RESGATA O TEU
PLANO DE TREINO
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A CARREGAR...
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Quando entras no ginásio Fitness UP, tens um objetivo claro. Seja treinar os músculos, melhorar a resistência ou perder gordura. O teu foco é a concentração, a carga, a intensidade durante a execução dos exercícios entre as séries e repetições que tens no treino. Mas para que tu consigas executar o teu plano de treino, há um órgão que trabalha sem perceberes. Para que nada falhe. Para que o teu corpo consiga suportar o esforço que o treino te está a pedir, é o intestino que te está a ajudar. Sim, ele mesmo.
É normal não pensares, ou até, não saberes que o intestino é um órgão que podes treinar, ou melhor, que te ajuda nos treinos. O mais comum é só te lembrares dele quando estás numa fase de bulk ou cut dependendo dos teus objetivos num dado momento. Precisas que a digestão faça o trabalho de processar todos os alimentos que comes ou precisas. Tal como qualquer outro músculo, o intestino pode e deve ser treinado. Só precisa de estímulos adequados, períodos de carga, mas também de tempo de recuperação. Para conseguires gerir o stress do treino e manteres o equilíbrio, não podes olhar para este órgão apenas no prisma da nutrição e da fisiologia. A ligação entre o exercício e/ou esforço físico e o intestino é muito mais que “só” isso. O teu treino começa muito antes de chegares ao ginásio Fitness UP.
O exercício físico impõe uma exigência a todo o corpo. Quando treinas, o fluxo sanguíneo é redistribuído: sai, em parte, do sistema digestivo e vai para os músculos que estão a pedir oxigénio para trabalhar. Este é um momento de "stress" para o teu intestino. E ele tem impacto direto na tua gestão de esforço. Vamos ver o que podes fazer:
Aprender a ouvir o corpo é o mais importante para quem treina. Saber identificar os limites para além da dor muscular. Quando o esforço é excessivo, pode ser o sistema digestivo a dar-te sinais. Saber interpretar estes sinais é fundamental para ajustar o treino e evitar que o excesso de carga seja um obstáculo à tua evolução.
Autorregulação? Estás a falar de quê? A autorregulação é a capacidade de treinar de forma consciente, adaptando o esforço à resposta do teu corpo. Se, durante o treino, o teu sistema digestivo der sinais de um esforço superior ao esperado para a carga que estás a utilizar, é aqui que aplicas este princípio. Autorregular não significa desistir, mas sim ajustar. Isto significa olhar para todos os indicadores que o teu corpo te dá enquanto treinas, como a fadiga acumulada, a quebra de ritmo nas séries, mal-estar digestivo, e só tens que ajustar o volume ou a intensidade antes de entrares em overtraining ou em lesão. Quando sabes interpretar os sinais do teu organismo, evitas o excesso e sabes exatamente quando regular a intensidade. Ao valorizares o papel do teu sistema digestivo como um indicador de esforço, tornas o teu treino mais sustentado e, acima de tudo, mais coerente com o que o teu corpo precisa para continuar a evoluir.
Para além do que possas pensar, é no treino no ginásio Fitness UP que vais aprendendo que os estímulos que dás ao teu corpo se refletem diretamente na forma como o nosso organismo se autorregula. A “comunicação” entre o cérebro e o intestino, refere-se ao equilíbrio do sistema nervoso, do sistema muscular. O exercício físico é o estímulo principal para o organismo, ajudando a que o teu corpo responda eficientemente ao stress que se traduz no teu bem-estar.
Por um lado, o sedentarismo retira ao organismo o estímulo necessário para que este se mantenha ativo e regulado, levando a uma maior fragilidade do sistema digestivo. Por outro lado, o excesso de treino, sem a devida recuperação, pode sobrecarregar o corpo, criar inflamação que afeta diretamente o equilíbrio do sistema digestivo. A resposta está no equilíbrio: o exercício físico moderado e consistente é o que promove uma melhor adaptação fisiológica. Estas práticas permitem que o corpo se mantenha estimulado sem ultrapassar a sua capacidade de gerir o stress físico, permitindo que o intestino continue a desempenhar o seu papel de suporte fundamental na tua saúde.
Falámos muito do sistema digestivo, mas até agora não conversámos sobre como podes gerir as horas em que fazes as refeições com as horas em que vais treinar. Esta gestão pode fazer toda a diferença quando chegas ao ginásio e a influência que o sistema digestivo tem quando começas a treinar. Se fores fazer um treino de alta intensidade, e ainda estiveres a meio da digestão, isto pode ser sinal de que não vais conseguir acabar. Porque vais sentir que estás a perder rendimento. Lembraste quando os teus pais te faziam esperar três a quatro horas para ires à água porque estavas a fazer a digestão? Aqui é quase a mesma coisa. Também é preciso dar um espaço de tempo para que faças a digestão. Um intervalo entre a última refeição e o treino, uma vez que vais fazer um maior esforço físico. Desta forma o organismo distribui a energia para os músculos e não a divide com o processo digestivo. Pensa! Tu vais treinar e começas a sentires-te indisposto porque ainda tens o estômago cheio. Começas as séries, o WOD custa cada vez mais, passas do unbroken, para ires “partindo” ao meio as séries. Ficas mal-disposto e insistes em acabar, mas o que acontece é que estás a esforçar-te em vão. Assim, não vais acabar o treino. Agora vai lá, já podes ir treinar.
Procurámos olhar para o exercício físico de uma perspetiva mais abrangente, onde o treino de força e a resistência não se limitam apenas àquilo que os nossos músculos conseguem fazer e/ou aguentar. Compreender a ligação entre o sistema digestivo e o esforço físico permite-te otimizar a forma como treinas. Ao veres o sistema digestivo como uma peça-chave que se adapta constantemente ao que precisas, estás a construir uma performance mais sustentada ao longo do tempo. O treino não acaba quando sais do ginásio Fitness UP. Ele continua no modo como o teu corpo processa o esforço, regula a sua energia e se prepara para o próximo desafio. Quando aprendes a interpretar os sinais que o teu organismo te dá, seja através de uma maior facilidade em suportar cargas, seja pelo alerta de que precisas de um período de recuperação mais longo, estás a dar um passo decisivo para um estilo de vida mais consciente. Nos próximos treinos no ginásio Fitness UP, Continua a desafiar os teus limites, mas fá-lo com o respeito que o teu corpo merece. Mostra-lhe que com tempo e consistência necessários o teu esforço traduz-se, efetivamente, nos resultados que procuras. Nem a mais, nem a menos.
