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Quando pensamos em prática de exercício físico, o ginásio é, muitas das vezes, a primeira opção em que pensamos. Com os seus equipamentos especializados, as aulas estruturadas e um acompanhamento profissional e personalizado, o ginásio foi durante muito tempo a opção de muitas pessoas que se preocupam com o seu bem-estar físico e mental.
No entanto, este pensamento tem vindo a mudar. Nos dias de hoje, é cada vez mais usual vermos pessoas a treinar ao ar livre, seja em parques, na praia ou em espaços urbanos adaptados para a prática de atividade física.
Esta alteração nos hábitos de treino traz uma opção mais flexível, acessível e próxima da natureza. Treinar ao ar livre deixou de ser uma alternativa ocasional e passou a ser uma rotina diária para muitas pessoas.
Mas será que esta opção é uma necessidade ou uma tendência da atualidade? Será que esta é uma alternativa de treino que veio para ficar?
Desde corrida, caminhadas ou até treino funcional, treinar ao ar livre tem vindo a crescer de forma consistente e tem cada vez mais adeptos. Seja em parques urbanos, no campo ou junto à praia, é visível o aumento de pessoas a praticar exercício no exterior.
São vários os fatores que explicam o crescimento da prática de atividade física ao ar livre e que justificam o lugar que tem vindo a ganhar na rotina de muitas pessoas.
Em primeiro lugar, o estilo de vida mais saudável e equilibrado é cada vez mais valorizado e, treinar ao ar livre permite conciliar a prática de exercício com as vantagens de estar em contacto com a natureza.
Ao mesmo tempo, as redes sociais têm vindo a ajudar a promover não só estes estilos de vida, como rotinas de treino no exterior, o que torna o treino ao ar livre mais acessível e apelativo.
Adicionalmente, houve um crescimento na procura por mais flexibilidade, autonomia e controlo do tempo livre, o que fez com que treinar ao ar livre passasse de uma opção ocasional para uma rotina diária para muitas pessoas.
Hoje em dia, é fácil encontrar grupos e eventos para treinar no exterior, personal trainers cujos treinos são ao ar livre ou até aulas completamente estruturadas para acontecerem fora do ginásio.
Também a primavera e a chegada do bom tempo é um convite para treinar ao ar livre e aproveitar os dias mais longos e com temperaturas mais amenas.
O que antes era um complemento ao treino no ginásio, é agora a opção principal para alguns praticantes de atividade física.
Treinar ao ar livre é mais do que uma simples preferência e são vários os seus benefícios, o que ajuda a explicar porque é a opção escolhida por cada vez mais pessoas. Entre os principais benefícios do treino ao ar livre podemos destacar os seguintes:
Ao optarmos por treinar ao ar livre, os estímulos e condições são, naturalmente, diferentes dos que encontramos num ginásio, onde o ambiente é controlado. No exterior, o terreno é irregular e há variações de inclinação, o que contribui para um trabalho mais completo.
A corrida ao ar livre, o treino funcional ou os circuitos em parques permitem desenvolver diferentes grupos musculares e, em simultâneo, melhorar a coordenação, o equilíbrio e a resistência.
Muitas pessoas começaram a optar pelo treino ao ar livre pelos seus benefícios mentais e pelo impacto que tem na saúde mental. Para além dos benefícios físicos do treino no exterior, o contacto com a natureza ajuda a reduzir os níveis de stress, a melhorar o humor e a promover a sensação de bem-estar.
Outra vantagem do treino ao ar livre é a sua acessibilidade. Se por um lado o investimento financeiro é reduzido, por outro lado este tipo de treino pode ser feito a qualquer altura do dia. Ao não haver horários rígidos, é mais fácil adaptar o treino à rotina pessoal, o que é especialmente valorizado por quem procura mais flexibilidade.
Embora tenha diversas vantagens, treinar ao ar livre tem também algumas limitações que são importantes de ter em consideração.
Uma das principais desvantagens do treino ao ar livre é a sua dependência de condições meteorológicas. O ambiente exterior é imprevisível e condiciona a prática. Tanto a chuva e o frio do inverno, como o calor extremo no verão, poderão dificultar, ou até impedir a atividade física no exterior.
Outra questão importante é a limitação de equipamentos. Apesar de existirem treinos eficazes utilizando apenas o peso corporal, há alguns exercícios e objetivos específicos que necessitarão de máquinas ou cargas mais pesadas.
A falta de acompanhamento profissional no treino ao ar livre também poderá levar a um maior risco de execução incorreta de exercícios e, assim, aumentar o risco de lesões.
Por último, a falta de estrutura poderá ser um obstáculo para quem necessita de orientação, motivação ou de um plano de treino mais definido.
Mas afinal, treinar ao ar livre é apenas uma moda ou é uma necessidade real?
A realidade mostra que estamos perante uma mudança no comportamento dos praticantes de exercício físico. Hoje em dia, as pessoas procuram soluções flexíveis, personalizadas e que se adaptem ao seu estilo de vida e, por vezes, a opção de treinar em ginásio em exclusivo não responde a todas as necessidades. Assim, treinar ao ar livre surge como uma resposta à procura por liberdade e diversidade.
Então, mas será que faz sentido escolher apenas um lado quando podemos ter os dois?
O treino ao ar livre não terá de substituir obrigatoriamente o treino indoor, mas poderá ser uma boa opção para o complementar de forma eficaz.
Este conceito de treino híbrido, uma abordagem cada vez mais popular que combina sessões no ginásio com prática de exercício no exterior, permite aproveitar a estrutura e recursos do treino indoor e, ao mesmo tempo, tirar partido dos benefícios e liberdade que o treino outdoor oferece. Esta abordagem permite aproveitar o melhor de dois mundos: num dia estás no ginásio a trabalhar força ou a fazer uma aula de grupo, no outro decides treinar ao ar livre para variar estímulos e ganhar energia extra.
No fundo, mais do que uma tendência passageira, treinar ao ar livre poderá ser uma evolução na forma como vemos o exercício físico e o incluímos no nosso dia-a-dia: com mais liberdade, mais flexibilidade e mais adaptado à nossa vida real.
Para começar a treinar ao ar livre é importante garantir que a prática seja segura e estruturada. Se estás a pensar incluir este tipo de treino na tua rotina diária, eis alguns aspectos que deverás ter em conta:
O crescimento da prática de exercício ao ar livre vem mostrar uma mudança na forma como as pessoas veem o fitness e o incluem na sua rotina diária. Mais do que uma tendência ou uma moda das redes sociais, o treino ao ar livre é uma resposta às necessidades atuais: flexibilidade, liberdade e bem-estar.
Embora tenha algumas limitações, são vários os benefícios de treinar ao ar livre e que tornam esta opção cada vez mais relevante. No entanto, o treino ao ar livre também tem algumas desvantagens, pelo que o ideal será combinar este tipo de treino com treino em ginásio e, assim, usufruir dos benefícios que ambas as opções trazem para a tua saúde e bem-estar. O mais importante é que te mantenhas ativo!
No fundo, não se trata de escolher lados mas de encontrar o equilíbrio que melhor funciona para ti. Há dias para ginásio, há dias para treinar ao ar livre. Mas no final, mais importante do que onde treinas, é que mantenhas a consistência.
