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Vamos ser honestos: todos nós já usámos aquela desculpa típica “de que o treino foi diferente” para saltarmos o leg day. Mas será que o sexo é exercício físico? Que o suor, a respiração ofegante e a frequência cardíaca durante o sexo substituem o treino?
Antes de trocares uma atividade física por uma noite de prazer, confiante de que estás a substituir a tua sessão de treino, vamos perceber melhor o que a ciência tem a dizer sobre o impacto do sexo no teu corpo, recuperação e ganhos musculares.
Spoiler: talvez descubras que, embora o sexo seja um ótimo complemento para a saúde física e mental, ainda não podes (nem deves) cancelar a tua subscrição no Fitness UP.
É verdade que durante a atividade sexual gastamos calorias. Mas não são suficientes para perder peso sem treinos semanais e desporto ativo.
Embora corra o mito de que uma sessão intensa de sexo pode queimar tantas calorias como uma corrida de 5km, a verdade é que o sexo não substitui a passadeira.
Um estudo realizado pela Quebec University, em Montreal, monitorizou casais jovens e saudáveis para medir o gasto energético. Os investigadores descobriram que, em média, os homens queimam 4,2 kcal/min, e as mulheres 3,1 kcal/min durante o sexo.
Numa sessão completa de sexo, de acordo com uma investigação da Montreal University, os homens queimam 101 kcal e as mulheres 69 kcal.
Para ser mais fácil perceber se o sexo é exercício físico, vamos analisar os METs (Equivalentes Metabólicos). Por exemplo, 1 MET equivale à energia que gastamos sentados no sofá a ver Netflix.
Comparação da Atividade Sexual (em METs) com Outros Exercícios:
Assim, a ciência conclui que o sexo queima mais do que caminhar, mas significativamente menos do que uma corrida. Por outras palavras, uma noite de sexo não substitui uma sessão de HIIT.
Para esclarecermos se o sexo é cardio, é importante analisarmos a resposta do coração ao ato sexual e compará-la com exercícios físicos comuns.
Segundo um estudo da American Journal of Cardiology, o sexo é comparável a atividades de esforço moderado. Durante o orgasmo, a frequência cardíaca pode subir consideravelmente (120-130bpm), mas costumam ser de curta duração.
Ou seja, raramente atingimos picos de performance atlética através do sexo. Por isso, não substitui os treinos de cardio mas apresenta benefícios vasculares claros.
Será que o sexo é exercício físico ao ponto de substituir treinos de ginásio exigentes? Como o supino? Resposta sem rodeios: o sexo não substitui o supino.
No entanto, é um treino funcional, que exige mobilidade, estabilidade e força do core. Dependendo da tua criatividade e das posições adotadas, poderás ativar grupos musculares que nem sabias que existiam.
Se o sexo é exercício físico de atividade moderada no que toca a calorias e intensidade cardiovascular, no campo hormonal é um super-suplemento natural para a tua recuperação e saúde mental.
As hormonas libertadas durante o clímax são mais potentes do que qualquer pré-treino ou batido de recuperação que compres numa loja de suplementos.
Segundo um estudo da Wikes University, os casais que têm relações sexuais 1 a 2 vez por semana apresentam níveis de imunoglobubina A (um anticorpo essencial) 30% mais elevados do que aqueles que são abstinentes ou têm sexo esporádico.
Por outras palavras, o sexo regular fortalece o sistema imunitário. Menos doenças significam menos dias parados, mais consistência e mais ganhos.
E agora, achas que o sexo é exercício físico? Suficiente para manter a forma e um corpo atlético? Sem necessidade de ir ao ginásio ou treinar com regularidade?
A resposta curta é: o sexo não é exercício físico isoladamente. Como uma estratégia de fitness é incompleto, porque para teres um corpo atlético e saudável precisas de sobrecarga progressiva – algo muito difícil de obter apenas com relações sexuais.
No entanto, serve como um complemento essencial ao treino e ao bem-estar, ajudando a manter o corpo ativo e melhorando a saúde cardiovascular e hormonal.
Como caminhar ou subir um lanço de escadas, o sexo também é atividade física. Ou seja, é um movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que tem um gasto calórico acima dos níveis de descanso.
Por outro lado, o exercício físico requer estrutura, planeamento e repetição, com o objetivo de manter ou melhorar a aptidão física, como sessões de musculação ou corridas de 10km. Com a atividade sexual é difícil gerar hipertrofia muscular.
Por isso, encara o sexo como uma atividade prazerosa, um complemento ao cardio, uma recuperação ativa, e uma forma de viveres mais saudável e feliz.
Em primeiro lugar, o objetivo do sexo nunca deve ser a atividade física: mas sim o prazer e a conexão com a outra pessoa. Em segundo lugar, o sexo nunca substituirá um treino, mas pode servir de complemento e há formas de potenciar os seus resultados.
Segundo um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine, realizado pelo investigador Marcel Waldinger, a média global de uma relação sexual é de apenas 5.4 minutos.
Para que o corpo queime gordura, a ciência do desporto sugere atividades contínuas acima de 15-20 minutos. Portanto, prolongar o sexo não é apenas uma questão de prazer.
Alerta importante: O essencial durante o sexo é que haja confiança e comunicação, garantindo que ninguém está a sentir nenhum tipo de dor ou desconforto.
Se o sexo é exercício físico, já não há dúvidas: não é isoladamente. Podemos considerar uma atividade física. Também já sabes como potenciá-lo. Mas ainda te falta saber que exercícios no ginásio podem melhorar a tua performance sexual. Vamos a isso?
Antes de continuarmos, sabias que é possível ter um orgasmo durante o treino? Descobre tudo neste sobre o fenómeno do coreorgasmo.
Em média, podes queimar entre 60-100 calorias. Depende da tua massa muscular, da intensidade e da posição.
Posições em pé exigem mais esforço muscular e cardiovascular.
Não, é um mito. O sexo não te rouba energia nem baixa testosterona antes de uma competição ou de um treino intenso.
Pode acontecer. O exercício físico liberta endorfinas e dopamina, que reduzem o stress e deixam-nos mais propensos à intimidade.
Pelo contrário. O sexo pode ajudar no crescimento muscular, uma vez que reduze o cortisol e promove um sono profundo.
Afinal, o sexo é exercício físico? A resposta curta e direta: não isoladamente. Contudo, podemos dizer que é uma atividade física de intensidade baixa-moderada com benefícios para a saúde hormonal, cardiovascular e mental.
Além disso, o sexo é um complemento para um estilo de vida ativo. O treino melhora a performance sexual, e o sexo ajuda o corpo a preparar-se para o exercício físico.
São prazeres diferentes, mas com o mesmo objetivo: melhorar a qualidade de vida. No entanto, se procuras perder peso, hipertrofia e performance, deves continuar a frequentar o Fitness UP.
Do que estás à espera para te inscreveres?
