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Vivemos numa altura em que a tecnologia está constantemente presente no nosso dia-a-dia. O telemóvel, que antes servia apenas para realizar chamadas e enviar e receber mensagens, agora é também o despertador, a agenda, a máquina fotográfica, em alguns casos ferramenta de trabalho e até fonte de entretenimento no tempo livre, tornando-se uma companhia constante.
É claro que a tecnologia traz diversas mais-valias à nossa vida, simplificando inúmeros aspetos, mas também poderá trazer consequências negativas como dependência, ansiedade e fadiga mental.
Com o verão, e os seus dias mais longos e propensos a atividades ao ar livre e a convívios, surge a oportunidade perfeita para pensar na relação que temos com a tecnologia, aproveitando as férias e tempos livres para descansar, desligar e reequilibrar. É aqui que surge o conceito de Detox Digital, uma pausa importante e necessária para recarregar a energia física e energia mental.
Já sentiste que passas mais tempo no telemóvel do que a desfrutar das férias? Fica aqui a saber mais sobre o conceito de Detox Digital, o impacto na tua saúde do uso em excesso de tecnologia, assim como os benefícios de fazer um detox digital e aproveitar o verão para dar este passo.
O Detox Digital consiste em reduzir ou interromper durante um período de tempo a utilização de tecnologias, como telemóveis, tablets, computadores e até televisão. Isto não significa que necessites de abandonar por completo a tecnologia, mas sim de a usar de forma mais equilibrada, definindo limites saudáveis para a utilização de dispositivos digitais e criando espaço no teu dia para atividades que promovam o bem-estar, socialização e verdadeiro descanso.
O objetivo do detox digital é reequilibrar o tempo passado online e offline, fazendo uma “limpeza mental” que ajudará a reduzir o stress, aumentar os níveis de concentração e repor energia no corpo e mente.
Numa sociedade em que o digital é cada vez mais central, é comum passarmos mais de oito horas diárias ligados às tecnologias, presos aos ecrãs, o que torna, consequentemente, ainda mais importante a prática destes detox para o bem-estar físico e emocional.
O excesso digital poderá causar um impacto negativo na tua saúde, tanto a nível físico como psicológico, sem que muitas vezes te apercebas disso, ou relaciones determinados sintomas à utilização de tecnologia em excesso.
Passar demasiado tempo no telemóvel, ou outros aparelhos tecnológicos, pode desenvolver problemas na tua saúde. Tais como:
A nível emocional, o excesso digital poderá causar:
Diversos estudos comprovam que optar por fazer pausas regulares da tecnologia irá ajudar a reduzir os níveis de stress e aumentar o bem-estar geral. Isto é, o detox digital não se trata apenas de uma tendência, mas de uma questão de saúde mental e física.
O verão será o momento ideal para realizares um detox digital por diferentes motivos:
O verão traz assim um convite para reduzir o tempo perdido a navegar nas redes sociais e para viver mais experiências reais, que ajudam a fortalecer corpo, mente e relações com os outros. Aproveita!
Os dispositivos eletrónicos, como telemóveis, tablets e computadores, emitem luz azul, que pode afetar a qualidade do sono. Ao reduzir o tempo exposto a esta luz, especialmente à noite, o corpo irá recuperar o ciclo natural do sono, o que permitirá que durmas melhor, assim como melhorar a tua disposição, acelerar a recuperação física e, inclusivamente, melhorar o rendimento dos teus treinos.
Com o Detox Digital, poderás reduzir a sobrecarga de informação constante. Ao diminuir as notificações, mensagens e estímulos que dispersam a mente, irás adquirir mais tempo para relaxar, pensar com clareza e focar no que é importante.
As tecnologias são, muitas vezes, uma distração no dia-a-dia que nos impedem de estar verdadeiramente presentes. Remover a distração do telemóvel melhora a qualidade das interações humanas, permitindo conversas mais profundas e o aumento da intensidade dos laços familiares e de amizade.
Ao fazeres um detox digital, podes aproveitar o “novo” tempo livre para voltar a hobbies e/ou atividades físicas, para as quais parecia que não tinhas tempo, e que podem contribuir para um estilo de vida mais saudável.
Desligar do digital permitirá reconectar com o teu corpo e com as tuas necessidades pessoais. O tempo que era antes passado a navegar nas redes sociais, poderá agora ser aproveitado para treinar no ginásio, fazer caminhadas ao ar livre, praticar yoga ou para incluir momentos de relaxamento no teu dia, como prática de mindfulness e meditação. Direcionar a tua energia para estas atividades vai ajudar a melhorar a tua disciplina, o teu bem-estar físico e o equilíbrio entre corpo e mente.
Ainda estás a tempo de aproveitar o verão para fazer um detox digital, mesmo que possa parecer desafiante no início. Podes começar com pequenas mudanças na tua rotina, seguindo alguns destes passos:
Utiliza funcionalidades como “tempo de ecrã” para monitorizar o tempo de utilização de tecnologias e para estabelecer limites diários.
Organiza a tua agenda e estabelece momentos do dia livres de tecnologias. Por exemplo, fazer as tuas refeições sem telemóvel, não utilizar tecnologias uma hora no início da manhã e uma hora antes de dormir ou definir dias da semana sem redes sociais.
Aproveita o verão para treinos no parque, caminhadas na natureza, desportos aquáticos ou treino no ginásio, substituindo o tempo online por experiências que beneficiam o teu corpo e a tua mente. Podes também participar em aulas de grupo no ginásio, para dedicares o teu tempo com ao bem-estar e socialização presencial.
Desativa as notificações desnecessárias, utiliza o modo “não incomodar” durante treinos ou convívios ou deixa o telemóvel fora do quarto para garantir um sono profundo e sem incómodos. Podes também começar a utilizar um relógio analógico, para não depender do telemóvel para ver as horas, se sempre que usas o telemóvel para ver as horas acabas por ir só dar uma espreitadela nas redes sociais.
O ginásio é mais do que o sítio para treinar, é um espaço que te permite desconectar e poderá ser um aliado poderoso para o teu Detox Digital. Durante a prática de exercício físico, o corpo e mente focam-se, naturalmente, no movimento, respiração e energia, levando a uma pausa digital e criando um ambiente livre de distrações tecnológicas.
No treino, seja musculação, cardio ou aulas de grupo, o corpo entra num ritmo que exige concentração e presença, o que ajuda a reduzir o impulso de verificar constantemente o telemóvel.
Para além disso, treinos em grupo, como aulas de cycling, zumba, aulas Les Mills e Yourfit ou yoga podem também representar uma alternativa saudável ao scroll e interações superficiais nas redes sociais, já que promovem a socialização real e integração numa comunidade, fonte de motivação, apoio e com objetivos comuns.
O ginásio representa um espaço ideal para desligar do digital e investires em ti mesmo, reforçando o equilíbrio entre corpo e mente todos os dias do ano. Aproveita o tempo longe das tecnologias para cuidar da tua saúde e reforçar a ligação com o teu corpo!
Vivemos numa realidade em que parece obrigatório estar conectado, sempre online, no entanto o excesso digital poderá retirar-nos qualidade de vida, qualidade de sono e descanso e reduzir a energia para cuidar de nós.
O Detox Digital representa assim uma solução simples e transformadora: reduz o tempo que passas online e abre espaço para verdadeiro descanso, convívio com presença e foco em atividades que nutrem tanto o corpo como a mente.
Aproveita o verão para dares um passo rumo a uma vida saudável e equilibrada, escolhendo desconectar para recarregar energias. Dá espaço a momentos offline, redescobre hobbies antigos ou experimenta novos, fortalece ligações familiares e de amizade e dedica-te ao movimento. No nosso ginásio, podes encontrar a companhia ideal para este caminho, com aulas de grupo e personal trainers que te poderão ajudar a planear os teus treinos, para que encontres mais energia e equilíbrio.
O Detox Digital pode ser uma ótima ferramenta de bem-estar. Este verão, escolhe ter mais tempo offline e, consequentemente, mais tempo para ti. Junta-te a nós e dá um UP nos teus dias!
