar numa taça e cobrir com sementes de cânhamo e lascas de coco.
SMOOTHIE BOWL DE FRUTOS VERMELHOS
Ingredientes:
* 50gr frutos vermelhos congelados
* 4 rodelas de banana congelada
* 125gr iogurte natural sem açúcar
* 50ml bebida de arroz
* 5 framboesas
* 5 mirtilos
* 3 amoras
* 2 morangos
* 1/2 manga
* 1 c. de sopa coco ralado
* 1 c. de sopa mistura de sementes de chia
Modo de Preparação:
1 - Colocar os frutos vermelhos congelados, a banana, o iogurte e o leite no liquidificador.
2 - Misturar bem até obter um creme espesso.
3 - Colocar numa taça e decorar a gosto com as framboesas, mirtilos, amoras, morangos, manga, coco ralado e sementes de chia.
SMOOTHIE BOWL TROPICAL
Ingredientes:
* 1/2 chávena de abacaxi
* 1/2 chávena de manga
* 2 pêssegos
* Sementes de chia
* Mel q.b.
Modo de Preparação:
1 - Cortar o abacaxi, pêssego e manga em pequenos pedaços.
2 - Congelar os frutos durante a noite.
3 - No dia da confeção, colocar no liquidificador e triturar até conseguir uma consistência espessa.
4 - Colocar a mistura numa tigela.
5 - Acrescentar uma colher de chia e os pedaços de fruta.
6 - Cobrir com um fio de mel.
SMOOTHIE BOWLW DE CHOCOLATE
Ingredientes:
* 1 chávena de bebida vegetal sem açúcar
* 1 c. de chá de manteiga de amendoim
* 1 c. de chá de mel
* 1/2 chávena de flocos de aveia finos
* 2 c. de chá de cacau em pó
* 1/2 c. de chá extrato de baunilha
Modo de Preparação:
1 - Colocar todos os ingredientes no liquidificador.
2 - Triturar bem até obter um creme de textura aveludada.
3 - Se estiver muito grosso, adicionar mais bebida vegetal.
