RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
PLANO DE TREINO
A CARREGAR...
A CARREGAR...
O nosso dia-a-dia é cada vez mais completo e temos um estilo de vida cada vez mais acelerado. A nossa vida é, geralmente, repartida entre trabalho, compromissos pessoais e vida familiar, e muitas vezes pensamos que não sobra tempo para mais nada, acabando o exercício físico por ficar posto de parte. Mas e se fosse possível ter um Plano de Treino para quem tem pouco tempo, disponibilizando apenas 30 minutos por dia?
Sim, não precisas de ter horas e horas de treino para alcançar resultados e melhorares a tua qualidade de vida! É possível treinar com pouco tempo por dia e mesmo assim alcançar resultados eficazes e ajudar na transformação do teu corpo e mente, pelo que um plano de treino para quem tem pouco tempo pode ser a solução ideal para ti.
Não só os treinos longos trazem resultados, ao contrário do que muitas pessoas acreditam. Estudos indicam que os treinos curtos, bem estruturados e realizados com intensidade, podem ser eficazes e trazer-te os resultados que procuras, tanto (ou mais) do que longas sessões de treino.
Entre os exemplos de treinos curtos com resultados estão formatos como o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) e os Circuitos Funcionais. Para tal, é importante manter a intensidade nestes treinos, escolher bem os exercícios a realizar e manter a consistência no treino.
Está na hora de parares de adiar o teu próximo treino e começares a aproveitar os poucos minutos que tens por dia para dedicares ao teu bem-estar! Mais vale treinar apenas 30 minutos por dia, do que não treinar por "falta de tempo".
A consistência é o segredo e começar é muitas vezes o passo mais difícil. Começa por programar dias de treino, por exemplo começar com três dias por semana, em que te poderás focar em diferentes tipos de exercício físico. Descobre a nossa sugestão de plano de treino para quem tem pouco tempo, que te vai ajudar a ganhar resistência, força, mobilidade e flexibilidade, e cria a tua própria rotina de treino.
Na base do teu treino de 30 minutos deves sempre considerar:
Dia 1: HIIT
Repete por 3 a 4 rondas, 45 segundos ON / 15 segundos OFF
Dia 2: Mobilidade
Estes exercícios vão desempenhar um papel muito importante na recuperação, ajudando a corrigir possíveis desiquilíbrios musculares e a prevenir dores nas articulações.
Dia 3: Treino Funcional
Repete 3 a 5 séries o circuito funcional, intervalando com pausas curtas.
Se procuras um plano de treino para quem tem pouco tempo, esta pode ser a opção ideal para ti, que podes ainda complementar com:
Dia 4: Força com Peso Corporal
Repete 3 séries completas. 45 segundos ON / 15 segundos OFF
Dia 5: Cardio Ligeiro e Alongamento
Independentemente do dia e do tipo de treino, integra sempre no teu plano de treino de 30 minutos algum tempo para aquecimento no início e para os alongamentos no final. Estas duas partes são essenciais para preparar o teu corpo e evitar possíveis lesões e tensões musculares.
Não te esqueças:
A motivação é um dos principais aliados para um plano de treino para quem tem pouco tempo. Manter a motivação para treinar com regularidade nem sempre é fácil, mas podes usar alguns truques para te ajudar na motivação e regularidade nos teus treinos:
A motivação é fundamental, mas a consistência será essencial para alcançar resultados. Num plano de treino para quem tem pouco tempo, a repetição ajuda a criar o hábito, o que fará a diferença no teu progresso.
O treino vai acabar por fazer parte da tua rotina diária e vais começar a notar progressos na tua saúde e bem-estar! Mesmo quando só tens 30 minutos disponíveis no teu dia, um plano de treino para quem tem pouco tempo vai permitir manter o ritmo de treino sem comprometer os teus resultados.
Por vezes, consideramos que só é possível alcançar resultados através de treinos longos, no entanto, um plano de treino para quem tem pouco tempo pode transformar o teu corpo e mente.
Adotar uma rotina de treino vai ajudar-te a:
Seja qual for o teu objetivo, é certo que uma rotina de treino te irá trazer inúmeros benefícios funcionais e mentais. Um bom plano de treino para quem tem pouco tempo pode ajudar-te a obter resultados em poucas semanas, sem sacrificares a tua agenda. Os três pontos chave para o teu sucesso são a frequência, a intensidade e a dedicação!
Nem sempre é preciso ter muito tempo para treinar e uma rotina de treino inigualável. Um treino rápido pode significar também um treino eficaz e com resultados. Com um plano de treino para quem tem pouco tempo, podes alcançar os teus objetivos e ver as mudanças na tua saúde física e mental e no teu bem-estar geral.
O treino curto, quando visto com uma prioridade e um compromisso, pode trazer-te os resultados que procuras e ajudar na tua transformação.
O segredo não está no tempo que tens, mas como o aproveitas para apostar em ti.
Desafia-te! Experimenta este plano de treino para quem tem pouco tempo com apoio da nossa equipa e dá um UP na tua vida!
Sobre o autor: Vítor Santos - Diretor Técnico do Grupo Fitness UP desde 2018 com vasta experiência na área de Personal Training e reconhecido, em 2013 e 2014, como Personal Trainer de referência nacional no 1º e 2º Congresso Nacional de Gestão de Health Clubs, respetivamente.
