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As férias são um momento muito esperado ao longo do ano. É a altura ideal para descansar, aproveitar o tempo com a família e amigos, viajar e desligar das rotinas exigentes do dia a dia. No entanto, para quem investe tempo e esforço em cuidar do corpo durante o ano inteiro, é comum surgir uma preocupação: como manter a forma durante as férias sem abdicar do merecido descanso?
A verdade é que não é necessário manter a mesma intensidade de treinos ou seguir uma alimentação rígida para evitar perder resultados. Com algumas estratégias simples, é possível manter o equilíbrio e regressar à rotina com energia e motivação.
Neste artigo, reunimos 5 dicas práticas para não perder a forma nas férias, que te vão ajudar a manter um estilo de vida ativo, mesmo longe do ginásio.
Durante as férias é normal que a rotina de treinos seja interrompida, mas isso não significa que deves adotar um estilo de vida sedentário. Sempre que possível, procura integrar alguma forma de movimento no teu dia.
Caminhadas à beira-mar, passeios de bicicleta, nadar na piscina ou no mar e até jogos ao ar livre com amigos e família são excelentes formas de manter o corpo ativo. Atividades como estas não só contribuem para gastar calorias como também ajudam a melhorar a circulação, a mobilidade e o bem-estar geral.
O objetivo não é treinar intensivamente, mas sim evitar longos períodos de inatividade. Basta cerca de 30 minutos de atividade moderada por dia para fazer a diferença.
Se não tens acesso a um ginásio durante as férias, isso não é desculpa para deixares de treinar. Existem muitas opções de treinos rápidos que podem ser feitos apenas com o peso corporal e num espaço reduzido, como no quarto de hotel ou até ao ar livre.
Os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são uma ótima escolha. Além de serem eficazes para manter o condicionamento físico, podem ser concluídos em apenas 15 a 20 minutos. Exemplos de exercícios simples para um circuito HIIT incluem:
Realiza cada exercício durante 30 a 45 segundos, seguido de uma pausa de 15 a 30 segundos, e repete o circuito 3 a 4 vezes.
Três a quatro sessões por semana são suficientes para manter o ritmo e evitar perder massa muscular.
As férias são uma época para desfrutar, e é natural que surjam mais tentações alimentares: gelados, refeições fora de casa, petiscos à beira-mar. A chave está em encontrar um equilíbrio para não comprometer os resultados obtidos ao longo do ano.
Algumas estratégias para manter uma alimentação equilibrada nas férias:
Um ou outro deslize ocasional não vai comprometer o progresso, mas semanas consecutivas de excessos podem ter impacto na forma física.
O descanso é uma parte essencial de qualquer rotina saudável. Aproveitar as férias para dormir mais horas, reduzir os níveis de stress e cuidar da saúde mental é tão importante quanto manter a atividade física.
Atividades como leitura, meditação, alongamentos ou uma simples caminhada ao final do dia ajudam a relaxar o corpo e a mente. Além disso, um bom descanso vai permitir que regresses ao treino com mais energia e motivação.
Uma das melhores formas de não perder o ritmo é definir uma estratégia para o regresso ao ginásio antes mesmo das férias terminarem.
Marca uma data para retomar os treinos e estabelece objetivos concretos para o período pós-férias, sejam eles ganhar força, melhorar a resistência ou perder algum peso extra ganho durante as férias.
Se sentires dificuldade em recomeçar sozinho, considera agendar uma sessão com um personal trainer para te ajudar a voltar ao ritmo com mais foco e motivação.
As férias são uma oportunidade para recarregar energias e sair da rotina. Não é necessário treinar todos os dias nem seguir uma dieta rigorosa para manter a forma, mas pequenas escolhas conscientes podem fazer uma grande diferença.
Ao integrares movimento no dia a dia, fazeres treinos curtos, manteres uma alimentação equilibrada e dares prioridade ao descanso, vais conseguir regressar ao ginásio com o corpo e a mente prontos para novos desafios.
Lembra-te: o mais importante é desfrutar do momento e cuidar do teu bem-estar de forma equilibrada.
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A adesão ao plano quinzenal não implica qualquer tipo de fidelização.
O pedido de não renovação assim como qualquer alteração ao contrato deverá ser solicitada por escrito com antecedência de 10 dias úteis.
Salienta-se que no decorrer desses dias, na existência de alguma cobrança, não existe o direito de reembolso por parte do Fitness UP.
A adesão ao plano anual implica à fidelização pelo período de 52 semanas contínuas e renovação automática, salvo comunicação do contrário.
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Para participares não é necessário possuíres o plano de aulas de grupo, nem fazer a marcação prévia.
Basta consultares o mapa de aulas e comparecer no estúdio dinâmico.
As aulas X-press (15min), aulas FIIT (30 min) e aulas Virtuais (50 min) esperam por ti!
As nossas aulas aliam intensidade e diversão! Os melhores treinos pré-coreografados do mundo estão reunidos na tua Tribo UP.
Da Zumba e do Cycling às modalidades Les Mills e EAC System o céu é o limite!
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Trata-se de um complexo vitamínico que ajuda na recuperação muscular e, com o composto de L-Carnitina, auxilia a perda de massa gorda. Existem vários sabores disponíveis.
Ao estares inscrito(a) num clube Fitness UP podes treinar 7 dias por semana em todos os ginásios da cadeia.
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