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É cada vez mais comum as pessoas sentirem-se ansiosas, seja por questões relacionadas com os estudos, trabalho, acontecimentos importantes, preocupações familiares ou pequenas situações do dia a dia. É uma parte inevitável da nossa vida, mas existem exercícios para a ansiedade que podem ajudar-nos a viver melhor e com menos stress.
Se és uma pessoa ansiosa, procuras técnicas eficazes para prevenires ou curares esta doença, ou queres ajudar alguém que sofre de ansiedade, estás no sítio certo! Contamos-te tudo neste artigo.
É uma manifestação normal do corpo a uma ameaça ou a uma preocupação perante algo que poderá acontecer e que tememos ser negativo. Por outras palavras, é uma reação ao perigo ou a um acontecimento que prevemos difícil de lidar.
É importante perceber que esta sensação de stress é normal para o nosso crescimento, desempenho e motivação. Contudo, revela-se um problema quando é exagerada, excessiva e prolongada – acabando por desenvolver o stress crónico.
Existem exercícios para a ansiedade que podem ajudar a reduzir os sintomas, mas em caso de perturbações deve haver acompanhamento médico, tais como:
Há pessoas que já nascem ansiosas. Numa notícia do Público, o psiquiatra Gustavo Jesus, referiu que a ansiedade pode ser herdade através dos genes. No entanto, é importante referir que mesmo que uma pessoa nasça ansiosa há formas de reverter o problema através de exercícios para a ansiedade e acompanhamento médico.
Muitas pessoas ficam ansiosas porque pensam excessivamente sobre determinados assuntos, sentem medos irracionais, preocupam-se demasiado com problemas do dia a dia: questões laborais, financeiras e familiares. Por outras palavras, ficam de tal forma ansiosas que ficam presas aos seus pensamentos negativos, têm baixa autoestima, e estão num constante processo de perfecionismo e autossabotagem.
Se estás constantemente em stress por causa do trabalho, da pressão da faculdade, da tua família, do término do teu relacionamento, de uma amizade que está por um fio, ou até porque mudaste de casa e não suportas o teu vizinho que está sempre a fazer barulho, é possível que precises de alguns exercícios para controlar a ansiedade.
Eventos traumáticos, como um acidente, um assalto ou um momento em que a pessoa esteve em risco de vida, podem provocar ansiedade. Outras situações graves, como violência, maus-tratos, ou recalcamentos da infância, podem conduzir à perturbação de stress pós-traumático.
O consumo de substâncias ilícitas, como LDS, Ecstasy ou Cocaína, podem causar crises de ansiedade, sobretudo nos dias seguintes ao consumo. Quando utilizadas em excesso, podem provocar ansiedade para consumir e aliviar a ansiedade, criando ainda mais ansiedade – ansiedade, ansiedade, ansiedade.
A tua saúde é quase sempre um reflexo do teu estilo de vida. Por isso, algumas das maiores causas de ansiedade estão no dia a dia: em noites mal dormidas, sedentarismo, alimentação desequilibrada, e falta de lazer e relaxamento.
A ansiedade manifesta-se de várias formas, mas é importante que saibas que não deve ser autodiagnosticada. A ansiedade normal é importante para nos sentirmos vivos e encararmos os acontecimentos com excitação. Neste sentido, o diagnóstico deverá ser sempre feito por um médico de família ou, em casos mais complexos, por um psiquiatra. De qualquer forma, os principais sintomas podem ser:
As hormonas são fundamentais para o correto funcionamento do nosso organismo, nomeadamente para o controlo da nossa ansiedade. Praticar exercícios ajudar a equilibrar as hormonas e a tornarmo-nos menos sedentários.
Um estudo refere mesmo que as pessoas com ansiedade tornam-se mais sedentárias quando na verdade combater o sedentarismo é uma das melhores formas de prevenir e tratar a ansiedade.
Um dos grandes causados da ansiedade é a privação do sono. Treinar frequentemente ajuda a regularizar o sono e permite que o corpo descanse profundamente. Mas, atenção: evita treinar antes de te deitares para não ativares o corpo antes do sono.
A ansiedade e o stress caminham de mãos dadas. Uma pessoa ansiosa tende a preocupar-se excessivamente com tudo e a ficar stressada. A prática de exercício físico ajuda a sentires-te melhor, a aliviares a tensão, e, por conseguinte, a sentires-te com menos ansiedade.
Uma das principais causas da ansiedade é a baixa autoestima. Quaisquer tipos de exercícios para a ansiedade são fundamentais para nos sentirmos bem connosco mesmos, mais confiantes, mais conscientes da nossa capacidade e da possibilidade de alcançarmos os nossos objetivos.
A ansiedade vem muitas vezes da tensão muscular e até da dificuldade em respirar corretamente. Os exercícios físicos ajudam a reduzir a sensação de tensão no corpo e a respirarmos bem. Há exercícios de respiração que podem ajudar a reduzir a ansiedade.
Segundo este estudo, as pessoas que praticam atividade física com regularidade apresentam menos sintomas depressivos e de ansiedade, sustentando assim a ideia de que o exercício físico ajuda a aliviar e a proteger contra o desenvolvimento dos transtornos mentais.
Antes de mais, é importante referir que a atividade física apresenta um papel fundamental na redução da ansiedade e na melhoria da qualidade de vida, mas não substitui acompanhamento psicológico ou de um médico, principalmente em casos mais graves. A atividade física deve ser vista como um recurso complementar, capaz de aliviar os sintomas e potenciar outras formas de cuidado.
Ajudam a estimular a libertação de endorfinas e reduzem os níveis de cortisol. Uma simples caminhada pela manhã ou uma corrida ao final do dia ajudam a aliviar a mente e apresentam benefícios duradouros para o corpo.
Alguns dos seus efeitos positivos: melhoram a disposição e o bom humor, fortalecem a saúde cardiovascular, ajudam a equilibrar o peso, e oferecem sensação de liberdade.
É um dos exercícios para a ansiedade que une a estética à construção de força e confiança, aumentando assim a autoestima. Tem um papel importante na construção física e mental, ajuda a relaxar após a prática, o que favorece o sono, e é uma forma eficaz de libertar tensões.
Além disso, ajuda a canalizar a energia acumulada em foco e disciplina, favorece a sensação de concretização e ajuda a desenvolver a resistência física e emocional.
A ansiedade cria tensão no corpo e muitas vezes compromete a postura. O pilates ajuda a aliviar o corpo, a fortalecer a base muscular e promove o equilíbrio físico e mental, transformando a tensão acumulada no corpo em bem-estar.
Além disso, estimula a respiração consciente, reduz dores e desconfortos físicos, e favorece a sensação de energia e disposição.
É um aliado da serenidade e bem-estar, ajudando a reduzir a ansiedade do dia a dia, uma vez que combina postura física correta, meditação e técnicas de respiração. A conexão corpo-mente ajuda a relaxar e a equilibrar as emoções – afastando os pensamentos negativos.
E não só: diminui a tensão muscular e acalma a mente, melhora a consciência corporal, aumenta a flexibilidade e coordenação e estimula a concentração e o foco.
A dança ajuda a libertar a mente e a estimular o corpo. É uma das formas mais antigas para aliviar o stress e promover o bem-estar. Cada pessoa pode encontrar o seu ritmo, e cada ritmo abre caminho para uma vida mais leve, menos ansiosa, mais alegre e dinâmica.
Os benefícios da dança são inquestionáveis para o corpo e para a mente, favorecendo a expressão emocional e criativa, melhorando a coordenação e o ritmo do corpo, estimulando conexões sociais e trazendo energia e leveza no dia a dia stressante.
A ansiedade é cada vez mais comum na vida moderna, motivada pelas guerras, a competição feroz no mercado de trabalho, os dias agitados, os exames finais de uma cadeira, o pouco tempo de lazer, ou a incerteza do futuro. Mas, depois de leres este artigo, já sabes que exercícios para a ansiedade deves pôr em prática.
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