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Se nunca tiveste a oportunidade de experimentar o Reformer Pilates, é provável que já tenhas visto imagens do aparelho com molas e correias a proliferar nas redes sociais.
Em 2025, esta modalidade mantém um claro crescimento, tornando-se numa das práticas mais procuradas em ginásios e estúdios especializados, tanto em Portugal como no resto do mundo.
Ao contrário de muitas tendências que surgem e desaparecem, o Reformer Pilates tem vindo a afirmar-se cada vez mais. Uma das razões para tal passa por combinar, de forma única, treino de força, flexibilidade e correção postural num único equipamento. Quem o experimenta descobre de imediato o porquê de tantas pessoas — de iniciantes a atletas de alto rendimento — abraçarem esta forma de exercício.
Nos parágrafos seguintes, vamos explorar em detalhe o que torna o Reformer Pilates tão especial, compará-lo com o Pilates tradicional em tapete, desvendar os seus benefícios físicos e mentais, perceber quem pode tirar maior proveito desta prática e conhecer as principais tendências que a mantêm em alta em 2025.
O Reformer Pilates é uma evolução do método desenvolvido por Joseph Pilates na década de 1920 - criado para ajudar na reabilitação de soldados feridos durante a Primeira Guerra Mundial. O método Pilates baseava-se no controlo, na concentração, precisão e alinhamento corporal. Com o passar do tempo surgiram diferentes aparelhos, sendo o reformer o mais icónico.
Como se pratica?
A modalidade é praticada sobre uma plataforma deslizante, montada sobre molas ajustáveis. O atleta pode deitar-se, sentar-se ou ficar de pé sobre a plataforma e, através de alças para mãos e pés, mover a mesma contra a resistência das molas. Ao variar a tensão das molas, aumentam-se ou diminuem-se as exigências sobre os diferentes grupos musculares, o que torna o treino altamente personalizável.
Ao longo de uma única aula, o instrutor pode guiar o aluno por exercícios que combinam empurrar, puxar, esticar e equilibrar, trabalhando o corpo inteiramente com foco especial no “powerhouse” — o core que inclui abdominais profundos, lombar e glúteos — fundamentais para a estabilidade e a postura corretas.
O reformer pilates é um desporto bastante versátil. Podes começar deitado de costas, seguir para uma prancha apoiada no reformer, passar depois para posições de quatro apoios, e até fazer exercícios de equilíbrio em pé. Esta multiplicidade de posições não só mantém a aula dinâmica e divertida, mas também força o corpo a recrutar músculos estabilizadores muitas vezes negligenciados em treinos convencionais de musculação ou cardio.
É comum pensar que o pilates tradicional (também conhecido como Mat Pilates) e o Reformer Pilates são a mesma coisa, mas há diferenças substanciais.
Mat Pilates
Nesta modalidade, os exercícios realizam-se sobre um tapete, usando apenas o peso corporal e acessórios leves (como bandas elásticas ou bolas de pilates) para fornecer resistência. De facto, revela-se ideal para trabalhar a consciência corporal, a coordenação e a mobilidade. Cabe ao atleta e ao instrutor garantir que a coluna permaneça neutra. Esta prática apresenta a vantagem de poder ser praticada em qualquer lugar.
Reformer Pilates
A resistência é proporcionada pelas molas, que podem ser ajustadas de forma rápida e precisa, oferecendo um nível de desafio superior e facilmente escalável - permite aumentar progressivamente a intensidade do exercício.
Por exemplo, no Pilates de solo, o agachamento fica limitado ao peso do corpo; já no Reformer podes pressionar a barra do pé contra uma resistência regulada e, ao mesmo tempo, estabilizar o tronco com as molas, promovendo um trabalho mais intenso dos glúteos, quadríceps e do core num único movimento.
Para quem tem mais dificuldades, o Reformer é um ótima opção sendo que permite a correção automática da postura - o apoio do carrinho e das molas auxilia no alinhamento, minimizando compensações erradas e, por conseguinte, o risco de lesões.
Com a inclusão das molas ajustáveis, o Reformer Pilates permite trabalhar as fibras musculares, resultando numa tonificação equilibrada de todo o corpo. O foco no core torna este treino particularmente eficaz para quem quer melhorar a definição abdominal e lombar sem recorrer a exercícios abdominais tradicionais que, muitas vezes, sobrecarregam a coluna.
Os exercícios no Reformer incluem muitos alongamentos controlados, com as correias a ajudarem o corpo a atingir amplitudes de movimento que, no solo, poderiam não ser possíveis. Alguns estudos indicam que sessões regulares podem aumentar de forma significativa a flexibilidade muscular e a mobilidade articular, contribuindo para um corpo mais solto e menos sujeito a rigidez após longos períodos sentado.
Uma das maiores queixas de quem passa muitas horas sentado é a dor lombar e cervical. O Reformer Pilates incentiva o alinhamento neutro da coluna desde o primeiro exercício, fortalecendo simultaneamente os músculos que mantêm essa posição. Alguns fisioterapeutas utilizam esta modalidade para reabilitação de problemas posturais e dores crónicas, comprovando a sua eficácia na redução de queixas ao longo de algumas semanas de prática supervisionada.
Os exercícios executados sobre a plataforma móvel obrigam a um controlo constante do corpo, o que reforça a propriocepção e a estabilidade articular. Em termos práticos, isto significa que vais melhorar o teu equilíbrio e reduzir o risco de entorses ou quedas, sobretudo se praticares outras modalidades como corrida ou desportos de equipa.
Além dos ganhos físicos, o Reformer Pilates tem um impacto significativo no bem-estar mental.
Cada aula exige respiração consciente e coordenada com o movimento. Inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo relaxamento e reduzindo níveis de cortisol — a hormona do stress. Muitos praticantes relatam uma sensação de calma e clareza mental depois de cada sessão.
No Reformer Pilates, a precisão é fundamental. Cada movimento deve ser executado com controlo, o que obriga a uma concentração contínua. Este tipo de treino pode melhorar aspectos cognitivos como a atenção sustentada e a memória de trabalho.
A prática regular de exercício físico liberta endorfinas, neurotransmissores associados ao prazer e à motivação. Combinar isso com a sensação de progresso — seja no aumento da resistência das molas ou na execução perfeita de um exercício — reforça a autoestima e dá vontade de continuar a desafiar-te semana após semana.
O relaxamento físico e mental que se obtém no final de uma aula facilita a transição para um sono mais profundo e reparador. Praticantes com dificuldades em adormecer ou que acordam várias vezes durante a noite relatam melhorias significativas após algumas semanas de aulas de Reformer Pilates.
Graças à adaptabilidade do equipamento, este treino é indicado para praticamente todos os públicos:
Para iniciar esta jornada, experimenta uma aula de avaliação. Se quiseres treinar em casa, espera até teres alguma experiência antes de investir num reformer doméstico, que pode ser caro e exige bom planeamento de espaço.
Veste roupa justa e confortável, usa meias anti-derrapantes e, acima de tudo, comunica ao instrutor eventuais limitações físicas ou lesões prévias para que ele ajuste o treino ao teu caso.
O Reformer Pilates não é apenas uma moda passageira. Em 2025, a modalidade continua a ganhar terreno por várias razões.
Aulas híbridas e digitais estão a democratizar o acesso. Pequenos reformers domésticos permitem praticar em casa, complementados por aulas online guiadas por instrutores certificados. Monitores integrados no aparelho oferecem feedback em tempo real sobre postura e intensidade, tirando o melhor partido da tecnologia wearable.
Na vertente profissional, a procura por instrutores certificados em Reformer Pilates subiu bastante, com formações que aliam teoria e prática em reabilitação e treino avançado.
Finalmente, a onda das redes sociais mantém o Reformer em evidência: desafios de pilates no TikTok e vídeos de sequência de exercícios no Instagram inspiram novos praticantes diariamente. Esta visibilidade digital reforça a ideia de que o Reformer é, cada vez mais, um estilo de vida.
Em 2025, o Reformer Pilates consolidou-se como uma das práticas mais completas e eficazes para quem procura melhorar a força, a flexibilidade, a postura e o bem-estar mental. Com benefícios que vão desde a tonificação muscular equilibrada ao alívio do stress e melhor qualidade de sono, tornou-se numa aposta segura para iniciantes, atletas e pessoas em reabilitação.
Se ainda não experimentaste, esta é a altura ideal: as opções são várias, desde aulas presenciais em estúdios de topo até sessões digitais em casa. O Reformer desafia-te, apoia-te e faz-te sentir que cada esforço vale a pena.
Agarra a oportunidade, marca a tua primeira aula e descobre por ti mesmo por que motivo, em 2025, o Reformer Pilates continua em alta!
