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PLANO DE TREINO
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Já deves ter visto malta que chega ao ginásio com uma garrafa térmica com padrão de mandalas cheia de chá verde e a falar sobre foco e antioxidantes com um ar muito sério. Quer dizer, zen. Será que atingiram mesmo o nirvana e perceberam a ligação entre chá e performance física?
Já sabes que aproveitamos as datas e celebrações mais especiais do calendário para te fazer pensar em ligações (aparentemente) inesperadas com o mundo do fitness. Portanto, não podíamos deixar passar em branco o Dia Internacional do Chá, celebrado pelo mundo inteiro no dia 21 de maio.
E sim, como já suspeitavas pelo nosso historial, vamos falar-te da relação entre chá e performance física. Depois de termos esmiuçado a ligação entre o treino e a oitava maravilha da natureza, aka café e até a conexão mind-blowing entre a saúde dos teus dentes e o teu rendimento desportivo, o nosso foco é agora direcionado para o chá.
Mas será que beber chá tem impacto real na tua performance? E quem diz impacto, diz benefícios. Ou, por outro lado, é só hype? Bem, é o que vais descobrir já a seguir. Sem tretas, só com evidências científicas sólidas – no fundo, a nossa imagem de marca.
OK, antes de irmos ao que interessa, precisamos de nos certificar que estamos todos a falar da mesma coisa. (É rápido, confia!)
O chá é mais uma daquelas bebidas que divide opiniões: há quem tenha um espírito muito britânico e não passe sem ele. Mas também há quem odeie e ainda quem só consiga beber chá com açúcar. E se fazes parte destes dois últimos grupos de pessoas, suspeitamos que, em tempos idos, bebeste muito ice tea.
Se assim for, é normal que tenhas a boca viciada para o doce e não consegues apreciar um chávena de chá ao natural. Infelizmente, temos que te dizer que ice tea não é chá. Tal como esta, podem haver outras questões recorrentes sobre o chá. Portanto, antes de nos atirarmos ao tema do impacto do chá no rendimento desportivo, aproveitamos para esclarecer: afinal de que falamos quando falamos de chá? Presta atenção.
Todos estes são derivados da mesma planta, a Camellia sinensis. O que os distingue é o grau de oxidação e o processamento das folhas:
Portanto, cada um dos 5 principais tipos de chá tem o seu perfil específico de composição. O que é o mesmo que dizer que cada qual tem benefícios diferentes.
É claro que não podíamos deixar passar o chá da moda. O matcha é, na verdade, chá verde em pó. Por isso, é mais concentrado do que as restantes variedades de chá. Ou seja: além de ter um sabor mais forte, tem também mais teína do que o chá verde comum.
Ainda bem que perguntas, porque está na hora de aprofundar conhecimentos sobre a já mencionada teína, uma substância presente em todos os chás da nossa lista.
A verdade é que, quimicamente falando, a cafeína e a teína são a mesma molécula. Sim, aquela molécula estimulante que nos faz "acordar pra vida".
"Mas como é que é possível ser a mesma coisa? Bebo um café e o meu cérebro fica funcional. Mas o chá não me desperta por aí além..." Pergunta super legítima! O facto de serem plantas diferentes muda tudo – incluindo a forma como o nosso organismo absorve a substância. Portanto, se a cafeína é absorvida super rápido, já a absorção da teína é lenta e gradual.
Em resumo: quanto mais teína tiver, mais estimulante é um chá. E isto funciona no trabalho, na faculdade e, claro, no ginásio.
Agora que estamos mais esclarecidos, é aqui que a coisa começa a ficar interessante para os treinos: afinal, será que beber determinado chá te vai trazer benefícios no ginásio?
Mas, para isso, não fomos consultar o futuro nas folhas de chá, como a Professora Trelawney do Harry Potter. Fica a saber o que a ciência tem para dizer sobre chá e performance física:
Sim, os benefícios do chá e performance física são evidentes. Então, vais começar a beber matcha todas as manhãs antes do treino com a certeza de que vais aguentar o dobro das repetições sem vacilar?
Infelizmente, não é bem assim. Ao contrário do que as redes sociais te possam fazer pensar, há certas coisas que nenhum chá faz:
O chá está a parecer-te uma boa alternativa ao café e às bebidas energéticas? Há semanas que procuras a desculpa perfeita para comprar mais uma caneca aesthetic? Então, só te falta saber como usar estrategicamente os benefícios do chá para potenciar o teu rendimento no ginásio.
Então, qual o melhor chá para treinar? Bem, a ciência diz-nos que há um chá indicado para cada momento do treino:
Plot-twist: chá é hidratação! Portanto, mais do que fazer uma escolha super estratégica, se te apetece chá, bebe. Sobretudo se fores daquelas pessoas que tem dificuldade em beber água suficiente.
Além disso, para evitar insónias e mente acelerada, escolhe religiosamente o chá de acordo com a hora a que treinas ou te deitas habitualmente. Simplificando: não exageres na cafeína. E, já agora, mantém uma alimentação equilibrada e aposta nas oito diárias de sono. O chá e a performance física são aliados com benefícios reais, mas não substituem os básicos do bem-estar.
