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Verão é sinónimo de temperaturas altas, dias mais longos, férias, viagens e mais tempo passado ao ar livre. É uma época ideal para aproveitar o bom tempo, praticar exercício e criar novas memórias. Contudo, também traz mudanças à rotina que podem levar a hábitos menos equilibrados.
Beber menos água ao longo do dia, exagerar nas refeições ou descansar menos são alguns dos erros comuns no verão que podem condicionar a tua energia, o teu desempenho físico e até o teu bem-estar.
Saber quais os erros comuns no verão pode ajudar-te a evitá-los e a conseguir manter uma rotina saudável, sem abdicar de tudo aquilo que esta estação tem de tão especial.
O nosso corpo é composto por cerca de 70% de água. A hidratação é essencial para manter o organismo em funcionamento, e no verão, com a subida das temperaturas, torna-se ainda mais importante. O calor e a transpiração levam a uma maior perda de líquidos. Quando esta perda não é compensada, pode levar à desidratação.
Por isso, não beber água suficiente é um dos erros comuns no verão mais frequentes. Alguns dos sinais de que o teu corpo poderá estar a precisar de repor líquidos são:
Se praticas exercício físico, a hidratação deverá fazer parte da tua rotina de treino. A transpiração durante o treino contribui para uma maior perda de água e sais minerais. Durante treinos mais prolongados ou intensos poderá ser necessária a reposição de eletrólitos, sempre de acordo com as necessidades individuais.
Para uma boa hidratação no verão, não esperes por sentir sede, pois esse poderá ser já um sinal de alguma desidratação. Bebe água regularmente ao longo do dia e leva uma garrafa de água contigo sempre que possível.
Manter uma rotina de treino é importante mas, por vezes, os horários poderão ter de ser adaptados à época do ano. No verão, poderás ter de ajustar tanto o horário como a intensidade do treino às condições ambientais, uma vez que as temperaturas elevadas aumentam o esforço percecionado durante o treino.
Treinar durante as horas de maior calor, em especial ao ar livre, é um dos erros comuns no verão. Sujeitar o corpo a temperaturas elevadas durante a prática de exercício físico, para além de tornar um treino habitual mais exigente, pode favorecer uma maior perda de líquidos.
O risco de desidratação e mal-estar é maior quando praticamos exercício em ambientes muito quentes. Assim, sempre que possível, opta por atividades ao ar livre, como caminhadas, corrida ou bicicleta, nos horários mais frescos.
Se treinas num ginásio, será mais fácil manter a tua rotina, uma vez que o ambiente é mais controlado. No entanto, a hidratação continua a ser essencial.
Não deves deixar de treinar por causa do calor, mas sim adaptar o exercício físico às condições do momento.
Um dos erros comuns no verão é pensar que é necessário aumentar o treino por causa dos excessos. Nesta estação, é normal haver mais refeições fora de casa, gelados, churrascos, sobremesas e outros momentos sociais. Mas estes momentos não têm de ser compensados através do exercício.
Aumentar a duração ou intensidade do treino só porque comeste mais do que habitual pode levar a uma relação pouco saudável com a atividade física, aumentar a fadiga e prejudicar a recuperação.
O exercício físico não deve ser visto nem como uma forma de “castigo” nem como uma moeda de troca para cometer excessos. Da mesma forma, uma rotina de treino consistente é mais importante do que fazer um treino intenso para “apagar” os excessos da estação.
Em vez compensares os deslizes típicos do verão, procura manter o equilíbrio. Aproveita, come com moderação e mantém uma rotina de treino consistente.
Muitas vezes, férias são sinónimo de horários diferentes, mais refeições fora e maior flexibilidade nas escolhas alimentares. No entanto, isso não significa que tenhas de abandonar os teus hábitos por completo.
Outro dos erros comuns no verão é desvalorizar a alimentação, principalmente quando as alterações na rotina levam a saltar refeições ou a passar muitas horas sem comer, o que pode provocar fome excessiva e dificultar as escolhas seguintes.
Uma alimentação equilibrada no verão deve incluir diferentes grupos de alimentos, nomeadamente fruta, legumes, fontes de proteína, hidratos de carbono de qualidade e gorduras saudáveis.
Isto não significa que tenhas de eliminar os alimentos mais calóricos ou recusar todos os convites para convívios. O principal é olhar para a alimentação como um todo: uma refeição fora do habitual não vai anular os hábitos equilibrados que manténs no resto do tempo.
O truque está em planear refeições, manter opções nutritivas disponíveis e evitar o pensamento do “tudo ou nada”. É possível aproveitar a gastronomia e os momentos de convívio sem perder por completo a tua rotina.
O bom tempo no verão convida-nos a passar mais tempo ao ar livre, inclusive para praticar exercício físico. Caminhadas, corrida, bicicleta, desportos de praia e sessões de treino no exterior são ótimas opções para aproveitar o verão.
Contudo, esquecer a proteção solar é um dos erros comuns no verão que pode trazer consequências para a tua pele.
O protetor solar não é apenas importante quanto vais para a praia ou para a piscina. Antes de saíres para praticar exercício físico no exterior, é muito importante aplicares protetor solar adequado e reaplicá-lo de acordo com as recomendações do produto, especialmente após transpirar ou uma exposição prolongada ao sol. Protege-te também com roupa adequada, chapéu e óculos de sol.
Se vais treinar no exterior, escolhe horários em que a radiação é menos intensa.
A proteção solar deve fazer parte da tua rotina de treino, tal como escolher o equipamento adequado e levar água para te manteres hidratado.
No verão, é natural que o calor influencie a forma como o corpo responde ao exercício. No entanto, muitas pessoas tentam manter o mesmo ritmo, intensidade e duração dos treinos.
Pensar que o calor não afeta o desempenho físico é um dos erros comuns no verão.
Quando exposto a temperaturas elevadas, o organismo tem de trabalhar mais para regular a temperatura corporal, o que pode fazer com que um treino habitual pareça mais exigente.
Nesta estação do ano, é natural que sintas maior esforço, fadiga ou dificuldade em manter o desempenho. Ao forçar o corpo para cumprir os mesmos objetivos, podes aumentar a sobrecarga e dificultar a recuperação muscular.
Mas adaptar o treino não significa perder progresso. Para te manteres ativo, podes reduzir temporariamente a intensidade, ajustar a duração ou optar por outro exercício.
Treinar no verão de forma inteligente significa ajustar expectativas e respeitar a adaptação do corpo ao calor.
Se, por um lado, treinar em demasia para compensar excessos pode ser um problema, por outro lado, abandonar a atividade física durante as férias poderá dificultar o regresso à rotina.
Deixar de treinar durante as férias é um dos erros comuns no verão.
Descansar faz parte de uma rotina equilibrada e é fundamental para a recuperação. No entanto, isso não significa passar o dia sentado.
Existem diversas formas de manter o corpo ativo sem seguir um plano rígido de treino. Podes integrar o movimento nas férias com atividades como caminhar na praia, andar de bicicleta, ir à piscina ou explorar uma cidade a pé.
A prática de atividade física não tem de ser obrigatoriamente um treino estruturado. No verão, podes incluir o movimento como parte das tuas férias e momentos de lazer.
Para muitas pessoas, verão e férias também significam noites mais longas, jantares tardios, festas e alterações nos horários. Por vezes esta mudança de rotina prolonga-se e o descanso fica para segundo plano, o que poderá tornar-se um problema.
Dormir menos é um dos erros comuns no verão e pode afetar a tua energia e recuperação.
O sono é fundamental para a recuperação física e mental. Dormir pouco pode afetar a concentração, o humor e o desempenho no treino, além de aumentar a sensação de cansaço.
Não tens de manter horários rígidos durante as férias, mas é importante tentar garantir um número de horas de sono adequado e evitar que as noites curtas se tornem numa rotina diária.
Evitar os erros comuns no verão não tem de transformar as tuas férias numa lista de regras. É possível encontrar um equilíbrio que te permita cuidar da saúde e aproveitar esta estação ao mesmo tempo .
Algumas estratégias simples:
Pequenos cuidados podem ajudar a evitar os erros comuns no verão sem precisares de abdicar do lazer, de refeições com amigos ou das férias.
O verão não tem de significar abandonar hábitos saudáveis, mas também não precisa de ser uma época de regras rígidas. O segredo está em encontrar o equilíbrio e adaptar a rotina às temperaturas, aos horários e às atividades típicas desta estação.
Entre os principais erros comuns no verão destacam-se a falta de hidratação, o treino nas horas de maior calor, o excesso de exercício para compensar a alimentação, a desvalorização do descanso e o abandono completo da atividade física.
Conhecer estes erros comuns no verão poderá ajudar-te a tomar decisões mais conscientes e encontrar um equilíbrio entre saúde, exercício e diversão.
Manter uma rotina saudável não significa procurar a perfeição, mas criar hábitos que façam sentido para ti e consigas manter ao longo do tempo.
Neste verão, encontra o equilíbrio que te permita cuidar de ti sem deixares de desfrutar de tudo o que esta estação tem para oferecer.
