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PLANO DE TREINO
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Chegámos à estação do ano que nos traz os dias de sol e de mais calor. O nosso corpo sente a subida das temperaturas e, treinar em dias muito quentes, irá exigir mais do nosso organismo. Por isso, é muito importante escolher bem o que comer antes e depois do treino no verão, já que irá influenciar a tua energia, ajudar a evitar a desidratação e garantir uma recuperação muscular adequada. O calor traz desafios adicionais ao corpo, e adaptar a nutrição é essencial para treinos mais eficazes e recuperações mais rápidas.
Descobre neste artigo como o calor afeta o teu corpo e o que comer antes e depois do treino no verão, de forma a melhorar a tua performance e recuperação.
É natural que o corpo aqueça quando praticas atividade física e, nos dias quentes, esse efeito é mais intenso. Consequentemente, o organismo irá transpirar mais para arrefecer o corpo, perdendo água e sais minerais essenciais, como sódio, potássio e magnésio.
Este processo de arrefecimento traz consequências ao teu organismo como:
Escolher bem o que comer antes e depois do treino no verão vai ajudar a prevenir estes problemas e a manter a tua performance, garantindo um treino mais seguro e produtivo!
A alimentação certa vai também ajudar a:
As escolhas alimentares que fazes são fundamentais para garantir uma boa performance e evitar problemas relacionados com o treino em dias de calor. Para além do teu plano de treino e cuidados com o descanso, planear antes e depois do treino no verão vai ajudar a melhorar os teus resultados e a garantir o teu bem-estar.
Antes do treino deves focar a tua alimentação para fornecer energia suficiente, preparar o teu corpo para transpiração intensa e garantir conforto digestivo durante o treino. Depois do treino, o objetivo da tua alimentação deverá estar na reposição de energia, recuperação muscular e hidratação do organismo após a perda de líquidos e nutrientes.
A tua alimentação antes do treino deverá focar-se em refeições leves, nutritivas, fáceis de digerir e que ajudem a manter a hidratação do teu corpo.
Estas ideias são indicadas para quem quer saber o que comer antes e depois do treino no verão, especialmente em dias muito quentes.
Após o treino o teu corpo entra em modo de recuperação e, para evitar mal-estar e melhorar a recuperação muscular, é necessário corrigir a perda de água, energia e sais minerais.
Estes pratos são ótimos exemplos de o que comer antes e depois do treino no verão, que ajudarão a manter o teu corpo nutrido e a recuperar no pós-treino, já que favorecem a reposição de líquidos, energia e massa muscular.
Mesmo planeando o que comer antes e depois do treino no verão, há alguns hábitos que podem comprometer o teu desempenho e que deves evitar:
Saber o que comer antes e depois do treino no verão é muito importante, mas também deverás ter atenção aos sinais que o teu corpo emite e que sugerem que algo não estará bem.
Fica atento(a) aos seguintes sintomas que poderão indicar desidratação ou alimentação insuficiente, em especial durante ou depois de praticar atividade física em dias muito quentes.
Se sentes frequentemente um ou mais destes sinais, pode ser sinal de que o teu corpo não está a receber a hidratação, energia ou nutrientes que precisa. Considera ajustar os horários das refeições, melhorar a composição dos alimentos que consomes ou adicionar mais líquidos e fontes de eletrólitos à tua rotina.
Quando planeares o que comer antes e depois do treino no verão, aposta em alimentos com alto teor de água. Algumas opções saudáveis e refrescantes são:
Inclui estes alimentos nas tuas refeições ou snacks, são opções saborosas, leves e excelentes em dias quentes.
Para além de escolher bem o que comer antes e depois do treino no verão, deves ainda ter em conta algumas recomendações para evitar riscos durante os treinos:
Treina de manhã cedo ou ao fim da tarde, de forma a evitar as horas de mais calor (das 11h às 17h).
Utiliza roupa leve e confortável no treino, se possível tecidos que facilitem a transpiração e a ajudem a evitar o sobreaquecimento.
Tem sempre água contigo e não esperes por ter sede para beber água.
Inclui na tua alimentação frutas ricas em água, legumes e águas aromatizadas
Alimentos como ovos, frutos secos ou queijo fresco ajudam a repor o sódio perdido com o suor.
Uma ótima forma de garantires que segues o plano e não esqueceres o que comer antes e depois do treino no verão é fazer um planeamento semanal das tuas refeições.
Se tiveres possibilidade, consulta um nutricionista para ter um plano alimentar personalizado e adequado aos desafios dos dias de mais calor.
Tem em conta estas dicas e conseguirás manter a tua saúde e desempenho mesmo nos dias mais desafiantes.
Saber exatamente o que comer antes e depois do treino no verão é um excelente aliado para manter o teu rendimento físico e cuidar da tua saúde em dias mais quentes.
Adequa a tua alimentação de forma inteligente e respeitando os limites do teu corpo. Se organizares o que comer antes e depois do treino no verão, é muito mais fácil cumprir os objetivos e manter uma rotina consistente, mesmo no verão.
Não te esqueças de fazer refeições leves, nutritivas e hidratantes antes do treino, hidratar o teu corpo constantemente e combinar alimentos com alto teor de água. Ao cuidares da tua alimentação e hidratação, vais estar também a preparar o teu corpo para funcionar melhor mesmo em ambientes de maior exigência térmica.
Queres uma alimentação personalizada para otimizar os teus treinos de verão? Fala com a nossa equipa de nutricionistas ou personal trainers e descobre o que comer antes e depois do treino no verão, de forma personalizada, eficaz e deliciosa!
