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Dás por ti a fazer scroll nas redes sociais durante horas? Causam-te emoções negativas? Comparas-te constantemente com os teus seguidores? Achas que vivem uma vida perfeita e que a tua vida não presta? Não consegues manter a concentração e a motivação por causa do scroll? Se respondeste sim a estas perguntas, precisas de autocuidado digital!
Nem todos merecem um lugar no teu feed, nem na tua cabeça. Está na hora de não permitires que isso aconteça. Neste artigo, vais aprender a fazer um detox das redes sociais e a cuidares da tua saúde mental e física. Só depende de ti!
Sabias que no mundo inteiro, no início de 2025, aproximadamente 5,41 bilhões de pessoas utilizaram redes sociais? Corresponde a cerca de 65% da população global. O tempo médio gasto nas redes sociais foi de 2h23min por dia.
As redes sociais mais utilizadas foram o Facebook, Youtube e Instagram. E os utilizadores mais ativo foram os Millenials (27-42 anos) e depois Gen Z (11-26 anos).
Segundo informação do Diário de Notícias, cerca de 86% os jovens português são viciados em redes sociais. Este valor é superior à média europeia.
Os jovens portugueses que responderam a este estudo reconhecem os impactos negativos das redes sociais, como ansiedade e exposição a conteúdos prejudiciais, e padrões de beleza irreais.
As redes sociais facilitam a comunicação, conseguindo através de um texto ou de um vídeo fazer chegar a mensagem ao outro lado do mundo com apenas um click.
Por outro lado, influenciam a forma como pensamos e sentimos. Muitos dos nossos comportamentos baseiam-se e inspiram-se no que vemos no mundo digital, mesmo que de forma inconsciente.
Assim, a falta de autocuidado digital pode provocar impactos negativos significativos, sobretudo nos mais jovens e adolescentes.
Segues conteúdos ou pessoas que promovem padrões irrealistas? Que fazem com que te sintas com menos valor? Seja a nível estético, profissional ou íntimo? Incentivando comparações constantes?
Seja porque ostentam uma vida aparentemente perfeita ou transmitam mensagens tóxicas, deves afastar-te deste tipo de conteúdos e seguidores. Se não o fizeres, vais acabar por definir padrões de vida irrealistas.
Isto vai afetar a tua qualidade de vida, bem-estar e saúde.
O autocuidado digital é importante para filtrar informações e notícias. Por outras palavras, evita a exposições exagerada a notícias negativas e conteúdos agressivos que vão deixar-te mentalmente cansado.
Além disso, a tua mente precisa de descanso para processar as informações. De outra forma, acabarás por perder o foco, distraíres-te facilmente e sentires cansaço mais rápido do que o habitual.
Segues alguém que está sempre a fazer críticas negativas? Que recorre a dramas para gerar atenção? E esta pessoa até acaba por te irritar?
Foge deste tipo de seguidores! Não percas energia com pessoas negativas. Vão acabar por cansar a tua mente e até irritar-te. Pequenas irritações durante o dia são como uma bola de neve que não para de crescer.
Muitas pessoas partilham informações enganosas com o único objetivo de atrair seguidores. Como conselhos sem base científica, truques milagrosos para a saúde, corpo e bem-estar, e mitos alimentares.
Isto é muito perigoso porque pode comprometer a tua saúde. Neste sentido, não acredites cegamente no que vês. Informa-te juto de especialistas, e se descobrires que o seguidor partilhava informações sem fundamento, deixa de o seguir.
Estás sempre a receber mensagens desconfortáveis daquel@ seguidor? Não respeita as opiniões dos outros e insiste em fazer provocações e gerar discórdia? Não permitas que ultrapassem limites!
Protegeres-te destes seguidores é importante, para que não estraguem o teu dia e a tua paz, evitando ansiedade desnecessária e preservando o teu bem-estar emocional.
Seja porque te comparas com os outros ou porque não consegues focar-te no treino sem fazer scroll no telemóvel, é importante compreenderes que as redes sociais podem estar a sabotar o teu progresso e os teus resultados.
E tem cuidado, mesmo que penses: “sim, mas no feed encontro dicas para me alimentar melhor e exercícios para ganhar massa muscular mais rápido”. Muitas vezes, as informações não são filtradas e podem ser enganosas.
Para evitares qualquer sabotagem e promoveres o autocuidado digital, é importante incluíres algumas práticas conscientes no teu dia a dia. Não precisas de ser radical, precisas apenas de ser mais consciente.
Se alguns conteúdos te causam ansiedade e baixa autoestima, deixa de os seguir ou silencia essas contas. Se não te acrescentam nada, também são uma perda de tempo. Por outro lado, se gostas do conteúdo, mas as informações são duvidosas, informa-te junto de um especialista da respetiva área.
Nem tudo o que vês, reflete a realidade das pessoas. E a realidade dos outros, quase nunca se assemelha à nossa. Foca-te no teu percurso e no teu estilo de vida, no que foste e no que te tornaste. O teu caminho é único.
Precisas de te focar num projeto ou durante uma fase da tua vida e as redes sociais têm sido um obstáculo? Desconecta-te. Suspende a conta. Não queres suspender a conta, mas sentes que passas demasiado tempo online? Estabelece períodos ou horários sem redes sociais.
O autocuidado digital não é sobre ser radical e desaparecer do mundo online. É sobre ser consciente e saber usar a tecnologia a nosso favor. Por isso, segue perfis que te inspirem, educativos e que te ajudem a estar bem. O que não te acrescenta é uma perda de tempo.
Se fizeres um detox digital, reflete sobre as mudanças de humor, produtividade e autoestima. Esta tomada de consciência ajuda a consolidar hábitos saudáveis e a ajustar os limites conforme necessário. Não precisas de ser radical, precisas de ser consciente.
Salvaguardares-te no mundo digital é fundamental para protegeres a tua saúde mental e o teu bem-estar. E este processo começa com a eliminação dos seguidores tóxicos, aqueles que mexem com os teus nervos e provocam emoções negativas.
Mas também com o detox digital, que traz inúmeras vantagens para a saúde mental, tais como: redução de ansiedade e stress, melhor autoestima e qualidade de sono, mais foco e produtividade e relações mais saudáveis.
Um feed saudável diminui a exposição a conteúdos negativos e favorece conteúdos que nos deixam felizes e tranquilos. Esta filtragem ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e stress, promovendo mais calma e clareza mental.
Conteúdos e seguidores que educam, inspiram, e entretêm de forma positiva ajudam a contribuir para uma visão da vida e de si mesmo mais confiante e promissora. Mostram-nos o copo meio cheio e dão-nos força sobretudo nos dias mais difíceis.
Por vezes, uma gargalhada ou uma história inspiradora resolvem tudo o resto, nem que seja por breves instantes.
Antes de mais, a utilização dos dispositivos eletrónicos deve ser reduzida ao máximo antes de dormires. Desta forma, não comprometes o teu descanso e a tua saúde.
Também não deixes que conteúdos agressivos te roubem o sono. Elimina seguidores tóxicos e vive uma vida mais descansada, sem gastos de energia desnecessários.
Menos distrações digitais são importantes para termos mais foco nas tarefas importantes e sermos mais produtivos. Se estivermos sempre com o telemóvel na mão a fazer scroll, vamos acabar por não conseguir terminar as nossas tarefas com qualidade.
Foca-te nos teus objetivos, alcança as tuas metas e vais sentir-te verdadeiramente feliz. Tão feliz ao ponto de a vida dos outros, incluindo dos teus seguidores, deixarem de ter qualquer influência sobre ti.
Menos exposição online, ajuda a termos melhores relações com os nossos amigos e familiares, e até com a nossa cara-metade. Não estaremos constantemente preocupados com a vida dos outros, e viveremos a nossa com amor e equilíbrio.
Em vez de pensarmos “aquela viagem que eles estão a fazer é incrível”, vamos fazer uma viagem com quem mais gostamos. Pode ser uma viagem no outro lado do mundo, ao centro da tua cidade, ou através de conversas pela noite adentro.
O algoritmo quer fazer-nos acreditar que tudo aquilo que desejamos está no nosso feed. Mas, com autocuidado digital, compreendemos que o que mais queremos e precisamos para estarmos bem e felizes está no offline.
Uma gargalhada partilhada, uma conversa com um amigo, uma surpresa a um familiar, um passeio tranquilo com o cão, um treino ao ar livre, uma história inesquecível, um livro que nos prende a alma, uma iguaria que deixa água na boca, um abraço – momentos simples e reais que dão verdadeiro sentido à vida.
Desconecta-te com sabedoria e aproveita para viveres cada dia como se fosse o último!
