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O mundo do fitness vai muito além de halteres e playlists motivadoras. O verdadeiro upgrade acontece quando começas a treinar o músculo mais subestimado de todos: a tua mentalidade.
Hoje em dia, a leitura e os podcasts podem ser ferramentas poderosas de transformação pessoal – para que o corpo e a mente evoluam juntos.
Queres aliar o universo do fitness ao desenvolvimento pessoal, mas não sabes por onde começar?
Então espreita as nossas sugestões de leitura e podcasts de motivação para alcançares o teu potencial máximo.
Após décadas de investigação, a psicóloga de renome mundial Carol Dweck descobriu uma ideia simples, mas inovadora: o poder e influência da mentalidade (ou mindset) no sucesso, seja na escola, no trabalho, no desporto ou nas artes.
Esta atitude mental molda-nos enquanto pessoas, mas também desenha os nossos objetivos, a visão do trabalho e as relações sociais. Segundo a autora, as pessoas podem ter 2 tipos de mindset: a fixa e a progressiva.
As pessoas com uma mentalidade fixa acreditam que as capacidades não se alteram ao longo da vida. Isso faz com que tenham menos probabilidades de prosperar e mais probabilidades de estagnar ou sentir-se desmotivados.
Já o contrário acontece com aqueles que acreditam que as capacidades podem ser desenvolvidas (mentalidade progressiva).
Porquê ler: os atletas, desportistas e amantes de fitness podem repensar os seus talentos e capacidades de forma a potenciar a auto-estima, a motivação, a capacidade de concentração e, por fim, a resiliência.
Com base na biologia, psicologia e neurociência, James Clear criou um guia para tornar os bons hábitos inevitáveis e os maus hábitos impossíveis. Como? Pequenas mudanças, grandes resultados.
Com este livro aprendes, passo a passo, como arranjar tempo para novos hábitos saudáveis, ultrapassar a falta de motivação e força de vontade e voltar ao caminho certo quando sais da rota, seja qual for o objetivo.
A estas dicas juntam-se histórias verdadeiras de vencedores olímpicos, artistas premiados e líderes empresariais, que usaram a ciência dos pequenos hábitos (aka, hábitos atómicos) para chegar ao topo da sua área.
Porquê ler: olhar para os teus objetivos como uma combinação de pequenos atos ajuda-te a quebrar barreiras mentais e a ter motivação para continuar. No caso do treino, podes usar a “Regra dos 2 minutos” de James Clear. Se começares apenas com uns exercícios simples, é muito provável que passado esses 2 minutos, encontres o impulso que precisas para prolongar o treino.
Wim Hof tornou-se conhecido como “O Homem de Gelo” pelas suas proezas físicas, tais como passar horas em água gelada e correr maratonas descalço sobre desertos e campos de gelo.
Neste livro, o autor revela-nos o seu segredo: um método que combina 3 pilares – respiração, terapia do frio e mentalidade – capaz de aumentar a força, a vitalidade e a felicidade de qualquer um.
As dicas práticas, seguras e devidamente controladas são sustentadas por estudos científicos e testemunhos reais, incluindo de atletas profissionais que melhoraram o seu desempenho.
Porquê ler: o método de Wim Hof pode tornar-se uma parte essencial da rotina de autocuidado. Tomar banho de água fria ou banhos de gelo ajuda-te a treinar o desconforto e a resiliência, promovendo maior controlo emocional e tolerância ao stress.
O que é uma mentalidade de campeão? E como é que os campeões fazem para lá chegar?
Na verdade, não é só o talento e o treino físico que moldam um vencedor. Em vez disso, “Mente de Campeão” oferece uma descrição aprofundada da psicologia e do desenvolvimento dos “campeões” no mundo do desporto.
Este livro funciona ainda como lembrete dos valores que o desporto deve transmitir: a generosidade, a lealdade, o sentido de aventura e a elegância nos gestos.
Porquê ler: longe de idealizações e romantismos, este livro dá-te muitos exemplos reais para te encorajar a seguires os teus sonhos e a adotar uma mente de campeão na vida.
Para David Goggins, a infância foi um período marcado por pobreza, preconceito e abuso físico. Mas através da autodisciplina, resistência mental e trabalho árduo, tornou-se num ícone das Forças Armadas dos EUA e num dos melhores atletas de resistência do mundo.
Goggins fez tudo para não desistir de si próprio e ultrapassou os limites mais do que uma vez, aprendendo com a prática, definindo prioridades e contrariando a “Regra dos 40%”: conceito que defende que a maioria de nós utiliza apenas 40% das capacidades. E que há toda uma reserva inexplorada do potencial humano.
Esta força e mentalidade fizeram dele a única pessoa no mundo a completar os treinos de elite de 3 forças especiais – Navy SEAL, Army Rangers e Air Force Tactical Air Controller –, estabelecendo ainda uma série de recordes de resistência.
Porquê ler: a sua história de vida mostra como qualquer pessoa consegue superar-se e atingir todo o seu potencial.
O povo do Japão acredita que toda a gente tem um ikigai, isto é, uma razão para saltar da cama todas as manhãs. E, de acordo com os residentes da ilha japonesa de Okinawa – a aldeia com maior índice de longevidade do mundo –, encontrá-lo é a chave para uma vida mais longa, saudável e preenchida.
Neste livro encontras os hábitos, a alimentação e as rotinas por detrás do espírito deste povo.
Os autores intercalam estudos baseados na ciência, listas, ilustrações e as ferramentas que precisas para entenderes e descobrires o teu ikigai pessoal.
Porquê ler: este livro ajuda-te a encontrar e definir a receita para uma vida plena e com propósito.
A premissa deste livro é simples: seja qual for o campo ou tarefa em mãos, muitas das práticas que conduzem ao sucesso são as mesmas.
Brad Stulberg, ex-consultor e escritor dedicado à saúde e à ciência do desempenho humano, e Steve Magness, cientista do desempenho e treinador de atletas olímpicos, juntam-se para desmistificar estas práticas e mostrar como podes atingir o teu melhor, com base na psicologia do desporto.
“Máximo Rendimento” combina histórias inspiradoras dos melhores desempenhos numa série de capacidades (desde atléticas a artísticas), descobertas científicas sobre os fatores cognitivos e neuroquímicos que impulsionam o desempenho em todos os domínios, e estratégias para melhorar o desempenho.
Estas estratégias incluem alternar entre períodos de trabalho intenso e de descanso de forma otimizada, preparar o corpo e a mente para uma maior produtividade e desenvolver e aproveitar o poder de uma autoavaliação.
Porquê ler: ao explorar a ciência, o desporto e a prática da motivação, este livro serve como guia para maximizar o potencial em qualquer área da vida (seja no trabalho, no fitness, na arte ou em projetos pessoais), de forma satisfatória e sustentável.
A disciplina, a nutrição, a mentalidade e a superação são temas que te despertam interesse? Estes são alguns podcasts que podes ouvir para seres a tua melhor versão.
“Huberman Lab” é muitas vezes classificado como o podcast número 1 do mundo nas categorias de Ciência, Educação, Saúde e Fitness.
É neste podcast que o neurocientista Andrew Huberman discute ferramentas baseadas na ciência para a vida quotidiana.
Tens à tua disposição uma variedade de conteúdos que vão desde rotinas de treino à saúde mental, passando pela higiene do sono, suplementação, banhos frios, sauna e exposição ao calor, ciência do envelhecimento e longevidade, nutrição e inteligência emocional, entre muitos outros.
Frequência: 2 episódios por semana (segundas e quintas-feiras)
Lewis Howes, autor best-seller do New York Times, atleta, orador e empresário, criou o “The School of Greatness” para partilhar entrevistas inspiradoras com as pessoas mais bem-sucedidas do planeta.
A lista de convidados é longa e inclui líderes de renome mundial nos negócios, entretenimento, desporto, ciência, saúde e literatura. Tudo o que precisas para encontrar inspiração no treino e desbloquear o teu potencial.
Frequência: 3 episódios por semana (segundas, quartas e sextas-feiras)
O personal trainer e mentor de mentalidade Danny Kennedy junta-se a convidados de referência para partilhar tudo o que sabem sobre o mundo do fitness.
O objetivo é oferecer aos ouvintes conhecimento atual e relevante, motivando-os a tornarem-se na sua melhor versão. Os episódios focam-se em diversos temas, como a saúde, nutrição, treinos e desenvolvimento de hábitos saudáveis.
Frequência: 1 a 2 episódios por semana
Considerado o podcast número 1 do mundo de saúde mental, “On Purpose” é um espaço de conversas e workshops concebidos para teres uma vida mais saudável, lenta, centrada e feliz.
Jay Shetty entrevista especialistas, celebridades, líderes de pensamento e atletas para que possas desenvolver a tua mentalidade, construir melhores hábitos e lidar com os altos e baixos da vida com mais facilidade.
Frequência: 2 episódios por semana (segundas e sextas-feiras)
O anfitrião é o jornalista e autor de best-sellers Dan Harris que, depois de um ataque de pânico em direto no programa da manhã, encontrou novas formas de lidar com as adversidade da vida.
“10% Happier” é um podcast sobre saúde mental e autocuidado que procura inspirar e educar os ouvintes, recorrendo a perceções e práticas de classe mundial de especialistas em ciência moderna e sabedoria antiga.
Frequência: 3 episódios por semana (segundas, quartas e sextas-feiras)
Este projeto explora as infinitas possibilidades nas áreas da saúde e do bem-estar. Cada episódio conta com uma entrevista estimulante com um líder no setor da saúde, moderada pelo fundador e co-CEO Jason Wachob.
É o podcast ideal para quem procura soluções, quer esteja a pensar em mudar a alimentação, a mentalidade ou o treino.
Frequência: 1 a 2 episódios por semana (quintas-feiras e domingos)
Não é propriamente um podcast dedicado ao desenvolvimento pessoal. No entanto, na partilha de altos e baixos, encontras relatos reais e sem filtros daquilo que, por vezes, pode acontecer num ginásio.
As confissões da Tribo UP podem dar-te aquele boost de motivação (e até um ataque de risos) que precisas para enfrentar o dia.
O truque está em integrar a procura de conhecimento à rotina, como se fosse mais uma extensão do treino. Eis algumas dicas:
O desenvolvimento pessoal é o músculo invisível que acompanha cada repetição no ginásio.
Investir tempo em livros e podcasts que te desafiem a evoluir mentalmente é uma forma poderosa de continuares a treinar o corpo e a mente, lado a lado.
Quando cultivas conhecimento com a mesma disciplina com que treinas força, resistência ou flexibilidade, estás a construir um verdadeiro estilo de vida de alta performance.
E como viste, o que não faltam são conteúdos que te motivem, eduquem e acompanhem na tua jornada. Escolhe um livro ou episódio e dá o primeiro passo!
