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Vivemos numa era em que as redes sociais são parte integrante do dia-a-dia e, em alguns casos, a fonte primária de informação. No campo do fitness e nutrição, é comum encontrar nas redes sociais reels, desafios e até “planos milagrosos”, muitas vezes baseados em informação falsa ou distorcida, factos não verificados, sem fundamento científico e com promessas de resultados instantâneos que não correspondem à realidade. A mal-nutrição digital consiste no consumo excessivo de informação tóxica sobre alimentação e treino, que poderá prejudicar tanto a saúde física como a mental.
De acordo com o New York Post, a exposição a influencers e dietas milagrosas, como vídeos de “O Que Eu Como Num Dia”, por exemplo, está a provocar distúrbios alimentares e problemas com a autoimagem de jovens em todo o mundo. Nos dias de hoje, o conteúdo das redes sociais impacta cada vez mais a forma como os jovens se vêem a si mesmos e acaba por se tornar num modelo para comparação. No fundo, o que consumimos online, tanto pode alimentar como prejudicar o corpo e a mente.
As redes sociais são a principal fonte de informação sobre saúde, nutrição e exercício para muitas pessoas e é cada vez mais fácil encontrar online dicas, planos e até “truques” para alcançar o “corpo ideal” ou para uma “alimentação perfeita”. No entanto, este excesso de informação traz consigo a mal-nutrição digital, já que qualquer pessoa pode criar conteúdo e partilhá-lo online, surgindo demasiada informação contraditória, superficial e sem filtro científico.
No que toca aos influencers de fitness, o seu papel e o que partilham nas redes sociais tanto pode ser positivo como negativo. Se por um lado, pode representar uma inspiração para adquirir hábitos saudáveis, incentivando a prática de exercício físico, o autocuidado e uma alimentação saudável, pode também, por outro lado, levar a comparação desmedida, frustração e alguma desinformação. Vídeos como “O que Eu Como num Dia” ou desafios de 7 dias de detox e dietas extremas como “Alcança o teu Corpo de Verão em 7 Dias”, podem levar a expectativas irreais e padrões difíceis de atingir pelos seguidores. Também o treino sem acompanhamento profissional, baseado apenas em planos partilhados online, poderá prejudicar a performance e levar a lesões.
A mal-nutrição digital revela-se quando permitimos que o algoritmo dite o que devemos comer, como devemos treinar e até o que devemos sentir em relação ao nosso corpo. A exposição a este tipo de conteúdos está, assim, cada vez mais ligada a distúrbios alimentares, distorções da imagem corporal e a comportamentos que prejudicam o corpo e a mente.
Uma das formas de mal-nutrição digital são as dietas promovidas nas redes sociais. Planos restritivos, jejuns prolongados, dietas com sumos detox e dietas cetogénicas extremas, que prometem transformação imediata e resultados instantâneos, podem conduzir a défices nutricionais, frustração e até distúrbios alimentares, quando não acompanhados por profissionais qualificados.
Cada vez mais jovens desenvolvem ansiedade e obsessão alimentar, ao serem bombardeados de programas de influencers sem formação na área da nutrição. A mal-nutrição digital leva a um ciclo vicioso, em que quanto mais conteúdo é consumido, mais se acredita na informação recebida e menos se procura orientação profissional.
Desta dependência por aprovação nas redes sociais, surge a nutrição performativa. Aqui, a atenção passa para focar-se na partilha de refeições, treinos e rotinas nas redes sociais, em vez de valorizar a saúde e bem-estar, criando uma relação artificial com a alimentação, em que o principal objetivo é a validação social em vez da saúde. Ou seja, a mal-nutrição digital leva a trocar o bem-estar real por aprovação e gostos nas redes sociais.
A mal-nutrição digital afeta não só o corpo como também a mente. O tempo passado em excesso nas redes sociais a receber informações distorcidas, imagens cheias de filtros e “ideiais de perfeição”, como corpos esculpidos e abdominais perfeitos, pode conduzir a comparação desmedida e, consequentemente, sentimentos de culpa e de inadequação.
A dependência das redes sociais leva a que a dopamina, hormona do prazer, se torne dependente de gostos, comentários e validação social.O foco é comparar-se com o que se vê nas redes sociais e tentar atingir um ideal inatingível, o que leva a restrições e afeta a autoestima e motivação. Ao falhar em alcançar aqueles “corpos perfeitos” surge, consequentemente, um sentimento de culpa e sensação de que nunca se é suficientemente bom, magro ou disciplinado. Esta “falha” leva a recomeçar o ciclo, desta vez com dietas ainda mais restritivas, treinos mais intensos ou, por outro lado, desistência completa. Desta forma, a mal-nutrição digital, poderá transformar o bem-estar em competição, esquecendo o que é realmente bom para o corpo e mente.
Para combater a mal-nutrição digital, é importante haver uma reeducação, tanto digital como física. Nutrir o corpo e a mente começa pela consciência de que o que consumimos online tem impacto direto na forma como comemos, treinamos e nos sentimos. No que diz respeito à parte digital, podes optar por seguir profissionais credenciados, como nutricionistas e personal trainers certificados, sem esquecer que cada caso é um caso, cada corpo é único, e o que funciona para os outros poderá não se adequar a ti. É também importante estabelecer limites de tempo digital, para não receber informação em demasia, e a aprender a diversificar o tipo de conteúdo. Silenciar, deixar de seguir, quando o que é partilhado não é benéfico, ou até definir tempo de pausa nas redes sociais é uma forma de protegeres o teu bem-estar e cultivares o teu equilíbrio.
Nota que usar as redes sociais não é um problema, mas sim a forma como te relacionas com elas. Para criar uma relação positiva com as redes sociais, escolhe contas que educam em vez de contas que comparam e aposta em informação com base científica em vez de transformações milagrosas.
Para alcançar os teus objetivos, o ideal será procurar fontes científicas e optar por um acompanhamento personalizado no ginásio, seja através um personal trainer, que poderá desenvolver um plano de treino ajustado a ti e às tuas necessidades, seja com um nutricionista, que te ajude a adequar a tua alimentação aos teus objetivos, rotina e gostos pessoais. Estes profissionais especializados serão aliados estratégicos na construção de hábitos consistentes e sustentáveis, ajudando-te a compreender o teu corpo e como este responde ao exercício, como construir hábitos saudáveis e como a alimentação equilibrada te poderá ajudar a alcançar os teus objetivos e melhorar a tua performance.
O acompanhamento por um bom PT ou nutricionista irá ajudar-te a evitar a mal-nutrição digital, já que terás o conhecimento do teu lado e, assim, conseguirás mais facilmente distinguir o que nas redes sociais é conteúdo de qualidade e real e o que é inalcançável e cheio de filtros e mitos. Isto é, com orientação especializada, conseguirás olhar para as redes sociais e perceber como te poderão inspirar a evoluir de forma equilibrada e consciente.
Podes tornar o teu feed nas redes sociais menos tóxico e combater a mal-nutrição digital com alguns simples, nomeadamente:
Para além de ser importante reeducar o algoritmo das redes sociais, também é fundamental que definas concretamente o que valorizas, o que pretendes seguir e no que podes acreditar. A mal-nutrição digital é o reflexo de uma sociedade em que existe informação em demasia, mas nem sempre essa informação é correta e real. Para uma vida mais saudável, o essencial é manteres a consistência, seres paciente no que toca a alcançar os resultados pretendidos e valorizares o autoconhecimento.
O conteúdo que escolhemos consumir todos os dias nas redes sociais afeta tanto o corpo como a mente e a mal-nutrição digital é um desafio do bem-estar atual. Muita da informação disponível nas redes sociais acaba por ser mais perigosa do que uma má dieta ou um treino incorreto, já que afeta o equilíbrio entre corpo e mente e confunde saúde e performance com estética e aprovação social.
No entanto, tal como o corpo se adapta ao treino certo, também a mente pode ser fortalecida quando alimentada com a informação adequada.
Nutrir o corpo passa também por nutrir a mente. Escolhe conscientemente o que seguir, dentro e fora das redes sociais, e opta por um caminho que te guie ao equilíbrio entre corpo e mente e que te conduza à melhor versão de ti mesmo.
