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PLANO DE TREINO
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A mentalidade de treino acompanha a evolução da ciência e do fitness. Cada vez mais, procuramos encontrar um método de treino que se enquadre com os nossos objetivos, seja através da cultura de ginásio, Gym Culture, ou seguindo uma cultura mais focada no bem-estar geral: Self-Care Culture.
Neste artigo, vamos desmistificar as duas culturas de treino para lá dos estereótipos, ajudando-te a alcançares resultados com segurança e saúde. Estamos mesmo perante uma mudança de mentalidades? Ou apenas uma evolução de treino?
Este artigo não procura um posicionamento, mas uma reflexão.
Em português, cultura de ginásio, refere-se a um estilo de vida centrado no treino físico, estética corporal e performance atlética. Este termo popularizou-se na década de 1970-1980, com ícones do fitness, como Arnold Schwarzenegger.
Expandiu-se globalmente com as redes sociais: ginásios, marcas e influencers marcaram a sua presença online com treinos, dicas, resultados e dietas.
Embora esta presença digital tenha ajudado a influenciar e motivar as pessoas para treinar, também gerou padrões de beleza irreais e comparações excessivas.
Em primeiro lugar, deves parar para refletir quando sentires que o treino já não é um prazer, mas sim uma obsessão. Atenção, isto não quer dizer que não pode haver dias em que não te apetece treinar e sentes mais cansaço ou preguiça. Contudo, se sentes sempre que é uma obrigação e não colhes os frutos – tranquilidade, confiança, melhor autoestima – alguma coisa não está certa.
Em segundo lugar, estás a pisar o risco se as tuas emoções são reféns da tua aparência ou dos resultados. Ou seja, se estás constantemente com sentimentos negativos porque não tens aquela aparência ou nunca atinges os resultados que definiste – não estarás a ser demasiado dur@ contigo?
Por fim, tens de parar para refletir e reorganizar o teu modelo de treino se o teu corpo dá sinais de que não aguentas mais: dores físicas, lesões, ansiedade ou depressão.
Enquanto a mentalidade Gym Culture se foca essencialmente na disciplina e na performance, a Self-Care Culture procura dar resposta ao descanso, às necessidades do corpo, saúde mental e equilíbrio.
Com a evolução da ciência e do interesse generalizado pelo fitness, o treino e o desporto deixaram de ser apenas estética e força física passando a incluir também o bem-estar mental – neste contexto, surge a mentalidade Self-Care Culture.
Esta abordagem popularizou-se nas redes sociais, com instrutores de fitness, ginásios, influencers e campanhas publicitárias a alertarem para a importância do sono, de praticarmos exercícios de respiração, meditação e treinos de baixa intensidade.
É importante sentires-te bem, mas também é importante compreenderes que o esforço e o desconforto são necessários para evoluíres. Por exemplo, se treinas há um ano, queres perder peso, mas não consegues porque não te queres submeter ao desconforto, é tempo de refletires. Não deves ir além das tuas capacidades físicas e mentais, mas deves desafiá-las com treino, consistência e descanso.
Se és daquelas pessoas que arranja sempre desculpas para não treinar, como “hoje não me apetece suar, por isso não vou treinar”, é melhor refletires sobre o teu plano de treino. De outra forma, não vais encontrar resultados.
Deves respeitar os limites do teu corpo, mas nunca deixes de o desafiar. Não confundas autocuidado com falta de ação. Usa o descanso como estratégia (recuperar, prevenir lesões, ganhar energia) e define objetivos alcançáveis.
Sem dor, sem ganho (Gym Culture), ou escuta o teu corpo? (Self-Care Culture) Está a acontecer uma evolução de mentalidades ou estamos a mudar a narrativa? Ou será que não é uma evolução, nem uma mudança? Apenas uma transformação?
Não é apenas uma evolução, nem uma mudança de narrativa. É a transformação da forma como pensamos o treino, em nós e nos nossos objetivos. Nenhuma das mentalidades é melhor do que a outra: depende da pessoa e das suas crenças.
No entanto, qualquer que seja o tipo de mentalidade, é importante que o foco no treino e o bem-estar físico e mental andem de mãos juntas. Só desta forma, é possível alcançar grandes feitos, conquistar objetivos e encontrar e melhor versão de nós próprios.
As duas mentalidades podem ser tóxicas e pôr em causa o treino, os objetivos e o bem-estar físico e mental. Por isso, é fundamental encontrar um equilíbrio para alcançarmos resultados sustentáveis. Qualquer um dos extremos é perigoso.
Treinar em excesso, mesmo com boas intenções, segundo este estudo, pode ter efeitos negativos na saúde e no desempenho. Contudo, da mesma forma que não devemos normalizar o cansaço extremo e a dor constante, também não devemos evitar qualquer tipo de desconforto.
O medo de sair da zona de conforto deixa-nos paralisados, sem progressão, como se estivéssemos parados no tempo. Esta cedência ao conforto e a negação do esforço não nos deixam evoluir e afetam o nosso bem-estar.
O segredo está na disciplina com autoconsciência.
A mentalidade Gym Culture foca-se na disciplina, enquanto a Self-Care Culture foca-se no autocuidado. Estas visões não devem ser encaradas como opostas, mas sim como complementares de uma mentalidade vencedora: disciplina + autoconsciência.
Cada treino deve ter um propósito. De outra forma, será difícil manter a consistência. Treinar sem objetivos não surte efeito. Por isso, define pequenas metas alcançáveis e recompensa-te quando as atingires.
O importante é que não defines metas irrealistas e que visualizes sempre ondes queres chegar, mesmo que o teu objetivo seja apenas treinar para descontrair do trabalho, para te manteres mais calmo, afastar a ansiedade, ou outro motivo.
Deves olhar para o descanso como uma oportunidade de voltares ao treino mais forte e com mais energia. Sem descanso não te consegues esforçar, e sem esforço o teu corpo não vai descansar como deveria.
Não arranjes desculpas para não treinar, mas se sentires dores ou desconforto também não te aproveites disso para ficares na cama ou no sofá a ver Netflix. Lembra-te que o equilíbrio está entre uma mentalidade Gym Culture e Sefl-Care Culture. Ou seja, entre a disciplina e o autocuidado.
Encara o treino com humildade e ambição. Queres ser a melhor versão de ti, não a melhor versão dos outros. Queres evoluir, não queres prejudicar o teu corpo. Às vezes, ficamos cegos porque queremos resultados rápidos, mas isso não existe.
Treina com consistência, respeitando sempre os limites do teu corpo, e os resultados vão aparecer: vais sentir-te bem com o teu corpo, com mais disposição mental, e com mais energia e melhor autoestima.
O verdadeiro progresso está em compreender as necessidades do nosso corpo, saber quando podemos puxar por ele ou quando recuar. Não se trata de Gym Culture ou Self-Care Culture, trata-se de disciplina e autoconsciência.
Seja qual for a tua mentalidade, deves sempre treinar com disciplina e respeito pelas necessidades do teu corpo. Ao curares o teu corpo, estás a curar a tua vida. E o Fitness UP está aqui para te ajudar a encontrares a tua melhor versão!
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