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Ao longo dos últimos meses, uma nova tendência de treino tem vindo a conquistar utilizadores do TikTok e a difundir-se pelos ginásios do mundo inteiro. O Tread & Tone consiste na combinação de treino cardiovascular, nomeadamente caminhada em passadeira, com exercícios com pesos leves fora da passadeira. Esta tendência, que começou como um desafio viral, tornou-se um novo movimento fitness, em especial para quem procura combinar diferentes tipos de exercício numa só sessão e procura tornar os seus treinos mais eficientes e divertidos.
Poucos meses após o seu aparecimento, o Tread & Tone tornou-se uma das tendências fitness 2025, reunindo milhões de visualizações, playlists dedicadas e influenciadores que criam diferentes variações deste tipo de treino. Outra vantagem deste tipo de treino é que é acessível a todos os níveis, desde iniciantes a atletas mais experientes.
Neste artigo poderás saber mais sobre esta tendência fitness, porque está a crescer tão depressa, como funciona e como poderás integrar o Tread & Tone no teu treino.
O Tread & Tone é um tipo de treino que alterna entre exercícios na passadeira e exercícios de tonificação realizados fora dela. No fundo, este novo método de treino, consiste em curtos períodos de caminhada ou corrida (o já conhecido treino na passadeira) intercalados com movimentos de força fora dela, como exercícios com halteres leves, agachamentos, pranchas, lunges ou flexões.
As sessões de Tread & Tone duram, habitualmente, entre 25 a 45 minutos, dependendo do teu objetivo. Enquanto que o treino na passadeira aumenta a frequência cardíaca, o que traz benefícios como a melhoria da capacidade cardiorrespiratória, aumento da longevidade, redução da idade biológica e melhoria da saúde mental, os períodos de tonificação exercitam músculos como glúteos, core, braços e pernas, sendo normalmente associados à proteção da saúde dos ossos, melhoria da performance física e criação de uma imagem corporal positiva.
Assim, ao combinar estes dois tipos de exercícios, poderás reunir numa só sessão os benefícios do treino cardiovascular e treino de força e, em simultâneo, poupar tempo e tornar o teu treino menos monótono e mais eficaz na queima de calorias.
Diferente de outros tipos de treino mais agressivos, como o HIIT, o Tread & Tone é adaptável a qualquer nível de praticante, já que poderás personalizar tanto a velocidade e inclinação da passadeira, como a intensidade dos exercícios de força.
É por tudo isto que este novo método ganhou tantos adeptos em aulas de grupo, espaços de treino funcional e, como é claro, em conteúdos de treino viral no TikTok.
Criado pela influenciadora Samantha Banwer, o Tread & Tone cresceu principalmente graças ao TikTok, já que esta plataforma tem sido uma das principais responsáveis pela difusão de tendências de treino e é caracterizada pelos seus vídeos rápidos, visuais e
motivacionais.
A partilha de rotinas curtas de Tread & Tone por influenciadores na área do fitness, acompanhadas de músicas virais e explicações simples, fez com que este tipo de treino chegasse cada vez a mais pessoas e as conquistasse, já que a sua estrutura clara e replicável representa o estilo de treino ideal para quem procura rotinas fáceis de seguir.
Também o apelo visual das passadeiras em fila no ginásio, combinado com movimentos energéticos de força, permitiu com que os vídeos criados se tornassem altamente partilháveis. Assim, em poucos meses, o Tread & Tone passou a ser uma das tendências fitness 2025, atraindo cada vez mais praticantes, em especial os que procuram inspiração rápida para treinar.
Um dos fatores que influenciou o crescimento e sucesso do Tread & Tone foi a sua versatilidade. Este tipo de treino tem a capacidade de se adaptar a diferentes objetivos, já que combina tonificação e cardio, o que nem sempre é possível no mundo do fitness. De acordo com o nível e objetivos do praticante, existem ainda alguns benefícios específicos, nomeadamente:
Se queres experimentar este novo conceito de treino, podes começar por uma das seguintes sugestões, que combinam variedade, ritmo, intensidade e equilíbrio entre cardio e força:
Duração: 30 minutos
Nível: Inicial ou Intermédio
Parte 1: Passadeira (10 minutos)
- 3 minutos de caminhada rápida
- 3 minutos de caminhada com inclinação a 6%
- 4 minutos de corrida leve
Parte 2: Tonificação (8 minutos)
- 45 segundos de agachamentos + 15 segundos de descanso
- 45 segundos de lunges alternados + 15 segundos de descanso
- 45 segundos de prancha + 15 segundos de descanso
- 45 segundos de glute bridge + 15 segundos de descanso
Parte 3: Passadeira (12 minutos)
- 6 minutos de corrida moderada
- 6 minutos de caminhada em inclinação suave
Duração: 40 minutos
Nível: Intermédio ou Avançado
Parte 1: Passadeira (12 minutos)
- 4 minutos de corrida moderada
- 4 minutos de corrida rápida
- 4 minutos de caminhada com inclinação a 10-12%
Parte 2: Tonificação (12 minutos)
- 1 minuto de deadlifts com pesos
- 1 minutos de shoulder press
- 1 minutos de burpees
- 1 minuto de descanso
(repetir 3 vezes no total)
Parte 3: Passadeira (16 minutos)
- 8 minutos de corrida rápida
- 8 minutos de caminhada inclinada
No mundo do fitness, é comum surgirem tendências que desaparecem rapidamente, mas o Tread & Tone parece ter potencial para ficar e a razão está no seu formato equilibrado.
Nos últimos anos, houve um aumento de preocupação com a saúde e bem-estar, sendo cada vez mais os praticantes de exercício físico. Com a azáfama do dia-a-dia, procuram-se treinos que sejam eficientes, que combinem tonificação e cardio e que não exijam equipamentos complexos ou treinos longos. Ao encaixar-se nesta procura, o Tread & Tone vai ao encontro do estilo de vida acelerado de quem procura resultados consistentes em menos tempo.
Este tipo de treino que combina cardio e força, é prático, eficiente e adapta-se facilmente às preferências dos praticantes, respondendo também à procura por treinos inovadores e que misturem estímulos, variedade e ritmo, em vez de treinos monótonos numa só máquina ou zona do ginásio. Para além de oferecer tudo isto, o Tread & Tone é fácil de replicar e adaptar às capacidades individuais dos seus praticantes.
Outro fator que poderá influenciar a permanência deste novo método de treino, é o formato atual dos ginásios. Há cada vez mais salas multimédia, iluminação dinâmica, playlists motivacionais e conteúdos digitais, criando experiências mais envolventes. Esta combinação é perfeita para apoiar o crescimento do Tread & Tone, havendo ainda espaço para que este novo conceito evolua para aulas de grupo estruturadas, desafios mensais, treinos guiados digitalmente ou, ainda, proporcionar uma evolução deste tipo de treino para um formato mais oficial ou categorias dentro dos programas de treino disponíveis nos ginásios.
Por fim, a popularidade do TikTok e dos criadores de fitness ajudam a uma contínua adaptação e reinvenção deste tipo de treino. Todos os dias aparecem novas variações, com novos elementos ou combinações, reforçando a presença diária do Tread & Tone no feed de milhões de pessoas. Naturalmente, uma tendência que mantém uma evolução contínua terá uma maior probabilidade de se manter.
O Tread & Tone já não é apenas uma moda passageira do TikTok, mas sim uma abordagem de treino que combina o estímulo cardiovascular do treino na passadeira com a eficiência da tonificação muscular. Este tipo de treino, por ser adaptável, acessível e motivador, tem vindo a conquistar tanto praticantes iniciantes como praticantes avançados, tornando-se numa das maiores tendências fitness 2025.
Se ainda não tinhas ouvido falar deste tipo de treino, ou ainda não experimentaste, então esta pode ser a altura ideal para começares. O Tread & Tone chegou para ficar e promete transformar a forma como treinas.
