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Fitness
11/07/2025

5 Dicas para não Perder a Forma nas Férias

Imagem - 5 Dicas para não Perder a Forma nas Férias

As férias são um momento muito esperado ao longo do ano. É a altura ideal para descansar, aproveitar o tempo com a família e amigos, viajar e desligar das rotinas exigentes do dia a dia. No entanto, para quem investe tempo e esforço em cuidar do corpo durante o ano inteiro, é comum surgir uma preocupação: como manter a forma durante as férias sem abdicar do merecido descanso?

A verdade é que não é necessário manter a mesma intensidade de treinos ou seguir uma alimentação rígida para evitar perder resultados. Com algumas estratégias simples, é possível manter o equilíbrio e regressar à rotina com energia e motivação.

Neste artigo, reunimos 5 dicas práticas para não perder a forma nas férias, que te vão ajudar a manter um estilo de vida ativo, mesmo longe do ginásio.

 

1. Mantém-te em movimento todos os dias

Durante as férias é normal que a rotina de treinos seja interrompida, mas isso não significa que deves adotar um estilo de vida sedentário. Sempre que possível, procura integrar alguma forma de movimento no teu dia.

Caminhadas à beira-mar, passeios de bicicleta, nadar na piscina ou no mar e até jogos ao ar livre com amigos e família são excelentes formas de manter o corpo ativo. Atividades como estas não só contribuem para gastar calorias como também ajudam a melhorar a circulação, a mobilidade e o bem-estar geral.

O objetivo não é treinar intensivamente, mas sim evitar longos períodos de inatividade. Basta cerca de 30 minutos de atividade moderada por dia para fazer a diferença.

 

2. Aproveita treinos curtos e eficazes

Se não tens acesso a um ginásio durante as férias, isso não é desculpa para deixares de treinar. Existem muitas opções de treinos rápidos que podem ser feitos apenas com o peso corporal e num espaço reduzido, como no quarto de hotel ou até ao ar livre.

Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma ótima escolha. Além de serem eficazes para manter o condicionamento físico, podem ser concluídos em apenas 15 a 20 minutos. Exemplos de exercícios simples para um circuito HIIT incluem:

  • Agachamentos

  • Flexões

  • Saltos no lugar

  • Abdominais

  • Pranchas

Realiza cada exercício durante 30 a 45 segundos, seguido de uma pausa de 15 a 30 segundos, e repete o circuito 3 a 4 vezes.

Três a quatro sessões por semana são suficientes para manter o ritmo e evitar perder massa muscular.

 

3. Equilibra a alimentação sem exageros

As férias são uma época para desfrutar, e é natural que surjam mais tentações alimentares: gelados, refeições fora de casa, petiscos à beira-mar. A chave está em encontrar um equilíbrio para não comprometer os resultados obtidos ao longo do ano.

Algumas estratégias para manter uma alimentação equilibrada nas férias:

  • Começa o dia com um pequeno-almoço nutritivo e saciante.

  • Opta por refeições leves ao almoço e ao jantar, quando possível, privilegiando vegetais, proteínas magras e hidratos de carbono complexos.

  • Mantém-te hidratado ao longo do dia, especialmente em climas mais quentes.

  • Permite-te saborear algumas iguarias locais, mas com moderação.

Um ou outro deslize ocasional não vai comprometer o progresso, mas semanas consecutivas de excessos podem ter impacto na forma física.

 

4. Dá prioridade ao descanso e ao bem-estar

O descanso é uma parte essencial de qualquer rotina saudável. Aproveitar as férias para dormir mais horas, reduzir os níveis de stress e cuidar da saúde mental é tão importante quanto manter a atividade física.

Atividades como leitura, meditação, alongamentos ou uma simples caminhada ao final do dia ajudam a relaxar o corpo e a mente. Além disso, um bom descanso vai permitir que regresses ao treino com mais energia e motivação.

 

5. Planeia o regresso ao ginásio

Uma das melhores formas de não perder o ritmo é definir uma estratégia para o regresso ao ginásio antes mesmo das férias terminarem.

Marca uma data para retomar os treinos e estabelece objetivos concretos para o período pós-férias, sejam eles ganhar força, melhorar a resistência ou perder algum peso extra ganho durante as férias.

Se sentires dificuldade em recomeçar sozinho, considera agendar uma sessão com um personal trainer para te ajudar a voltar ao ritmo com mais foco e motivação.

 

Equilíbrio é a palavra-chave

As férias são uma oportunidade para recarregar energias e sair da rotina. Não é necessário treinar todos os dias nem seguir uma dieta rigorosa para manter a forma, mas pequenas escolhas conscientes podem fazer uma grande diferença.

Ao integrares movimento no dia a dia, fazeres treinos curtos, manteres uma alimentação equilibrada e dares prioridade ao descanso, vais conseguir regressar ao ginásio com o corpo e a mente prontos para novos desafios.

Lembra-te: o mais importante é desfrutar do momento e cuidar do teu bem-estar de forma equilibrada.

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