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A frase "a saúde vê-se de dentro para fora" faz-te acenar em concordância, certo? De certeza que já tiveste fases em que o cabelo te cai mais, as unhas quebram com maior facilidade e notas a tua pele menos luminosa. Estas fases podem ser o reflexo de momentos de maior stress ou de que o teu organismo está a ressentir-se de alguma carência nutricional.
Melhorar e fortalecer determinados aspetos do nosso corpo é algo que nos faz bem ao físico, mas também à alma – afinal, cultivar a autoestima é algo que todos devemos fazer e não há que ter vergonha disso mesmo. Portanto, é hora de descobrir quais as vitaminas e suplementos para cabelo, unhas e pele fortes e bonitos e que deves ponderar tomar.
Porém, a crescente popularidade dos suplementos de beleza pode deixar-te baralhado. Entre as inúmeras vitaminas e suplementos para cabelo, unhas e pele disponíveis atualmente no mercado pode ser difícil escolher. Portanto, é fundamental tomares decisões informadas, percebendo como funcionam efetivamente estes produtos e os que deves escolher para os melhores resultados. Vamos a isso?
Comecemos por nos focar nos principais princípios ativos a considerar e que podem desempenhar um papel ativo em inúmeras reações do organismo e ajudar-te a sentires-te melhor.
Biotina (Vitamina B7)
A biotina é uma vitamina do complexo B, também conhecida como vitamina B7 e vitamina H. A sua presença no nosso organismo é essencial para uma correta metabolização de gorduras, hidratos de carbono e proteínas, sendo ainda essencial para a saúde do cabelo e das unhas.
A carência de biotina no corpo pode traduzir-se em fios capilares enfraquecidos, o mesmo acontecendo com as unhas.
Vitamina A
A vitamina A é lipossolúvel, o que significa que se dissolve em gorduras e pode ser armazenada no organismo. Além de ser fundamental para a saúde da visão e do sistema imunitário, tem um papel importante na regeneração da pele (ao estimular a produção de colagénio e acelerar a renovação celular da pele) e, tendo em conta o seu poder antioxidante, combate o envelhecimento precoce.
Vitamina C
Dado que a vitamina C é hidrossolúvel, isto é, não se armazena no organismo em quantidades significativas, é importante repor os respetivos níveis.
Esta vitamina atua como antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados pelo meio ambiente (como fumo, poluição, raios ultravioleta) e pelos radicais livres. Além disso, sua ingestão ajuda a reduzir o cansaço, a fadiga e a aumentar a resposta imunitária e, o nosso foco aqui, a estimular a produção de colagénio.
Vitamina D
O sol é a principal fonte de vitamina D. Mas, apesar das muitas horas de sol no nosso país, em Portugal a deficiência de vitamina D é superior à média europeia. A sua carência pode ter grande impacto no nosso bem-estar geral, refletindo-se, nomeadamente, em cansaço, humor instável e também na queda de cabelo e em pele seca. Influencia o ciclo de crescimento dos fios capilares e estimula a barreira protetora da pele.
Vitamina E
A vitamina E é lipossolúvel e tem ação antioxidante, neutralizando os radicais livres (responsáveis pelo envelhecimento precoce, rugas e manchas), estabilizando as membranas celulares e protegendo as células da pele contra danos de origem ambiental.
Além disso, aumenta a retenção de humidade, facilitando a hidratação da pele.
Zinco e Selénio
Ambos minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, o zinco e o selénio têm propriedades semelhantes: anti-inflamatórias, antioxidantes e regeneradoras.
O zinco é essencial para a atividade de mais de 300 enzimas, bem como para a função imunitária, síntese proteica, metabolização dos hidratos de carbono e lípidos. É um componente essencial para os sentidos do olfato e paladar e também para uma normal função cognitiva e para a manutenção saudável de ossos, cabelo, unhas, pele e visão. No entanto, o nosso organismo não tem a capacidade de produzir zinco por si, pelo que a sua obtenção depende da alimentação ou suplementação.
Já o selénio é um micronutriente presente na natureza, tanto no solo como nos alimentos. Não precisamos de grandes quantidades deste nutriente no nosso organismo, mas o mesmo não deixa de ser indispensável. Tem a função de captar os radicais livres, protegendo as células da oxidação e consequente degradação – logo tem a possibilidade retardar os efeitos do envelhecimento. Além disso, pode ajudar a prevenir a manifestação de certas doenças, por exemplo, o cancro ou doenças cardiovasculares.
Colagénio Hidrolisado
Vamos por partes: o colagénio é uma proteína (a mais abundante no organismo!) estrutural fundamental para a saúde de todos os tecidos que compõem o nosso corpo e para a manutenção do cabelo e unhas saudáveis, em particular. E a diferença entre colagénio e colagénio hidrolisado está no processo de produção. Ou seja, o primeiro é a forma original da substância proteica, enquanto o segundo passa por um processo de hidrólise (as moléculas são partidas em partículas mais pequenas), o que facilita a sua absorção. Isto explica porque motivo os suplementos de colagénio hidrolisado são tão populares atualmente.
E a verdade é que o colagénio hidrolisado se tem mostrado eficaz para a saúde do cabelo, unhas e pele: reduz rugas, apoia na firmeza e elasticidade da pele e fortalece cabelo e unhas.
Existem três tipos diferentes de colagénio hidrolisado:
Ácidos gordos essenciais (ómega-3)
Os ácidos gordos ómega-3 são fundamentais para o organismo. Porém, o nosso corpo não tem a capacidade de os produzir, pelo que têm que ser obtidos a partir da alimentação. Além de contribuírem para o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso, o seu contributo estende-se à saúde da pele. Vejamos: mantêm a estrutura protetora da barreira lipídica da pele, contribuindo para reter a água, proporcionando, assim, uma hidratação mais profunda. Além disso, têm efeitos benéficos na elasticidade da pele, atuando na redução da perda de colagénio.
Agora que conheces a fundo os nutrientes com um papel essencial na saúde deste nosso trio e, portanto, os mais usados em suplementos para cabelo, unhas e pele, é altura de entrarmos noutro tópico. Afinal, quando é que a suplementação é realmente necessária? Não por desejo estético, mas quando existem carências nutricionais! O corpo vai-nos dando sinais: unhas quebradiças, queda excessiva de cabelo ou pelo baça. Mas não decidas sozinho! Antes de iniciar qualquer suplementação, consulta um médico de clínica-geral ou um dermatologista, pois a avaliação médica e nutricional é fundamental para obteres bons resultados e não te prejudicares ainda mais.
Atualmente, encontram-se disponíves no mercado suplementos em várias formas. Desde os clássicos comprimidos passando pelas fórmulas líquidas e em pó e, claro, as gomas, que ganharam bastante popularidade nos últimos tempos.
Perante tanta diversidade, pode ser difícil escolher. Ainda que a decisão deva ser tomada em conjunto com o teu médico, sabe que há vários critérios de qualidade a ter em conta e que passam, em grande medida, pela análise das embalagens e rótulos: certificações, composição e presença de aditivos.
A escolha do suplemento ideal inclui também optar por um suplemento natural ou sintético. Mas qual é a diferença?
"E durante quanto tempo tenho que tomar o suplemento para observar resultados?" Perguntas bem. A duração dos ciclos de suplementação e o tempo médio para ver mudanças depende do tipo de suplemento, do teu objetivo e, claro, do teu corpo. No entanto, em média, são precisas entre 4 a 12 semanas. Com a vitamina C, por exemplo, podes observar melhorias a partir da 2.ª segunda de toma; já no caso do colagénio hidrolisado são precisas 8 semanas, no mínimo.
Nem sempre mais é melhor! No caso das vitaminas e suplementos para cabelo, pele e unhas a sua ingestão excessiva pode ser prejudicial. Vamos, então, desfazer este mito: o organismo tem limites de absorção e armazenamento de vitaminas. Ou seja, a sua acumulação pode ter efeitos tóxicos, que se manifestam em inúmeros sintomas. Outro problema que pode surgir é a interação vitamínica, já que o excesso de uma pode bloquear a absorção de outra, contribuindo para desequilíbrios nutricionais.
Não! Os suplementos devem somente complementar a tua dieta. O seu papel é de apoio, correção e prevenção a nível nutricional e nunca de substituição.
Mais uma vez, não, pois o nosso corpo consegue produzi-lo naturalmente.
Mito final desfeito em 3, 2, 1... Não! Pois a eficácia destes produtos depende de diversos fatores individuais (genética, alimentação, estilo de vida...) e também da qualidade e tipo dos mesmos.
Estás lembrado da listinha dos nutrientes essenciais? Ótimo! E onde encontrá-los de forma natural? Fácil, porque há alimentos especialmente ricos nos tais nutrientes principais:
Já que a natureza tem (quase) tudo ao nosso dispor, se optares por uma dieta equilibrada podes não precisar de tomar suplementos. Porém, havendo necessidade de suplementação, fica a saber que uma alimentação saudável pode potencializar os efeitos dos suplementos.
E, para te orientar, sugerimos-te um plano alimentar base como complemento aos cuidados estéticos naturais. Começando pelo pequeno-almoço, sugerimos ovos mexidos com pão integral acompanhados por fruta rica em vitamina C. A meio da manhã, uma mão cheia de frutos secos e uma chávena de chá verde. À hora de almoço: um peixe gordo acompanhado com arroz integral, leguminosas e salada. Já para o lanche da tarde, sugerimos iogurte sem açúcares adicionados com sementes de chia ou linhaça. Para finalizar, jantar composto por sopa de abóbora e uma omelete com espinafres. Além disso, hidrata-te bebendo, pelo menos, 1,5 litros de água por dia. Super simples e saudável, não?
Vamos agora dar-te a conhecer as tendências para 2025 dos suplementos para cabelo, unhas e pele:
Infelizmente, também os suplementos para cabelo, unhas e pele podem ter efeitos secundários, pois apresentam doses concentradas de nutrientes e de compostos bioativos. Deste modo, podem não só sobrecarregar determinados órgãos, como produzir interações com medicamentos, mais ou menos perigosas.
Além do mais, se pertences a um grupo de risco (grávida, portador de doenças autoimunes, idoso), a atenção e os cuidados devem ser redobrados.
Um conselho final: evita a todo o custo fazer auto-diagnósticos ou tomar suplementos porque determinada influencer o faz. Seguir as últimas tendências do mundo digital pode ter custos para a tua saúde.
Imensa informação, certo? Então, vamos recapitular os nutrientes essenciais para cabelo, unhas e pele: biotina, vitaminas A, C, D e E, zinco, selénio, colagénio e ómega-3! Essencial é também uma abordagem equilibrada, sem excessos, conjungando o poder dos alimentos com, em caso de necessidade, o dos suplementos. Porque o teu objetivo principal deve ser a saúde e não apenas a estética.
Terminamos com o principal conselho: para eficácia e segurança, procura orientação profissional antes de iniciares a toma de qualquer suplemento!
