Nutrição

27/07/2020

10 alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário

Incluir estes alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário na rotina diária de alimentação pode ser fundamental para prevenir doenças e reagir melhor a outras.

Com a pandemia por COVID-19, muito se tem falado na importância de privilegiar o consumo de alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário. Não que isso vá impedir que fiques doente, visto que a contaminação pelo novo coronavírus é feita por partículas expelidas pelas vias respiratórias de alguém infetado, todavia poderá ser fundamental na forma como o teu corpo reage se ficares doente.

Nesse sentido, queremos mesmo salvaguardar a ideia de que a alimentação saudável não chega nem substitui as medidas de prevenção estabelecidas pelas entidades de saúde no âmbito da pandemia. Estas, implicam o uso de máscara em espaços fechados ou em situações de maiores aglomerados de pessoas ou junto de pessoas consideradas de risco; manter o distanciamento social; e lavar as mãos com frequência.

Ainda assim, ter hábitos saudáveis que ajudem a fortalecer o sistema imunitário podem ser excelentes aliados na forma como combatemos esta e outras doenças.

Como Reforçar o Sistema Imunitário Através da Alimentação

Manter o sistema imunológico é, então, uma das principais defesas do organismo contra viroses, como acontece com o novo coronavírus. Vê como o podes fazer através da ingestão de determinados alimentos.

1. Laranja e Limão

Estas duas frutas são boas fontes de vitamina C, um componente de propriedade antioxidante, isto é, que evita a oxidação das células do sistema imunitário. Como tal, em caso de exposição a agentes exteriores agressores, o teu organismo estará melhor preparado.

2. Romã

A romã é rica em vitamina C e também em ácido fólico: uma combinação de sucesso para diminuir alguns sintomas e problemas, nomeadamente dores de garganta, febre e até infeções nos ouvidos.

3. Mirtilos

O mirtilo é um alimento de elevado valor nutricional, principalmente no que à vitamina A, complexo B e C, zinco e ferro diz respeito. É também rico em antioxidantes, o que lhe confere capacidade anticancerígena e de proteção em casos de doenças cardiovasculares.

4. Cogumelos

Os cogumelos são alimentos ricos em antioxidantes, mas também em selénio. Caso não saibas, se os níveis de selénio no organismo estiverem baixos, poderás tornar-te mais suscetível a contrair constipações ou gripes.

5. Iogurte

Este alimento deve fazer parte de um regime alimentar equilibrado, porque contém bactérias que atuam eficazmente em casos de alguma reação inflamatória, principalmente ao nível do intestino. Ajuda, assim, a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal, os chamados probióticos, que podem ser considerados verdadeiros guerreiros cuja função é expulsar as bactérias do organismo.

6. Vegetais Verdes Escuros

O consumo de alimentos como brócolos, couve ou espinafre são altamente recomendados para motivar o reforço do sistema imunitário. Tudo porque são ricos em ácido fólico e este nutriente específico ajuda a formação de glóbulos brancos, que são, como saberás, responsáveis pelas defesas do organismo.

7. Oleaginosas

Determinados alimentos podem ser erradamente considerados inimigos de uma dieta saudável e os frutos secos e oleaginosas são alguns desses alimentos. Todavia, são altamente benéficos para ajudar a reforçar a tua imunidade. Por isso, podes comer nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) com conta, peso e medida – isto é, sem excessos.

8. Tomate

O tomate é rico em licopeno e, como tal, bastante útil para combater doenças cardiovasculares.

9. Batata Doce

A cor alaranjada da batata doce tem uma razão de ser: este alimento possui betacaroteno e vitamina A, componentes de atividade antioxidante, que ajuda no combate ao envelhecimento das células e até à redução do aparecimento de alguns tipos de neoplasia.

10. Gengibre

O gengibre é rico em vitaminas C e B6 e possui ação bactericida, que ajuda a tratar inflamações da garganta e a desenvolver as defesas do organismo.

Outras formas de Reforçar o Sistema Imunitário

Além de consumir os alimentos que te sugerimos, há outras coisas que podes fazer para aumentar a imunidade do teu organismo. Atenta:

* Praticar exercício físico regularmente;

* Dormir 7 a 8 horas por noite;

* Evitar situações de grande stress;

* Evitar fumar ou estar diretamente exposto ao fumo do cigarro;

* Ter cuidado com a exposição solar nos períodos de maior calor;

* Usar sempre protetor solar, mesmo que não te exponhas diretamente ao sol;

* Evitar o consumo de fast food e outros alimentos industrializados;

* Evitar a toma de remédios sem orientação médica;

* Beber, no mínimo, 1,5litros de água por dia.

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