x
RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
Aguarde, a enviar contato!
x
FALA CONNOSCO
Aguarde, a enviar contato!
x
APOIO AO CLIENTE
Aguarde, a enviar contato!
x
MARCA JÁ O TEU
RASTREIO NUTRICIONAL!
Aguarde, a enviar contato!
Fitness UP Logotipo
Fitness
06/09/2021

Stand Up Paddle: Uma Moda Que Veio Para Ficar

Stand Up Paddle: Uma Moda Que Veio Para Ficar

Não são só os famosos que se dedicam ao Stand Up Paddle. Esta modalidade está disponível um pouco por todo o país e vamos falar-te sobre ela.

O Stand Up Paddleboarding, também denominado de SUP, é uma antiga forma de surf que reapareceu há poucos anos como disciplina autónoma e que pode ser praticado por qualquer pessoa.

Independentemente da idade ou condição física, o importante é estar disposto a entrar nesta aventura que pode ser praticada no mar, desde que esteja flat – isto é, calmo – ou em rios, lagos, albufeiras…

O desporto teve origem nos anos 60, nas ilhas havaianas, como uma maneira de os instrutores de surf gerirem melhor os seus grandes grupos de alunos. Como tal, colocavam-se de pé nas pranchas, para garantir que eram vistos por todos – um acaso que deu origem a um desporto que pode ser verdadeiramente relaxante. 


COMO SE PRATICA?

O Stand Up Paddle é um dos desportos que mais cresce no mundo. O praticante fica de pé numa prancha larga e comprida e vai percorrendo os percursos desejados, recorrendo, para tal, a uma pagaia.

Para tua própria segurança, principalmente se fores novato nisto, deves praticar com leash, isto é, com uma fita que liga a prancha de paddle à perna. Assim, em caso de queda, a prancha não se afastará de ti. Convém ainda usares um colete de flutuação para máxima segurança.

Quando entrares na água pela primeira vez, não tentes colocar-te logo de pé. Coloca-te de joelhos e tenta equilibrar-te dessa forma e só quando te sentires verdadeiramente estabilizado é que deves colocar-te de pé, devagar, começando com as pernas fletidas. Depois de estares erguido e confiante, começas a remar de um dos lados com a pagaia, e vais alternando de lado. 


BENEFÍCIOS DO STAND UP PADDLE

Com esta modalidade, estamos a realizar atividade física quase sem ter consciência disso. Contudo, remar em pé em cima da prancha, obriga a uma maior ativação do sistema cardiovascular e exige o trabalho de vários grupos musculares. Como vês, o que parece ser um hobbie, pode, de facto, ser um desporto completo, com vários benefícios:

* Maior força muscular, principalmente nas pernas que asseguram a estabilidade;

* Reforço da parte abdominal, que transmite esforço da remada à prancha;

* Ativação da parte superior do corpo (ombros, braços, dorsais) que se ativam no movimento de remada;

* E, claro, sem esquecer que tudo isto é feito ao ar livre, o que permite respirar ar puro e ter maior contacto com a natureza – e todos sabemos o bem que isto faz à nossa saúde mental.


QUAIS OS CUIDADOS A TER?

Ainda que pareça relativamente simples, se és iniciante na modalidade não te aventures. Há, de facto, alguns cuidados a ter. Toma nota:

* Procura ter orientação com um profissional capacitado, pelo menos, nas primeiras tentativas;

* Procura locais de água calma: quanto mais tranquila for a água, mais segura é a prática;

* Utiliza sempre o equipamento adequado e de acordo com o teu peso e altura;

* Nunca te esqueças do leash - a corda de segurança que te liga à prancha;

* Informa-te sobre as correntes, ventos e demais características importantes do local para onde vais;

* Evitar remar sozinho;

* Nunca te afastes muito da costa;

* Não pratiques em dias de chuva ou trovoada;

* Não pratiques em zona de banhistas, porque a prancha é um equipamento grande e, em caso de colisão, podes magoar alguém;

* Também não deves praticar Stand Up Paddle em rotas de embarcação nem em áreas onde se praticam desportos motorizados.

x
Aguarde, a enviar contato!
x
SUBSCREVER
NEWSLETTER!
Aguarde, a enviar contato!
SEGUNDA > SEXTA
09:00 > 11:30
14:00 > 17:00
21:00 > FECHO
SÁBADO, DOMINGO E FERIADO
LIVRE

AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
GINÁSIO HORÁRIO LIVRE
AULAS DE GRUPO BASIC
AULAS VIRTUAIS
AULAS FIIT
AULAS X-PRESS

ACESSO A TODOS OS CLUBES
PLANEAMENTO NUTRIÇÃO SEMESTRAL

A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.

O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.

Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.

Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.

Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.

As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!

As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.

Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!

Aulas bombásticas em estúdios doutro mundo.

Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.

Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
Nenhum clube para selecionar!
x
QUERES ADERIR?
NÓS LIGAMOS-TE GRÁTIS!
Aguarde, a enviar contato!